act

Nicze Zauważ, że oni mają trening dopasowany przez specjalistów. Chodzi o to, że np mając problem z kręgosłupem/kolanami - idziesz sobie robić przysiad... I co ? ;/ Zawsze można ćwiczyć - ale uzgodnić trzeba to z lekarzem/specjalistą. eDi_91 A gdzie to Twoje act ?

I jeszcze jedno pytanie mi się nasunęło;) Mianowicie czy trening ACT jako wprowadzenie można pominąć jeśli ktoś ma już podstawy w postaci umięśnienia/siły na cięższy trening? Bardzo długo trenuję p. ręczna a to dyscyplina która rozwija wszystkie mięśnie a według mnie najbardziej duże grupy mięśni (plecy,nogi i klatka) najmniej wpływa chyba na [...]

drążka brak:( nie ma gdzie przykręcić.. rozpiętki na klate są nie? czyli jedne naramienne mam wywalić tak? ile to ACT się robi 2-4 tyg?

Kup nascienny. Jest lepszy od rozporowego bo mozesz go wysoko przyczepic i nie musisz nog zginac zeby nie szorowac po podlodze A drazek to wg mnie najlepsze cwiczenie na plecy. ACT: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody ale lepiej sobie to skrocic. Np: 1 tydzien - 1 obwod 2 [...]

adzik a moze dodac jedna stacje po prostu i bedzie 13 (troche pechowo ) bo w koncu liczba stacji nie jest wazna, a nadal uwazam ze 1 cwiczenie na klatke to malo. Sam cwiczylem ACT i przy 1 tylko cwiczeniu nie czulem nic w klacie.

Ja zaczynałem to spokojnie też 70kg na raz brałem. Zajrzyj kolego w plany ACT Michaila - widzisz gdzies tam rozpietki? Widzisz gdzies 2cw na klatke? edit: Soga dałem Ci na zachętę :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-09 21:20:30

edi masz taka ikonke jak edytuj wiec nie spamuj adzik trening michaila jest PRZYKLADOWY a ja tylko dziele sie swoimi odczuciami po trenowaniu ACT

To co teraz przeczytałem dużo dało mi do przemyslenia jednak ... Skusze sie chyba na ACT ... Dzięki wielkie corleone ...::: PoZdRo :::...

Trening: ACT --> wyszukiwarka Dieta: --> dzial odzywianie Tyle ci jest jak narazie potrzebne.

dzial odzywianie dieta i w wyszukiwarce wpisz FBW albo ACT wklej diete w dziale odzywianie i swoj plan w dziale trening dla poczatkujacych i napewno jakas doswiadczona osoba ci go oceni

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ ROBIMY FORMĘ: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html [...]

j/w + dalej polecam ACT, potem jakieś looźne fbw.

ACT albo FBW A co do diety, to nie ten dział Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-22 18:26:59

A lepiej trenować co 2 dni wszystkie partie mięśni(jak w ACT) czy np. poniedziałek (klatki, barki) środa(biceps, triceps) itd. Jakie są zalety wady tych obu rozkładów ćwiczeń. Zabiorę się do konstruowania planu po odpowiedzi. A co do siły i wytrzymałości to najpierw wolałbym siłę, gdyż w moim przypadku bardziej się przyda, a na wytrzymałość [...]

HAHA CZŁOWIEKU TY MASUJ PRZY TAKIEJ WADZE POLECAM ACT LUB FBW NA START STOSUJ SIĘ DO 10 WSKAZÓWEK ŻYUWIENIOWYCH LUB UŁÓŻ DIETĘ

Panowie jak juz wypowiadacie sie w temacie gdzie zalozycieliem jest jakis nowy to wypowiadajcie sie jasniej np: POLECAM ACT LUB FBW NA START STOSUJ SIĘ DO 10 WSKAZÓWEK ŻYUWIENIOWYCH LUB UŁÓŻ DIETĘ napisz mu gdzie ma tego szukac i ocb to nie ten dzial to napisz jaki dzial

Witam. Moim zdaniem powinnieneś zrobić ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]

Przy takim stazu co do planu to ACT lub lekkie FBW. Dieta w dziale odzywianie zdr.

Odświeżam temat a zarazem proszę o ocenienie mojej propozycji na plan treningowy: System treningowy- taki trochę wymieaszyny, trochę split trochę fbw i trochę act ;P Dzień A: (wtorek) Thrust + podciąganie na drążku podchwytem w systemie 21-15-9 (bez przerw) 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-10-8-6, dynamicznie uginanie ramion ze [...]

No więc na początek polecam cykl 2-3 tyg. regeneracji Trenigniem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A potem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]