act

Okej, oto mi chodzilo jeszcze tylko musze sie dowiedziec ile mam trenowac w tym ACT... ale dzieki za odp na jedno z pytan:) CO do tej 'polowy silowni' to raczej nie ma problemy gdyz przewaznie chodze wieczorem, tak jest ponoc lepiej i jest bardzo maly ruch:) Pozdrawiam

No to czas na regenerację. Zrób 2-3 tygodine Treningiem ACT po 2 - góra 3 obowody. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

hmm a na czym polega ten ACT bo szczeze to nigdy jeszcze go nie robiłem i nie mam pojęcia o co w nim chodzi ........

Nie da się zastąpic tych ćwiczeń... jedyna możliwość to zmienić plan, bo modyfikacje tego są bez sensu ponieważ straci on bez nich swoją wartość. Zajrzyj do postów podwieszonych, wybierz ACT i pokombinujemy z ćwiczeniami Aha, wklej ankietę Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-18 17:24:40

Ja zaczynałem od ACT i mysle , że Tobie tez przydałoby sie zacząc od tego.... tak na wszelki wypadek warto od tego zacząc .....poczytaj na forum tu uwszystko jest!!!!!!:) wystarczy poszukać

W ACT co trening robisz to samo tzn te 12 ćwiczen które wczesniej ułozyłes

Na początek radziłbym trening ACT.

Nom można by to act chociaz mi nie chodzi o zrzucenie tkanki tłuszczowej. Ale jakby mogl ktos ulozyc taki plan treningowy na poczatek to by bylo fajnie:P Zmieniony przez - Zanzak w dniu 2011-01-19 14:46:16

a kto Ci powiedział,że act jest na zrzucenie tkanki tłuszczowej?nikt Ci nie ułoży, czytaj, rozpisz, my poprawimy.

1. nie potrafię określić jaki powinienem mieć trening, więc jeśli by ktoś mógł mi pomóc to bym był wdzięczny. (mam 18 lat, 174cm wzrostu, 60kg wagi). OGÓLNOROZWOJÓWKA Z 2 MIESIĄCE np. ACT na nastepne pytanie odpowiem tak: jeszcze nie przyszedł czas! a na SAA to szkoda wogóle czasu...

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Witam! Dzięki WIELKIE ze zainteresowałeś się moim „problemem” Przeczytałem prawie wszystko co było w tych linkach ;) i już wiem, że: - co do treningu zastosuje się przez pierwsze 5 tygodni do tego programu: Cykl 1 program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA. (potem dalsze cykle z tego tematu) - albo TRENING [...]

To jest cytat z ww. artykulu "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h" A co do treningu zadałem Ci pytanie który wybrać? Tj. i znowu cytuje: „- co do treningu zastosuje się przez pierwsze 5 tygodni do [...]

Zacznij od ACT. A dieta- jak powiedziałem nie popadajmy w skrajności. Oblicz sobie i skontroluj dietę wg linku, jaki podałem wcześniej;.

"bylebym rosl" jak chcesz rosnac to robisz mase a nie rzezbe. rzezba nie rozwija miesni tylko spala tluszcz jak chcesz byc dobrze wyrzezbiony i jednoczesnie muskularny to robisz kolejno: 1. ACT 2. masa (sa rozne sposoby: split, hst, fbw) 3. rzezba

[...] bez żadnych problemów. Nie wiem o co do końca chodziło z tą kawą bo nie czytałem ale słyszałem że kofeina wypłukuje magnez które jest potrzebny :P A co do ćwiczenia ja przy act brałem 25 na klatę i tak z 14 powtórzeń i przy drugim obwodzie to samo. W jakimś temacie pisało że jak najwięcej powtórzeń nie jest dobre bo coś tam się robi... Teraz [...]

http://www.sfd.pl/Synaptic_Facilitation_WL_i_TS_wg_rosyjskich_mistrz%C3%B3w-t727334.html#post3 Tu jest wycisk leżąc więcej niż 3x z rzędu. Tylko jeszcze, moim zdaniem, w Twoim przypadku za wcześnie na taki plan. Inny plan - GTG, tylko że ciężko na jego podstawie ułożyć trening całościowy, można go wpleść okresowo do ćwiczeń, z którymi mamy [...]

Ale co Ty kombinujesz? Na poczatku w ACT zakres powtorzen nie mnirj niz 12, najlepiej 15-20 - z zapasem 3-4 powtorzen.. Potem na mase pry fbw/ splicie - 8-12.

a przynajamniej w Szkocji w dużych miastach No, w sumie prawda. To prawo, Prevention of Crime Act 1953, to już ma pare lat. Maksymalna kara jest do 4 lat, ale w praktyce to dają po łapkach z reguły (jak tylko "znajdował się w posiadaniu"). A gówniarze i nie tylko i tak noszą. Nożyczki, noże do tapet itp. Pierwsze pytanie zawsze jest [...]

Mam nadzieję, że obciążenia trochę masz. Przydałoby się kupić takie hantle, na których można dowolnie zmieniać obciążenie, bo te 5-tki i 2-ki to raczej nie nadają się do ćwiczenia. Na początek jednak zajmij się roztrenowaniem, którym będzie dla Ciebie trening ACT (ogolnorozwojówka). Tu przeczytasz więcej - http://www.sfd.pl/temat18564/ Poćwicz [...]