Prosze o pomoc w doborze treningu.

Witam.
Jestem calkowicie zielony. Ostatnio zapisałem sie na siłownie. Chciałbym prosić o pomoc w zaplanowaniu treningu. Na siłke bede mogl chodzic ok. 2 miesiecy, bo potem wyjerzdrzam do Holandi. wiem, ze to malo, ale jak wroce zamiertzam znowu wziasc sie za cwiczenia.

Nigdy nie trenowałem. Zalezy mi na treningu ogolno rozwojowym z naciskiem na klatke piersiowa. Z uwagi, ze ostatnio schudlem dosc sporo, ale dalej zostalo mi troche tluszczu na klatce i zle to wyglada.

Mam 174 cm. wzorstu, waże 80kg. Na silownie moge chodzic 3 dni w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek. W pozostałe dni moge wziasc sie za trening w domu...

Dzieki za pomoc.

Ja zaczynałem od ACT i mysle , że Tobie tez przydałoby sie zacząc od tego.... tak na wszelki wypadek warto od tego zacząc .....poczytaj na forum tu uwszystko jest!!!!!!:) wystarczy poszukać

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

POCZYTAJ

Oki. Dzieki.
Ale mam pytanie. Jak w tym wszystkim zrobic, aby pozbyc sie tluszczu na klatce? Jak polozyc nacisk,aby bylo efektywnie.

Ponadto, jak powinnienem cwiczyc w weekend?

Nie zapomnij o diecie !!! Wejdz na tamten dział a chłopaki napewno Ci pomoga )

Tu sie dowiesz jak wykonywać dane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W ACT co trening robisz to samo tzn te 12 ćwiczen które wczesniej ułozyłes

Przedewszystkim przed treningiem zacznij od aerobu moze to byc np 15 min jazdy na rowerku , biegania