Trening początkującego

Witam wszystkich

Jestem tu nowy, jak zauważyliście :)

Mam prośbe do was, abyscie mi pomogli w ulozeniu planu treningowego, bo nie mam pojecia jak sie do tego zabrac

Moj tata mi zawsze powtarzal ze mam klate jak drzwi od zegarka i dlatego postanowilem zaczac chodzic na silownie :)
Chcialbym trenowac 3 razy w tygodniu po 60 min
nigdy wczesniej nie chodzilem na silownie
bylbym bardzo wdzieczny gdyby mi ktos napisal taki plan :) chce dodac ze chcialbym najpierw iśc na mase, a pozniej na rzezbe :) poniewaz narazie nie ma z czego zrobic tych miesni :P

Z gory dziekuje za pomoc

I jeszcze chcialbym dodac ze do dyspozycji mam sztange, laweczke, ekspander, hantle (2x5kg) oraz (2x2kg)

Mam nadzieję, że obciążenia trochę masz. Przydałoby się kupić takie hantle, na których można dowolnie zmieniać obciążenie, bo te 5-tki i 2-ki to raczej nie nadają się do ćwiczenia.

Na początek jednak zajmij się roztrenowaniem, którym będzie dla Ciebie trening ACT (ogolnorozwojówka). Tu przeczytasz więcej - https://www.sfd.pl/temat18564/
Poćwicz tak ze 2-3 miechy. Potem będziesz mógł zająć się treningiem dzielonym.

treing j/w - ale :
zamist wyciskania zza karku - rób wyciskanie sztangielek
zamiast martego na protych nogach - wznosy tulowia z opadu lezac na łąweczce

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-18 06:32:31

Czesc
Czy moglibyscie mi pomóc ułozyc plan cwiczen.Zaczołem cwiczyc miesiac temu i nie berdzo widze efekty. Wolałbym na rzezbe bo masy troche mam ;]

A o Diecie myslałes ?? Przy redukcji to bardzo wazne