1 raz :)

Witam!
To jest mój 1 post na tym forum i w ogóle związany z taką tematyką :) Nie wiem czy źle szukam, czy po prostu jest to oczywiste (ale nie dla mnie), ale nie znalazłem żadnego takiego pytania :)
mianowicie w poniedziałek mam zamiar iść na siłownie :) 1 raz można powiedzieć że w życiu i nie wiem co mam tam robić :) tzn czy stosować się do jakiś konkretnych zaleceń treningowych? Jeśli tak to do których?
Z tego co już wiem (tzn z tego co wyczytałem na forum) to jestem ektomorfikiem :) Mam 187 cm i waże 71 kg i to od zupełnie nie dawna bo rzuciłem fajki na początku grudnia :) i przytyłem 5 kg :) a i mam 24 lata (rocznikowo). CO ROBIĆ PANOWIE??? RATUJCIE

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/

A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ MASZ GOTOWY PROGRAM NA KAŻDY RODZAJ SPRZĘTU:

ROBIMY FORMĘ:

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO-t246422.html


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening



Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl 

Witam!
Dzięki WIELKIE ze zainteresowałeś się moim „problemem”
Przeczytałem prawie wszystko co było w tych linkach ;) i już wiem, że:

- co do treningu zastosuje się przez pierwsze 5 tygodni do tego programu: Cykl 1 program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA. (potem dalsze cykle z tego tematu)

- albo TRENING "ACT"\
Co wybrać??

- ale jest większy problem :( (przynajmniej tak mi się wydaje, dopóki nie zacząłem ćwiczyć) nie dam rady zjeść 4800 kcal 0 a tak sugeruje ten oto artykuł https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html 
czy nie mogę jeść mniej ?? chociaż na początku? Naprawde tyle to ja zazwyczaj jem w dwa dni :) a i co z odzywkami??

Z góry dziękuje i pozdrawiam



Zmieniony przez - szyderca84 w dniu 2008-02-01 15:11:16

Zmieniony przez - szyderca84 w dniu 2008-02-01 16:28:58

4800 kcal????!!!

no tak jest napisana w tym artykule :)

To raczej idzie o zamysł ogólny.
Kaloryczność należy dopasować do wagi ciała.


PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Witam Pana Michaila;) wiem że to pytanie które teraz zadam nie bedzie na miejscu do tego tematu,ale nie odpisuje mi Pan na e-maile wiec musze sprobowac innej metody;) może zapytam czy jest Pan w ogóle zaiteresowany tym co napisałam w wiadomości do Pana?

Właśnie wysłałem sms-a z numerem kontaktowym.
Pozdrawiam

Bardzo Dziękuje:):):)niedługo sie skontaktuje:)

OK.

Tylko jeszcze zapytam w jakich porach mogłabym dzwonić? bo niechciałabym przeszkadzać jak Pan będzie akurat zajęty:)