act

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

ułóż diete diał odżywianie trening ACT i efekty bedą

boczne brzucha - skosne poelca jesli zaczyasz - trenign ogolnorzowjowy ACT - super na poczatek - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

TRENING JEST ZLY!!!! To nie jest trening dla ciebie. Kolega wyrzej podal ci tam ACT i radze ci sie za nie zabrac, a nastepnie za FBW. O splicie zapomnij na dlugi czas

Potrzeba czasu i cierpliwości. Wszyscy jesteśmy inni i dla każdego będzie to inny okres czasu. Jeśli co chwilę bedziesz się kontrolował czy rośniesz i myślał o tym to bądź pewien, że nie zauważysz zmiany w swoim wyglądzie. 6 miesięcy i cos będzie się rysować. Na początek ACT, jak radzą Koledzy: http://www.sfd.pl/temat350762/ POZDRO Zmieniony przez [...]

http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Przysiady_na_jednej_nodze_pistolety__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t529518.html w końcu na coś się to przydało co do planu: ACT to raczej plan całościowy, lepiej by było, jakbyś wykonywał go 3 razy w tygodniu ćwicząc całe ciało. Napisz także, dlaczego [...]

Napisz jaki masz staż, ale jak ci kolega wyżej radził to FBW, albo (zależnie od stażu) ACT.

Zastanówcie się trochę zanim cokolwiek komu polecicie. Na początek trening obwodowy (ACT), FBW w domu jest ciężkie do wykonania(chodzi mi głównie o założenia tego treningu), a tymbardziej na początek..

Proponowałbym ACT lub troche zmodyfikował ten. drążek 3s przysiad 3s wl 3s wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s Trening 3x w tyg. W sumie to co napisałem to nic innego jak FBW zakres po 8-12 zdr

wydaje mi sie ze po standartowym ACT ktore trwalo te 4-6 tyg domniemuje - nie ma po co juz sie bawic w okresy regeneracyjne. zrób sobie kolejny cykl treningowy trwający kolejne 4-6 tyg. i wtedy zrób sobie tydzien "lenistwa" - mozesz pojsc porozciagac sie , pobiegac, raz w tygodniu zrobic trening calego ciala po 1-2 serie na kazda partie [...]

Masz splita jako trening wprowadzający ? http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zrobiłbym najpierw wytrzymałość/wprowadzenie przy treningu ACT... A mase chcesz robić bo widzę, że nie uwzględniłeś... Pzdro

Przy takiej intensywności pewnie będą trudnośc ale jak dograsz diete to nie powinno być większego problemu. 2x w tygodniu ACT i 2-3x w tygodniu basen/wioslarz to spory wysiłek, szczególnie jak z czasem zwiększasz liczbę obwodów, dieta to klucz do sukcesu. Pzdro

zalzey na czym ci bardizej zalezy sw - to act styknie silka - dzielony i na pewno nie PO sw

No wiem, teraz będę robił ACT, czy jakoś tak, dietę też jakąś tam mam. Ale znacie jakieś ćwiczenia, aby go wyrzeźbić? Coś ze sztangielkami?

ale mnie rozwaliłeś.....zakładasz temat w tytule pisząc plan do amatora ze średnim doświadczeniem i sporą wiedzą.....jak by to była prawda sam byś sobie coś ułożył zamiast zakładać temat....a tak wogóle to...... L.wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 4 poczytaj najpierw coś a nie na gotowca czekasz....!!!!!Zrób sobie plan [...]

Jakim systemem chcesz trenować? ACT? FBW? SPLIT?

na poczatek ACT radze

rowniez jestem za ACT po ktorym masa rowniez powinna skoczyc zdr.

W takim razie nie widze dla ciebie nic innego jak ACT. zdr.

Jesli jeszcze bedziesz mial sily to proponuje szrugsy zrobic po zrobionym treningu ACT. Zaangazowane sa tylko przedramiona i czworoboczne, wiec jest szansa. 3 serie powt 10 powt. W kolejnych seriach ciezar zwiekszasz o 5kg. Jak wyrobisz sobie uchwty, to zmien na 8 powt. w serii, ale zwieksz obciazenie. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-10-27 [...]