Ćwiczenia na cztero i dwu głowe ud...

Poszukuje dobrych ćwiczeń na mięśnie ud. Do planu ACT. Chodzi mi o ćwiczenia nie obciążające zbytnio kolan(czyli np. syzyfki odpadają).

Proszę o szybka pomoc.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

poszukaj sobie czegos co ci pasuje

No tak ale mi chodzi o ćwiczenia na te mięśnie dla domatora.

Ale dzieks, że się zainteresowałeś.

Raczej wszystkie obciazaja kolana.. Podstawowe cwiczenia na nogi to roznego rodzaju przysiady : haks przysiady, na jednej nodze, bulgarskie..

i jeszce warto by dodać, że to ile pracy pójdzie na staw kolanowy zależy również od odpowiedniej techniki wykonywanego ćwiczenia. Na dwugłowe żuraw byłby ok.

No więc tak od poniedziałku zaczynam mój plan ACT. Będę go wykonywał 4 razy w tygodniu. Jest on podzielony na 2 ACT na różne części ciała. I każdy z nich będę wykonywał 2 razy w tygodniu.

ACT 1.
1.Pompki na rzecz krzesłach.
2.Pompki na ziemi z szerokim rozstawieniem ramion
3.Pompki tyłem na trzech krzesłach
4.Pompki na ziemi z wąskim rozstawieniem ramion
5.Grzbietki
6.Półbrzuszki
7.Unoszenie nóg w leżeniu
8.Skrętoskłony na ziemi

ACT 2.
1.Przysiady
2.Unoszenie nóg w leżeniu przodem na ziemi.
3.Wspięcia obunóż na palce
4.Odwrotne wspięcia
5.Syzyfki(tu proszę o zaproponowanie jakiegoś ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud)
6.Żuraw
7.Wspięcia jednonóż
8.Półprzysiady

Proszę o zaproponowanie tego ćwiczenia i ocenę planu.

https://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html
https://www.sfd.pl/[art]_Przysiady_na_jednej_nodze_pistolety__kilka_słów_o...-t529518.html

w końcu na coś się to przydało

co do planu:
ACT to raczej plan całościowy, lepiej by było, jakbyś wykonywał go 3 razy w tygodniu ćwicząc całe ciało. Napisz także, dlaczego wybrałeś taką formę tego planu.

NIC NIE MASZ NA PLECY!!!

Mam dopiero 14lat i nie chciałem zbytnio obciążać grzbietu oraz pleców, bo ciągle się rozwijam.

A co do tego planu. To dziele go razem z treningami piłkarskimi i gdybym trenował całe ciała to mógłbym mieć mało czasu na regenerację wszystkich mięśni.

też mam 14 lat i też robię te ćwiczenia, które opisałem w artykułach

CZyli takie ćwiczenia mi nie zaszkodzą?

Jakbyś mógł to proszę o przerobienie mojego planu, aby był na wszystkie partie mięśni. I tak jak wspomniałem wole sobie go podzielić na 2 ACT.

Pomoże mi ktoś!?