Ale mnie wczoraj naszła wena
Trochę sobie popisałem, coś powstawiałem, generalnie jest to artykuł (że tak nadużyję tego słowa) o tzw. "pistoletach", czyli przysiadach na jednej nodze.
Opis Ćwiczenia:
Stoimy w pozycji jak do normalnego przysiadu (patrz: 1), i... robimy przysiad na jednej nodze. Ręce idą na boki (pomaga utrzymać równowagę, ewentualnie mogą iść w przód), noga nie-przysiadalna () idzie w przód, tułów prosto, schodzimy do pełni ruchu (patrz: 2).
krótkie uwagi:
- jeżeli nie możesz zrobić tego ćwiczenia z rękoma w powietrzu, możesz się oprzeć o coś (patrz: 3)
- można dołożyć obciążenie, ale jest to niebezpieczne dla kolan!
- pamiętaj, aby w przysiadzie kolano nie wychodziło poza linię palców u nóg (również z powodu kolan)
- ciągłe napięcie mięśniowe ud ułatwia ćwiczenie, więc można regulować poziom trudności - silne napięcie to łatwiejsze wykonanie ćwiczenia, rozluźnienie mięśni to z kolei zwiększenie trudności.
- nie staraj się zrobić przysiadu, tylko staraj się jakby "przebić" podłogę piętą.
Pracujące mięśnie:
to ćwiczenie jest tak fajne, że angażuje mięśnie i czworogłowe i dwugłowe ud, a także mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu oraz mięśnie brzucha
fazy przysiadu:
-faza negatywna; pracujące mięśnie: dwugłowe ud, prostowniki grzbietu, mięśnie brzucha
-faza pozytywna; pracujące mięśnie: czworogłowe ud, pośladkowe, m. brzucha, prostowniki grzbietu
zastosowanie w fbw
oto (mój) przykładowy plan:
1.pistolety + wspięcia 30p (seria kombinowana)
2.żuraw
3.drążek
4."Odinowe Pompki"
5.wiosło
w splicie nie powinno się używać tego ćwiczenia jako ćwiczenia bazowego!
może być jedynie ćwiczeniem uzupełniającym, np.:
przysiady
pistolety
żuraw
wspięcia
dziękuję za zmarnowany czas i brak uwagi. mam nadzieję, że komuś się to przyda
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-13 12:15:02
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-13 14:33:08
w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa