act

Mpacko: "a co do przerwy to po 2 miesiacach ja bym radzil tydzien ACT a potem stopniowo zwiekszac ciezary" - nie zgadzam się!. ja bym radził min 6 tygodni ACT, przecież w tym treningu też się zwiększa ciężary. Ja zwiększam co trening, nie zawsze jestem w stanie, ale staram się... I jak narazie idzie spox!. Zapraszam na stronę: [...]

hmmm ... ACT? nie ... juz jade normalnym planem i nie bede nic kombinował ... zdaje mi sie ze miesnie są juz przywzwyczajone, a tak na marginesie jaka jest roznica dla początkującego między treningiem ACT a zwykłym wg swego planu? 1249553 tu mnie szukać :- >

Kevot nie mieszaj, bo jak będziesz robić super serie to przemęczysz mięsień. Ta metoda jest krótkofalowa i dla zaawansowanych. Yarek jeśli trening na siłe był intensywny to nie mniej niż 14 dni. Ricky17 nie wystarczy ćwiczyć żeby rosnąć i wyglądać jak Arnold. Potrzebna jest dieta, akurat w Twoim przypadku polegać ona musi na jedzeniu wszystkiego [...]

Yarek kulturyści mają do 7% tłuszczyku, także jakbyś był na cyklu rzeźby byłoby za*******e. Garnek do kreatyny warto zakupić glutamine a dokładniej peptyd glutaminy. Ktoś pytał czy warto robić klate 2x w tygodniu (sorry nie pamiętam nicku), ale powiem Ci tak wszystko zależy od uwarunkowań genetycznych, np. ja jeśli nie robię klatki 2x w tygodniu [...]

Tak, tak, standardowe teksty z tego forum o ACT to juz znam. I znow je przytoczyliscie. Proponuje Wam na przyklad taki ACT: - 5 ciezkich siadow, 1min odpoczynku - 5 ciezkich standing military press, 1min odpoczynku - 5 ciezkich wioslowan, 1min odpoczynku - 5 ciezkich dipsow, 1min odpoczynku Powtorzcie taki "prostacki" obwod z 5 razy [...]

Michail...mam pytanie ...ACT zacząłem w połowie czerwca -ćwiczyłem miesiąc i wyjechałem na wakacje...po wakacjach znowu robie ACT - wyjdzie mi że będe robił 2 miesiące ACT .....zaliczyłem siebie do drugiej grupy, czyli znowu zaczynam od miesiąca ACT... co teraz zrobić przerwać trening ACT i zrobić sobie 2 tygodnie przerwy...czy 1 tydzień [...]

dobrze,ze mam pod reka pigulki.... tak dla przypomnienia,troche ze starego postu: "oto dwa glowne grzechy ACT-u: 1) to rodzaj aktywnosci tlenowej(aerobowej). zastosowanie minimalnych przerw wypoczynkowych lub calkowita z nich rezygnacja swietnie zdaje egzamin w przypadku podnoszenia poziomu kondycji u sportowcow albo u tych,ktorym zalezy [...]

Puma, teraz pytania trochę z innej beczki: -Pierwsze tyczy się mnie, mianowicie mierzyłem dziś sobie obwód klatki i ku mojemu zaskoczeniu 106, przy 176cm wzrostu. Zawsze byłem przekonany ze mam te 110. Pytanie brzmi czy przy moim wzroście to dobry rozmiar, jeżeli chodzi o proporcje. Moim celem są idealne proporcje przy moim wzroście i gęsty [...]

Welcome back. Najpierw uzupełnię próbę odwodnienia: Piątek, 14.01.2011, Dzień 82. DNT Razem: 1632 kcal . B:163g . T:101g . W:20g .............................. 40% ... 56% ... 5% Sobota, 15.01.2011, Dzień 83. DNT Razem do godziny "0": 652 kcal . B:69g . T:40g . W:3g + impreza Akurat w tym okresie miałam mało czasu, co mocno odbiło się [...]

Rion10 Chce na razie ACT. Ćw. aerobowe czyli np. skakanka + jakieś biegi: sprint-trucht naprzemiennie i np. podczas sprintu stop i pompka? Myślałem żeby takie coś(aeroby) zrobić sobie codziennie przed ACT dla rozgrzewki bądź po ACT dla rozluźnienia? Lepiej robić ABSII niż a6W? Myślę, żeby tak zacząć: 2tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota [...]

[...] Siadzie (Przedramiona) 9. Wspięcia na palcach na jednej nodze(łydki) Poczytaj o zasadach ACT. Pierw 2 obwody, potem 3, potem 3 i po 1 zwiększasz obciążenie. pozdro pzoatym act to WPROWADZENIE. cipek zmieniam plan. Czy to będzie dobre będzie połączenie?? Poniedziałek - Biceps, Kaptury, Brzuch Środa - Klata, Triceps, Przedramie Piątek - Barki, [...]

pytanie zadawane jest: jak wyglada sprawa z przetrenowaniem w act? boje się by nie przesadzić z treningiem ale jednocześnie ten trening to niezły wycisk,sporo potu leci i szybkie tętno :P jestem w 3 tygodniu act ciut zmieniony i robie -2 obwody niektóre ćwiczonka robie po 8 powtórzeń -bo nie dam rady więcej ale niektóre robie po 18-25 ;p nie za [...]

Witam. Mam pytanko jezeli robie trening dla poczatkujacych od Mawashiego ACT Pon- ACT Wt-ACT Sr-ABS 2 Czw-ACT Pt-ACT Sob-ABS 2 Niedz-ABS 2 Jeszcze nie zaczolem, ale mam zamiar od pon zaczac czy jest to poprawnie i moge tak cwiczyc czy mam cos zmienic ? Jakis dzien wolny czy cos ? abs 2 nie robi dla mnie takiego wysilku dlatego wdrazylem go w [...]

Przysiad Martwy poręcze drążek może być programem na start ;-) Czym prościej tym lepiej , jednak 4 tygodnie to max na takim programie i też nie będzie to raczej rozwiązanie na chuchra ( bez urazy ) z licznymi problemami/ wadami itd . Tutaj już trzeba inaczej do sprawy podejść . Choć na start uważam dobrym rozwiązaniem ACT i pobiegać po maszynach [...]

Witam, bardzo mi sie spodobal ten plan FBW. Skonczylem 5 tygodniowy act i chcialbym zaczac trenowac tym planem.

@ronie220 Witam, mam parę wątpliwości, a nie chce niczego zepsuć. Mógłbyś mi odpowiedzieć na poniższe pytania? 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie [...]

@ronie220 Witam, mam parę wątpliwości, a nie chce niczego zepsuć. Mógłbyś mi odpowiedzieć na poniższe pytania? 1. Czy etap 4 będzie dobry na redukcje? (wcześniejsze plany: ACT, FBW, FBW 5x5) 2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie [...]

przyjrzałem sie i wnioski są takie ,ćwiczysz dopiero 1,5 miesiaca ,dlaczego uparłes sie na plan dla średniozaawansowanych ? przy tak krótkim stażu najlepiej dla ciebie będzie zastosować przez 6 tygodni trening ACT proponowany przez Michaila poniżej masz zasady " Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w [...]

Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko [...]

[...] nie jest mój priorytet. Ciężar traktuje tylko jak czynnik dzięki któremu osiągną taką sylwetkę jaką planuje osiągnąć, ale jak kogoś interesuje to podam płaska- start 80kg po act 90kg teraz nie wiem przysiad- start 80kg po act 120kg teraz nie wiem mc- start 130kg po act 150kg teraz nie wiem Fotki 1. Przód tył z bliska tył z z dala no i jakaś tam [...]