RZEŹBA

siema.czegos tu nie kumam cwiczysz okolo 15 miesiecy i miales 44 na pompie?? jak ty to zrobiles?? ile miales w lapie przed rozpoczeciem treningow na silowni?? nie chce sie czepiac ale trudno mi w to uwierzyc... ogolnie budowa calkiem ladna, zarabista rzezba!! pozdro

Dudek- sorki, ale nie masz pojęcia o treningu cyklicznym. "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]

jeszcze ari nie biore. niedawno robiłem podobny experymant na sobie. brałem przez 3 tyg 20mg nolvy dziennie solo. po pierwszych dniach mięśnie znacznie się utwardziły (żyły normalnie), rzeźba się poprawiła i czułem wzrost endotesta, libido praktycznie non-stop na wyżynach. patrze że nie tylko ja mam takie zboczenia

nie wina niechce bo buduje mase sredniej jakosci. Rzezba itd zajme sie puzniej

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: jem zdrowo 5 razy na dzien ograniczam tluszcze do minimum. Jem calkiem sporo wegli poniewaz oprocz silki trenuje jeszcze mma takze sporo tego wysilku. Suplementuje sie jeszcze białkiem i bcaa regularnie :) 7. ILE [...]

Moje oczekiwania to przede wszystkim siła i rzeźba i jeszcze raz proszę o podanie przykładowego planu act który byłby dobry

Masa i rzezba hm.. Albo to albo to. W Twoim przypadku masa -> dzial odzywianie sie klania :)

Domyślam się że albo siła albo rzeźba. Byłbyś w stanie zaproponować chociaż jakiś rodzaj treningu? Ilość serii i powtórzeń? Jak narazie do tej pory robilem i robie 4 serie na większe partie 3 na mniejsze 12/10/10/8 I partiami klata/bic plecy/tric nogi/barki i w miedzy czasie brzuch dokladnie, sile mozesz zaplanowac na cykl masowy, teraz skup [...]

Lowcarb jest dla mnie po prostu zbyt mdła myślę że dieta weglowodanowo-białkowa mi pomoże jeśli tylko dobrze ja sobie w końcu ustalę. Te 26 kg to zjechałem głownie przez prawie całokowite obciecie ww co wiem że nie jest dobre ale juz tak się stało. Swietna rzezba? dla mnie bedzie wystarczające po prostu brak tłuszczu na brzuchu a jeśli tam [...]

A jeszcze jedno piszesz że nie odliczać tluszczu od wagi ciała. Więc ten przykład z 120 kilowym facetem i 35% tł. według ciebie ma on 90 kg chudej masy ( ty jeszcze biezesz wzrost pod uwage tak? bo 35% z 120 to jest przecież 78kg) ODLICZYLEM NIE CALA ILOSC TLUSZCZU. BO TO NIEMOZLIWE NIE MIEC TLUSZCZU WOGOLE. TYM SIE KIEROWALEM - ZRESZTA TO [...]

A co masz zamiar robić masa, siła czy rzeźba?

Jaki cel treningu?? Jesli rzezba to moze byc. W plecach wtedy wioslowanie jednoracz w opadzie sztangielkami rozumiem? Jesli masa to wiecej cwiczen na sztandze na biceps, na barki dorzucilbym jakies wyciskanie i jesli masz sile to podciaganie zamiast sciagania drazka do karku. Wtedy tez raczej wioslowanie sztanga a nie sztangielki. PRZYCIĄGANIE [...]

CEL CYKLU: masa rzezba

trenuję od 2 lat. W tym czasie miałam jedna przerwę. Od lutego tego roku do czerwca . Zaczęłam od nowa na poczatku lipca. Wcześniej trenowałam przez 7 dni w tygoniu, nie robiłam przerw. osiagałam dober efekty. Sylwetka ładnie wyglądała. w czasie przerwy zaczęłam tyć. Niestety dopusciłam do tego. W czasie tych treningów przyjmowałam karnityne i [...]

Jesli dieta bedzie lko - redukcyjna oczywiscie - to schudniesz pozdrawiam ps. rzezba = malo tluszczu tak swoja droga Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

po pierwsze za wcześnie na zdjęcia, po drugie po co Ci ta kreatyna? :-? po trzecie po prostu ćwicz z bilansem kcal na 0 przez jakiś czas, później masa/ rzeźba (co tylko chcesz, to twoje ciało), dorzuć aero, i wróć za rok. pozdro

Wiek;25 Waga;78 kg Wzrost 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: --- -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: konkretnej nie mam -białko: --- -węglowodany:--- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłownia 1/2w tyg,baseny 3razy sporty walki 3/4 w tyg areoby 3razy,bieganie 2razy po 3km 9. CEL CYKLU: [...]

Powinno ale wiele zalezy od genetyki...jak trenowales cos to ponizej jakiegos tam poziomu juz nie zejdzie...tez masz problemy nie lepiej rozbudowac sobie gore? wiekszosc ma odwrotnie wszyscy walcza zeby nogi wyrobic....musialbyc biegac dlugie dystanse i nie dojadac wtedy napewno by sie spalil miesien ale nie polecam....daj sobie troche czasu [...]

Mięśnia przybrać bez tłuszczu to jest naprawdę trudno dla takich ludzi jak my :p Chociaż pochwale się że na gainerku i kreatynce dojechałem do 80 kilosów dowale do 85 kilosów a potem rzeźba najelpsze w tym jest to że brzuszek stoi w miejscu może tylko centmetr poszedł w górę . Więc jeśli nie masz czasu jak ja i jesteś mega chudy jak ja byłem kup [...]