6 opinie

Witam mam pytanie odnośnie dopingu pod SW chodzi głownie o wytrzymałość,kondycje siłe i zbicie mięśnia jako że słyszę różne opinię od różnych "fachowców" chciałbym doradzić się kogoś ogarniętego w tych sprawach tutaj, ktoś kto mógłby szybko udzielić mi cennych rad bo do walki mało czasu a jest ona najważniejsza w mojej karierze a treningi dają [...]

Witam, pierwszy raz rozpisałem sam sobie plan, ale wolę jednak dla bezpieczeństwa opinię ekspertów Płeć : Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188cm Cel treningowy : nie stracić dużo masy mięśniowej na redu Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rower w górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garażowa [...]

[...] świata. http://www.sfd.pl/temat77126/ - wywiad z Dymkiem. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72995 - foty z Polska.vs.Węgry http://www.sfd.pl/temat32379/ - Pudzianowski opinie. http://www.sfd.pl/temat83907/ - mafia strong man. http://www.sfd.pl/temat60074/ - Jan Cuber. http://www.sfd.pl/temat80757/ - foty z eliminacji Gdynia 2003. [...]

[...] Tłuszcze wydają mi sie dobrym rozwiązaniem (małe objętościowo, a jestem dłużej syta po nich), ale chciałabym, żeby mi ktoś potwierdził, że tak faktycznie jest. Słyszałam opinie, że tłuszcze po treningu nie są zbyt wskazane. Jak jest naprawdę? Wrzucam przykładowe śniadania z ostatnich kilku dni. Teraz jak na nie patrzę, to wydaje mi się, że [...]

Witam, Wracam po przerwie do SAA. Rozpisałem po dniach mam nadzieje że czytelnie. Prosiłbym o opinie od 2-3 lat nic nie wkuwałem. Wrzuciłem pierwszą stronę z cyklu dla zrozumienia ocb. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 12* -udo: 6* -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 [...]

Zacznę od tego że mam 26 lat i ważę około 60kg.Moje pytanie wiąże się z odżywianiem oczywiście i chciałem się zapytać czy taki plan żywieniowy coś da.Oto moja dieta: I śniadanie około 6-7:250g chleba razowego i 100g sera gouda (b.44 w.125 t.26) 958kcal II śniadanie około 10-11:250g chleba razowego i 100g sera gouda (b.44 w.125 t.26) 958kcal Obiad [...]

[...] zapotrzebowanie, dlatego narazie deficyt jest spory. Będę obserwować swój organizm i w razie zbyt drastycznego spadku wagi zacznę stopniowo dorzucać kcal. Prośba do Was o opinie na temat diety i informację co powinienem zmienić. Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84 Wzrost : 182 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód [...]

[...] przez święta byłem w Polsce(pracuje za granicą) i trochę odpuściłem z trzymaniem diety. Na 2900 waga stała w miejscu dołożyłem kolejne 200 i oto jest coś co powinno działać. No ale własnie czy powinno i czy ta rozpiska ma ręce i nogi. Jak ktoś mądrzejszy wyrazi opinie to będę wdzięczny. Pozdro /SFD/2018/2/4/386959974efd4055a2df1d026d6be36c.jpg

[...] 43b 3t 0ww 198kcal 3. 70gram makaronu durum 8b 2t 52ww 262kcal V Posiłek 1. 125 gram twarogu półtłustego 23b 6t 5ww 166kcal +szczypiorek, czerwona cebula i przyprawy (pieprz, papryka w proszku) Prosze o opinie. Trening 3 razy w tygodniu HST i 3 razy aeroby lub HIIT (zastanawiam sie co wybrać ...) Wzrost 172cm waga 82kg BF: troche za dużo ...

[...] na drazku waskim podchwytem (rece jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s (lub takie cwiczenia jak pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki w podporze tylem -hantle lub hantlel w tych cwiczeniach moga posluzyc jako dodatkowe obciazenie) Proszę o opinie

[...] - wiadomo też, że nie każdy się tego trzyma. Ja osobiście stosuje białko tylko i wyłącznie po treningu, a nie jak to jest napisane 3 razy dziennie, bo i tutaj już są różne opinie, jedni piją białko przed, po treningu i przed spaniem, inni twierdzą, że picie białka przed spaniem to głupota i polecają picie ja rano. Dobrze, do rzeczy - nie mam [...]

[...] Biegam też na 100 m i też bym chciał w tym kierunku ćwiczyć mięśnie nóg. przydała by się też dieta która by poprawiła moje osiągnięcia . Podsumowująć: Chcę abyście wyrazili opinie na temat moich zamiarów i sprzętu. Udzielili rad od jakich ćwiczeń zacząć i jakie dodawać nowe. Zależy mi też na jak największej ilości wyrobionych mięśni. Pomogli w [...]

[...] 10k krokow. Jem aktualnie okolo 2100-2200 kcal dziennie. Makro 40% wegli, 30% bialka, 30% tluszczu ok. Myslalam, ze teraz okres sie utrzyma skoro po swietach sie pojawil no i wiecej tluszczu w diecie dorzucilam ale niestety znowu sie spoznia... Jakies opinie, rady? Bede bardzo wdzieczna :) /SFD/2023/2/4/f20c3b66178c496abd8fe10a48f46401.jpg

[...] tygodniu miedzy dniami treningowymi. 2) Czy moge dorzucic cos na przedramiona? Na przyklad nawijanie/odwijanie ciezarkow na sztangielce. 3) Czy "Wyciskanie francuskie ze sztanga siedzac" nie lepiej zmienic na pompki z waskim rozstawem? 4) Nie za duzo serii? Wychodzi 15 na duze i 9 na male wygodniowo. Za dodatkowe porady i opinie z gory dziekuje!

[...] - szczerze malo pomoglo(z tym ze nie regularnie uzywalem) Potrzebuje szybkiej pomocy, zwracam sie do was o pomoc gdyz nie mam ochoty sluchac i placic za beznadziejna opinie lekarzy sportowych/nie sportowych, a kazdy dzien bez treningu to nieprzyjemny dzien. Prosze o rady naprawde solidne gdyz nie chce pogorszyc tego co juz jest. Zmieniony [...]

[...] ławeczce Brzuszki we wtorki i czwartki robie brzuch po 3 serie,powt.12/10/8 ale z obciążeniem a w piątki i niedziele również 3 serie ale powt. na maxa może tak być? Proszę opinie i podpowiedzi Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1/2 roku Uprawiane inne sporty: [...]

[...] 14/12/10/8 unoszenie bokiem lezac na laweczce brzuchem 14/12/10/8 Sztrugsy 3 serie na max powtorzen sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8/6 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga - 12/10/8/6 prostowanie reki w opadzie tulowia 12/10/8/6 Licze na wasze opinie, rady, poprawki. Pozdrawiam!

[...] się nad zmianami lub modyfikacją :) do tego kupuje suplementy Cell Mass + NO Xplode Staram się w miarę możliwości trzymać dietę jest 5-6 posiłków dziennie itd :) Proszę o opinie na temat tej rozpiski i propozycje ewentualnych zmian lub systemów treningowych. (Nogi narazie musiałem odpuścić z powodu kontuzji) Główny cel MASA :) PONIEDZIAŁEK - [...]

[...] kulturystyka :). Efekt ćwiczeń jest taki, że lepiej się czuję, zaczyna trochę przybierać masa i zarysowywać się poszczególne mięśnie (2 miesiące ćwiczeń). Proszę o rady i opinie. Największy zdaje się minus to krótkie przerwy pomiędzy treningami na poszczególne mięśnie. Co ciekawe najszybciej i najbardziej na masie przybiera klatka piersiowa co [...]

Witam mam zaraz 15 lat. chodzę od 3 tygodni na siłownie, jestem mega chudy i chcę przytyć. Ważę 63 kg i mam 184 cm wzrostu. Proszę oto dieta. Proszę sprawdźcie i dajcie swoją opinię. Śniadanie 7.15 Omlet z 3 jaj + 100g płatkami owsianymi Banan Daje nam: 596 kcal 36g Białka 55,5g Węglowodanów 24,46g Tłuszczu Śniadanie 2 szkoła około 11.30 4 [...]