45 minut

Zarówno chłodzenie, jak i nagrzewanie tkanek mogą przynosić określone korzyści zdrowotne i wpływać na regenerację powysiłkową. Niestety, wiele osób propaguje rozmaite metody, przypisując im niezwykłe, wręcz mityczne właściwości. Dwa najbardziej znane przykłady dotyczą korzystania z zimnej wody („morsowanie”) i sauny.  Gdy odwodnienie jest [...]

Porównano wpływ różnych napojów węglowodanowo-białkowych podczas regeneracji po intensywnych, godzinnych interwałach. Od razu po wysiłku i 120 minut od jego zakończenia, 12 zawodników otrzymało jeden z trzech napojów o podobnej kaloryczności (285-300 kcal): tylko węglowodany 75 g (glukoza + maltodekstryny), węglowodany 45 g + proteiny 25 g + 0,5 g [...]

[...] bieganiu otrzymywało: 5.5 mg/kg masy ciała kofeiny (kawa rozpuszczalna), placebo (kawę bez kofeiny), Próby ponawiano po tygodniu, po okresie “wypłukania”. Po 60 minutach rozpoczęto bieg. Przed i po wyścigu 800 m mierzono ciśnienie krwi oraz stężenie mleczanu i glukozy. Pod koniec biegu zastosowano oceny postrzeganej skali wysiłku [...]

[...] włókien mięśniowych) czy kości. Jest to zwyżka trwająca po prostu za krótko. W fizjologii ma znaczenie podniesienie się stężenia testosteronu przez 5-7 dni, ale nie przez 30 minut. Tak, sesja HIIT zwiększa stężenie testosteronu i hGH, ale na bardzo krótko, co nie ma niestety znaczenia dla sportowca. Prawdą jest natomiast, iż trening interwałowy [...]

[...] jak upadła, a Alena z całych sił próbowała stanąć na nogi. Niestety odzyskiwała i traciła przytomność. Chwilę potem przestała reagować. Przybycie karetki trwało około 45-60 minut i nie do końca wiadomo, czy zdążyła dotrzeć do szpitala, czy zmarła w karetce. 46-letnia zawodniczka miała rywalizować z dużo młodszymi kobietami a stres związany z [...]

[...] Śniadanie  Jajko sadzone na cukinii i pomidorze. W naczyniu żaroodpornym spryskanym olejem w sprayu układamy plastry cukinii (130 g) oraz pomidora (120 g), pieczemy kilka minut, aż się zarumienią. Gdy warzywa są prawie gotowe, rozbijamy na nich dwa jajka i wkładamy ponownie naczynie do piekarnika. Czekamy aż białko się zetnie. Przyprawiamy wg [...]

[...] spód a 1/3 chowamy do lodówki na kruszonkę. Użyjcie tortownicy o średnicy 18 cm. Wyklejamy ciasto na spód - nie trzeba natłuszczać ani wykładać papierem. Pieczemy około 20 minut w 170 stopniach. W czasie jak ciasto się piecze prażymy jabłka. Wszystkie składniki wrzucamy do garnka i na średnim ogniu prażymy około 15 minut, co kilka minut [...]

[...] suchej patelni. W momencie kiedy słoneczniki się praży siekamy drobno cebulę i czosnek. Zdejmujemy słonecznik z patelni, wlewamy olej i wrzucamy cebulę. Smażymy ją około 2 minut. Następnie dodajemy suchą kaszę, mieszamy i smażymy około 1 minuty. Następnie dodajemy posiekany czosnek i smażymy kolejną minutę. Dolewamy gorącą wodę, mieszamy [...]

[...] korzystniejsze dla szkliwa zębów i ogólnego stanu zdrowia jamy ustnej. Jedno z badań wykazało, że po umyciu zębów uczestnicy zauważyli wzrost produkcji śliny w ciągu 5 minut. Ślina pełni wiele ważnych funkcji w naszym organizmie pomaga rozkładać jedzenie i działa antybakteryjnie. Umyj zęby pastą z fluorem, zabezpieczając przy okazji szkliwo [...]

[...] o 20-30%. Ustalono, iż po ćwiczeniach aerobowych odnotowuje się spadek ciśnienia krwi o o 5-7 mmHg u osób z nadciśnieniem tętniczym. Sesja może trwać od 10 do 50 minut i mieć intensywność od 40 do 100% VO2 max. Spadek ciśnienia krwi utrzymuje się do 24 h. Eicher i wsp. badali przeciwnadciśnieniowe działanie trzech rodzajów treningu: [...]

Gdyby spytać osoby doświadczone, trenerów lub dietetyków, co jest najważniejsze w kształtowaniu sylwetki, zdecydowana większość z nich bez wątpienia stwierdziłaby, że: odpowiednia dieta dobrze dobrany trening siłowy regeneracja organizmu Są to 3 podstawowe filary nie tylko kształtowania sylwetki, czyli budowania masy mięśniowej lub redukcji tkanki [...]

Białko serwatkowe przydaje się nie tylko do zwiększania masy mięśniowej, pełni nawet ważniejszą rolę w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Wtedy ma wpływ na metabolizm, przyspieszenie pozbywania się niechcianego balastu, bilans energetyczny, a nawet ochronę mięśni przed rozpadem.  Co podawano badanym? Suplement białka serwatki i placebo [...]

[...] słodkie 25 g masła orzechowego warstwa górna: 20 g Sugar Free Jelly wiśniowa 100 g Cherry in Jelly Jak wykonać: Spód - daktyle zalewamy wrzątkiem i zostawiamy na około 30 minut. Odlewamy wodę i dokładnie rozgniatamy widelcem - nie blendujemy. Dodajemy wiórki oraz płatki - dokładnie mieszamy. Tortownicę o średnicy 18 cm wykładamy na spodzie [...]

[...] z powodów zdrowotnych Robert musiał przerwać zawody. Aktualnie zakończył pływanie z fantastycznym czasem i zdecydowaną przewagą nad rywalami. Po niespełna 9 godzinach i 45 minutach wyjechał rowerem na trasę kolarską, gdzie musi wykonać 240 pętli, która ma 7,765 km. Jak relacjonuje tego team, pogoda Robertowi sprzyja, jest ciepło i co [...]

U mężczyzn umiarkowana ilość estrogenów sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, a ich duży nadmiar oraz znaczący niedobór (sztuczne zbicie ich stężenia np. przy wykorzystaniu inhibitorów aromatazy) sprzyjają raczej otłuszczeniu ustroju. U kobiet rola estrogenów w utrzymaniu szczupłej sylwetki oraz ich wpływ w trakcie redukcji jest ciągle [...]

[...] gorąca kąpiel okazała się zabójcą tkanki tłuszczowej? Czternastu mężczyzn zgłosiło się na ochotnika i zostało sklasyfikowanych, jako osoby szczupłe  lub z nadwagą. Przez 60 minut leżeli w wodzie o temperaturze 40°C lub jechali na rowerze, w ustalonych warunkach otoczenia, specjalnej komorze (temperatura około 25°C, około 50 % wilgotności). Mieli [...]

Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność (występuje brak odpowiedniej reakcji na insulinę np. w mięśniach) i/lub hiperinsulinemię (patologiczne stężenie insuliny), dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy stan prozapalny i prozakrzepowy. Przyczynia się ona [...]

[...] mąki, budyń i proszek do pieczenia. Wylewamy do foremki. Ja standardowo używam tortownicy o średnicy 18 cm i zawsze spód wykładam papierem do pieczenia. Biszkopt pieczemy 20 minut w temperaturze 160 stopni. Po upieczeniu zostawiamy w piekarniku aż przestygnie. Jogurt razem z mlekiem kokosowym, ksylitolem i wiórkami miksujemy na gładką masę. [...]

[...] przypadkach można zastosować zakres 15-20 lub 6-8 powtórzeń w serii, ale są to wyjątki od reguły i specyficzne sytuacje. Optymalny czas odpoczynku między seriami to 2-3 minuty dla większych grup mięśniowych przy treningu hipertroficznym i 4-5 minut przy treningu nastawionym na wzrost siły. Pompki z nogami na piłce - zaangażowane mięśnie [...]

[...] glikogenu mięśniowego. Jest to lokalne źródło energii w mięśniach, może go być 300 - 400 g. Eksperyment naukowy Dwunastu kolarzy ćwiczyło nieprzerwanie przez 70 minut na ergometrze rowerowym przy 68% VO2max, z przerwami na sześć 2-minutowych interwałów przy 88% VO2max, przy dwóch różnych okazjach. Podawano im: 25% roztwór [...]