[...] jedynie z pozycji widzow - subiektywnych komentatorow. Wy macie byc zadowoleni, nie my ;) Ale, jesli lubisz biegac jak napisalas, to musze Cie uspokoic ;) 3 do 3,5 km w 20 minut to tempo 6,40 do 5,42 min/km - to jest od bardzo, bardzo wolnego truchtu do truchtu zwyklego. Tutaj Kubus ma racje, takie bieganie nie ma prawa zaszkodzic, masz [...]
3 do 3,5 km w 20 minut to tempo 6,40 do 5,42 min/km - to jest od bardzo, bardzo wolnego truchtu do truchtu zwyklego. Tutaj Kubus ma racje, takie bieganie nie ma prawa zaszkodzic, masz doskonala forme i przekonany jestem ze takie tempo nie ma prawa wyrzucic Cie w strefe beztlenowa. Gdyby zas nawet - to przy Waszej zbilansowanej diecie masz zawsze [...]
Dzień za dniem rutyna treningowa, nic mi nie przychodzi łatwo ale wiem, że warto. Oprócz 5 treningów siłowych w tygodniu 5 aerobowych aktualnie po 45 minut orbitreka ramo i 11 minut interwał po treningu siłowym. https://youtube.com/shorts/8UyviB8UmyY
[...] w dawce takiej jak była (4g). - Omega3, witaminki, magnez i potas - bez zmian. TRENING: Zostaje split 4 dniowy wg poprzedniego schematu, dodaję aero w DNT w ilości ok. 45 minut. Nie wiem czy wychodzi z tego stricte MASA, czy nie bliżej tu do jakiegoś recompu, ale cel na najbliższy czas to zbić troszkę BF% i nadrobić mięśnie które poleciały. [...]
[...] piersi z kurczaka plus warzywa 21.00 - wejdzie omlet, albo jajecznica z białek. :) Co do białka - kurde, no co to ja mam jeszcze robić? :D EDIT: Trening zajmuje ok. 1h 45 minut, same przerwy (liczę na telefonie) zajmują 34 minuty łącznie (po dwie minuty po serii) :) Wszystkie ćwiczenia mi tyle idą. :P Zmieniony przez - escapadro w dniu [...]
[...] 4:nogi Wykonywane aeroby:tak!! Forma aerobów: rower stacjonarny,rower zwykly,steper,jogging,basen,SW (czasami) Długośc treningu aerobowego: min 45 minut ,ale staralem sie dluzej Pory wykonywanego treningu: na czczo rano,po treningu silowym i wieczorem (zdarzaly sie dni ze robilem aeroby po 4 razy ) 6) Odczuwalne skutki [...]
[...] zmielić, dorzucić resztę składników, wymieszać. Keksówkę wyłożyć papierem do pieczenia, nałożyć masę. Wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni Celcjusza. Piec ok 45 minut (ja piekłam w piekarniku elektrycznym z ustawienie grzałki góra-dół, sprawdzałam patyczkiem, czy jest chlebek jest już w środku "suchy") Uwagi Zastanawia mnie wersja [...]
Pewnie będę się musiał z rowerkiem przeprosić :) a bieganie od wiosny zacząć, Czy w takim wypadku rowerkiem będę musiał poświęcić więcej czasu?? np jeżeli było 30 minut biegania to teraz 45-60 minut rowerkiem a jak 45 minut biegania to 90 minut rowerkiem ??
2013-08-21 Środa 30 minut biegu po prostym terenie wykonane. Nie było ciężko ale to tylko dlatego że od około 2-3 tygodni biegałem nie regularnie aby dać radę te 30 minut. Do dawnej formy droga daleka. Przy okazji osiągnięty pierwszy pod cel 30 minut ciągłego biegu Następny cel to 45 minut. W sobotę na próbę przebiegnę 30 minut + 1 minuta przerwy [...]
[...] 10caps BCAA z OLIMP + mooocna kawa, w trakcie aero popijane ~12g bcaa z ultimate + zielona herbata + słodzik(dla smaku bo to są bezcukrowe i bezsłodzikowe, czyste bcaa) -45 minut aerobów Po aerobach 50g białka 1 Posiłek Jako że FBW+aero mam co drugi dzień, to w dni bez FBW dieta wygląda trochę inaczej, tzn węgle są tylko w śniadaniu w większej [...]
TomQ - apetycznie to wygląda :D Też katowałem dzisiaj plecy nowym planem od trenera :D Masakra ! Już czuję plecy :)) Po treningu 45 minut biegania i wieczorem 30 minut rowerku :) . Dobrze działa ta Beta z olimpu ?
rano na czczo hp (godzina 7;15) git do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 45 minut po śniadaniu gainer? bez sensu.Zjedz porządne śniadanie to gainer da się albo wywalić, albo przesunąć na później. 2 posilek (10;00) 100g gainera (11;30) - w związku z tym, że 2 posiłek jest o 10, a trzeci o 13 to z gainera o 11:30 bym [...]
[...] przerwą pomiędzy serią i obwodem. Obwód składa się z 5 ćwiczeń wykonywanych na zmianę. Ćwiczenie1,2,3,4,5 koniec pierwszego obwodu. Jeżeli Twój trening trwa dłużej niż 40-45 minut to nie trenujesz wystarczająco ciężko. Każdego tygodnia dokładaj obciążenia do każdego ćwiczenia, albo giń próbując. Po 6 tygodniach przeskocz na inny plan, albo wtedy [...]
[...] krócej, ale intensywniej. Zależnie od stażu i głównego celu wykonujemy 4 – 6 sesji w tygodniu. Każda z nich trwa wraz z rozgrzewką nie więcej, niż 40 - 45 minut. Dla kogo KFT? Praktycznie dla każdego, kto ma za sobą przynajmniej kilka miesięcy systematycznych i przemyślanych treningów. Oczywiście ilość i dobór zastosowanych [...]
Dziś dla odmiany cały trening z rozgrzewką i szczątkowym rozciąganiem zrobiłam w 45 minut, bo musiałam zdążyć do pracy. I miałam dużo energii w trakcie, jak i po nim. Żadnego bólu głowy. Teoria z thermo speedem się potwierdza. Dzień 2 Trzy serie, 10 powtórzeń. Waga jednej hantli. 1.thrusters 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 7/10/11 kg 5/ 7,5/ [...]
[...] wyzwaniem. Najkrótsza droga z Wielkiej Brytanii do Francji wynosi około 35 km. Po raz pierwszy przepłynął między nimi Matthew Webb w 1875 roku. Zajęło mu to 21 godzin i 45 minut, przy czym nie korzystał z pomocy pilota. Aktualny rekord należy do Niemca Christofa Wandratscha, który pokonał kanał w 7 godzin i 3 minuty. Natomiast rekord świata w [...]
[...] przed treningiem. Jeśli już musisz to surową marchewkę, selera, albo pietruszkę w ilości jednej sztuki do wyboru. BCAA przyjmuj bezpośrednio przed treningiem - na ok. 10 -15 minut przed. BEZPOŚREDNIO po treningu BCAA i białko + węgle proste np. Vitargo (20 g) - koniecznie isolat albo hydrolizat serwatki, optymalnie było by CFM ( np. Whey isolate [...]
Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej?
Różnie. Przeważnie było to 45 minut po treningu każdym, czyli 5 razy + 60 minut w jeden dnt, z tętnem 140. Może teraz zamiast cardio będę robił Interwaly. Ale ja to jestem uczulony na cardio, swoje w życiu wybiegalem. 10 lat grania w piłkę xd wolałbym ucinac kalorie i chudnąć niż dodawać cardio. Jednak w ta redukcję się to może zmieni, bo planuje [...]