45 minut

[...] dobrze wydłuża i nie powiem pompę miałem okropna hehe:-) porcje rozbiłem na 2 razy, 1 miarka poszła ok 45 min przed treningiem i 2 miarki bezpośrednio przed treningiem :-) Na prawdę nie ma potrzeby dzielenia dawki ....lepiej wziąć pojedynczą dawkę na 30 minut przed , a najwyżej drugą rozpuścić jako napój z węglowodanami podczas treningu .

[...] Dorzuciłbym ćwiczenie na 2-głowy: zgięcia nóg leżąc na brzuchu na ławce z hantlem. areoby 3-4 razy dziennie:D niezły Hardcore z Ciebie:D zacznij od 3 razy w tyg po 20 minut. Później co tydzien dorzucaj 5 min aż do 45. później możesz zwiększyć ilość dni areobowych. Pamiętaj, że dieta to podstawa:) Po około 3 tyg tego treningu zjechałbym z [...]

[...] dzień wyglądał tak: I posiłek(9:00): 150g twarogu chudego łyżka pł.owsianych kilka migdałów łyzeczka zmielonego siemienia lnianego 5 suszonych daktyli Trening(10-11:45): 30 minut na rowerze 3x30 brzuszki 3x16 rowerek a6w(jea juz drugi dzień ) 3x16 wykroki rozciąganie taniec II posiłek(11:00): 200ml maślanki 0,5% tł. mały banan III [...]

cardio - 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach płaska z hantlami 3 rozgrzewkowe 10/8/6 14/17/22 3 główne 10/8/6 22/24/27 płaska z sztangą 3 główne 12/10/8 60/65/70 rozpiętki skos 2 główne 15/8 12/22 , 22 stanowczo za dużo, zmniejsze do 17 przenoszenie hantla 2 główne 12/10 17 kg triceps wąsko 3 główne 12/10/8 40/45/50 prostowanie na [...]

Wszystko bylo. Aero 20 minut + interwaly na sesji. Samo aero nie wiecej niz 40-45 min na sesje. Miesni nie stracisz za duzo jak masz diete. Jak masz baze to interwaly lepsze. Podpis, trening pod sw czytaj.

aeroby w dni nietreningowe rano albo minimum 2 godziny po posiłku ale rno lepiej choc na ckd jak już jesteś po treningach wypalajacych glikogen aeroby rano naczczo nie sa koniecze mozesz robić również po około 2ipół godziny po posiłku ale aeroby jak nie jesteś panienką nie sa konieczne, ale rób w dni nietreningowe po 45 do 60 minut

[...] bez treningu jakoś dzisiaj sobie przebiegłem 2km rozgrzewki i 5 interwałów 40/40 zrobiłem, ale ze sprintem to to chyba niewiele miało wspólnego no ale lepiej uważać niż się połamać - z deka ślisko było no i w końcu skręciłem rowerek od jutra w użytku będzie po treningu 20-25 minut i choooy Zmieniony przez - beerciik w dniu 2010-10-20 22:45:38

Jodan: IMO ciągle problem jest w kondycji Pawła. Owszem, walczył ofensywnie ale nie przez 10 minut (cała walka trwała w sumie 8:34 - rundy były pięciominutowe). Kwestia rozłożenia sił jest tu bardzo ważna, niestety Paweł stracił siły w swoim "zwykłym" czasie - Nog 8:45, Aleks 8:38.

[...] na lokatach w środku stawki lub nawet na koncu - zdobywalem 3 razy mniej fragów dość ciekawe ale jednak osłabienie było kiedyś zdarzyło mi się po zrobieniu 60x25m na basenie w 40 minut (jak zaczynalem cwiczyc robilem 45 basenów) to wyszedłem taki zmarnowany, że się zataczałem więc obniż o tyle abyś się czuł dobrze i miał siły na wszystko

[...] " Widzę, że dyskusją z Tobą nie ma sensu, bo nie masz pojęcia o najświeższej historii piłki nożnej i LM. Chciałbym Ci uświadomic, że Milan po wygraniu Trofeum zakwalifikował się do LM. A mówiąc o włoskiej słabości się tylko ośmieszasz. Mecz trwa 90 minut, a nie 45 i bramki mogą padac w każdym momencie. Można tamtą sytuację nazwac kuriozalną.

[...] jest zaraz obok na weekendy no to zaczelo sie polepszac w kieszeni - mimo ze robilo sie coraz lepiej jak trafila sie okazja wyjazdy z ny decyzje podjolem doslownie w kilka minut wyszedlem z harrico o 2 godzinie a o 5 przejezdzalem juz przez most Waszyngtona kierujac sie do Chicago gdzie po poltora miesiecznym odpoczynku wrocilem na Floryde - [...]

To i ja coś skrobnę Po pierwsze-chęć bełtania od razu po wypiciu,utrzymuje sie parę minut,albo do pierwszego beknięcia Smak(orange) 5/10 na początku pije sie całkiem miło,ale na dnie jest sporo osadu,który smakuje okropnie Pompa-8/10 całkiem dobrze pompuje,wywala żyły,jednak wolno się rozkręca i lepiej pić jakieś 40-45 min przed treningiem [...]

[...] szeroko 3x6 (jest bardzo ciężko za dużo ważę) -Podciąganie podchwytem wąsko 3x5 Biceps: -W siadzie zginanie przedramienia ze skrętem 3x12 -Zginanie przedramiona w oparciu Brzuch: -kółko z kolan 3x15 nie ma co forsować Aeroby-30 minut steper. /SFD/2021/4/10/8dae794d050343be8f4130f747ae60c0.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-04-10 19:45:32

[...] Dymatize complex 2200 + Porcja Purple Wraath -Po treningu 4 tabletki BCAA Universal Amino 2700 + 4 tabletki 4 tabletki BCAA Dymatize complex 2200 -Po powrocie do domu (20-30 minut) 1 porcja shake proteinowego 100% whey protein professional 30g -Przed snem 1 porcja shake proteinowego 100% whey protein professional 30g Dzień nietreningowy: 1-2 [...]

[...] Wiosłowanie oburącz 4s x 5p 30,40,45,50kg 1s x 3p 57,5kg 1 s x 8p 45kg Wspięcia łydki: 3s : 30 p,20p,20p z ciężarem kolejno 60,70,70kg Uginanie ramion stojąc 4s x 6 powtórzeń ROWEREK 5 minut na stacjonarnym, pogoda kijowa + chcę uważać na nogi, trochę regeneracji im się przyda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46966e8cf885422e96d0a8c4be78bacb.png

Nie wątpie , pozwól że jednak najpierw usunę zdjęcie z rotten.com , ktore 5 minut temu wkleiłeś. Następnie proponuje Ci nauczyc się samemu przestrzegać regulaminu , a dopiero pożniej nauczać innych. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ [...]

[...] ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) [...]

Jutro raniutko Elite:) Trochę nie pisałem bom był na wyjeździe. Dymatize jednak sprawdziłem rano na czczo. Zmiana poziomu cukru była, ale niewielka. Z 88 do 92. Zmiany mierzyłem co 15 minut do 1 godziny po spożyciu. Po około 45 minutach było właśnie 92, a po godzinie glukometr zmierzył już 91. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-08-18 12:26:30

Dzień 3 (środa) Dieta BTW/kcal = 135-206-45 / 2543 Trening = bieżnia, lekki bieg 40 minut / 6,5 km Suple = witaminy i minerały, bcaa, tran Wczoraj odezwały się od rana problemy gastryczne. W sumie można było się spodziewać po zmianie diety. W związku z tym zmuszony byłem podnieść węgle o błonnik do wg vitalmaxa 23 gramów (w poprzednich dniach było [...]

[...] trzeba mieć dostęp do świeżych ryb dobrej jakości. Jeśli ktoś na forum stosował to podrzućcie link. ;-) Dzień 32 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 164-243-28 / 2933 Trening = bieżnia 60 minut (narastająca prędkość) Suple = BCAA, WPC, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07a4d6b3898a469eb217d308b4d03904.png Zmieniony przez - 2fat4u w dniu 2014-01-17 07:23:45