45 minut

shrimp2 dzięki za upomnienie o tym treningu, sama też nie robię codziennie - nie pomyślałam o tym, że powinnam wypowiedź sprecyzować. KOWOKA trening zajmuje od 35 do 45 minut (ale robię powoli i dokładnie każde ćwiczenie,nie na wyścigi). Do tego wcześniej rozgrzewka i potem rozciąganie, wychodzi jak nic bita godzinka. Zmieniony przez - Rarity w [...]

DNT bieg w terenie 6 km około 45 minut wróciłam cała mokra choć nie padało tylko mocno wiało i 15'C no coż maratonu to ja chyba nie przebiegnę|-) ale dałam radę.Na bieżni to się zupełnie inaczej biega ona pomaga a chodnik niestety jakoś nie chce%-) ale jakieś aero dzisiaj były /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b994963b46548739db95b84d83667f1.png

Treningi 2 razy dziennie 4 razy w tyg + 3 razy po 1 dziennie. Poniedziałek, wtorek, środa i piątek rano aeroby ok 45 minut. Treningi wieczorne ok 90 minut. Chwilowo poranne aeroby przerwane z powodu przeziębienia. Poniedziałek Klatka/plecy Między seriami na tą sama grupę max 15 sekund przerwy I. K – ławka płaska/wycisk P – [...]

[...] 27,5kg/27,5kg/27,5kgx15 6. Brzuszki na piłce 20x/20x/20x 7. Plank max/max Po południu wyszłam sobie na spacer, ale nie wytrzymałam i zaczęłam biegać%-) Pobiegałam z 45 minut, w tym z 5 interwałów dałam radę z siebie wycisnąć. Jak skończyłam, to o mało nie zaliczyłam gleby ze zmęczenia%-) Ale fajnie było, będę chyba coraz uskuteczniać, [...]

Pilnuj diety, zacznij trenowac nogi, obrocz treningu silowego rob 45 minut cardio 4-5 razy w tygodniu, najlepiej rano. Akurat na lato zgubisz tluszcz. Vara sprzedaj a metke sobie zostaw na jesien jak taki niecierpliwy jestes. Zmieniony przez - UrM8 w dniu 2011-01-10 17:45:18

[...] go trochę pomęczyć,oczywiście w pozytywnym sensie.Bieżni nie potrzebujesz 15 min.Widzę często na siłowni małolatów co pędzą przed ćwiczenia jak szaleni na rowerkach po 15 minut,a później zadyszani nie mogą zrobić dobrze serii jakiegoś tam ćwiczenia.Przed treningiem możesz zrobić sobie bieżnię lub rowerek po to aby pobudzić krążenie [...]

KafarXXL tak moze byc: NT: rano na czczo: 1 caps HMB + 1 caps L-C + 2 capsy TSE; po poludniu 30 minut przed posilkiem: 1 caps L-C + 1 caps HMB + 2 capsy TSE tuz przed snem: 1 caps HMB + 1 caps L-C T: rano na czczo: 1 caps HMB + 1 L-C + 2 capsy TSE; po poludniu 30 minut przed posilkiem: 2 capsy TSE przed treningiem jest o 45 minut: 3 capsy L-C + 1 [...]

CZWARTEK - 03.09.2019 Dzisiaj dzień nietreningowy. Z rana na czczo 45 minut cardio. Trochę odespałem ostatnie dni więc od razu lepsze samopoczucie co odbiło się na lekkim spadku wagi. Na dziś dzień: 92,7kg /SFD/2019/9/5/cc246b6bff2047eab011f239d89098c5.jpg

Możesz robić 5x5 albo 3x10-12... Plan układaj na ćwiczeniach podstawowych, ramiona traktuj fakultatywnie - skoro PePoNeNt ich nie ćwiczy, to Ty tym bardziej nie musisz się spieszyć... Aha, 50 min. na trening to wcale nie tak krótko - ja staram się wyrobić w 40-45 minut z rozgrzewką przed i rozciąganiem po.

[...] + sciagnaie linek z gory 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/6 5.Maszyna, przyciaganie do siebie 90kg/10, 100kg/8, 80kg/8, 80kg/8 + 40kg/8 Rower - 45 minut Miska 2192kcal(273b/15t/234w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina trening - bcaa wieczor - magnez Zmieniony przez - medox w dniu 2013-03-06 08:20:39

[...] 14kg/14, 16kg/10, 18kg/10, 20kg/8 5.Szrugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 130kg/10, 130kg/10 1.Hantle na siadzaco, supinacja 18kg/10, 20kg/8, 22kg/6, 28kg/4 + 12kg/10 2.Hantel, modlitewnik 16kg/8, 18kg/6, 18kg/6, 18kg/6 + 10kg/6 3.Linki z dolu 45kg/10, 50kg/10, 55kg/9, 60kg/6 + 30kg/6, 10kg/6 Rower - 45 minut Miska 1964kcal(237b/62t/119w)

[...] lawka skosna 70kg/9, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/6 + 50kg/6 + 30kg/6 3.Linki gora 20kg/12, 25kg/8, 25kg/8, 27kg/7 4.Butterfly 59kg/12, 66kg/10, 73kg/10, 65kg/7 1.Sztanga, wasko 40kg/15, 50kg/12, 60kg/9, 65kg/7 2.Linki, lina 15kg/15, 20kg/15, 25kg/10, 30kg/8 3.Linki, podchwyt 20kg/12, 22kg/10, 25kg/8, 27kg/8 Brzuch - dwa cwiczenia Bieznia - 45 minut

[...] 2.Sztanga, lawka skos gora, suwnica 70kg/10, 70kg/9, 75kg/7, 80kg/5 + 50kg/10 3.Sztanga, lawka skos dol 50kg/15, 60kg/10, 65kg/9, 70kg/6 4.Rozpietki, lawka plaska 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 5.Linki z gory, brama 25kg/10, 25kg/10, 30kg/7, 30kg/8 + 20kg/8 Brzuch - 2 cwiczenia Spinning - 45 minut Miska 2723kcal(274b/84t/219w) + kawalek torta

[...] + 50kg/10 2.Sztanga wolna, glowa w dol 60kg/13, 65kg/11, 70kg/9, 70kg/8, 75kg/6 3.Hammer, wycisk przed siebie 50kg/20, 60kg/15, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/8 4.Rozpietki, lawka skosna 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Butterfly 50kg/10, 50kg/9, 50kg/9, 50kg/9 + 30kg/10 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 45 minut Miska 2727kcal(283b/65t/243w)

śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego daj płatki owsiane. Cherbatę i inny płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku. Nie cukruj ich. Cukru w ogóle nie jedz najlepiej. Daj tłuszcz 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem naturalnym rodzynki 20g Popijaj kefirem jeśli Ci [...]

Apteczne ZMa mozna zażywac np przed treningiem na około 45 minut

[...] 1kg na tydzień tak żeby za 6-8 tygodni móc budować masę mięśniową i wraz z pogarszającą się pogodą zmniejszyć ilość aerobów (na masie chcę pobiegać ze 2 razy w tygodniu po 30-45 minut żeby znowu nie zalewać się tłuszczem). Deszcz, śnieg, mróz = ciężko zmotywować się do biegania, dlatego wolałbym zakończyć redukcję przed nadejściem ostrej zimy

Ogólnie treningi ze względu na obowiązki są o 6 rano lub o 20:30. Jeśli trening jest rano to jest to trening siłowy i bezpośrednio po nim aeroby 30 minut.Jeśli trening jest wieczorem to aeroby robię rano na pustym żołądku przed bieganiem pije tylko 10g BCAA tez 30- 45 minut.

Ja w zimę na J/NJ czasami 2 posiłki z 3 (~2000kcal) upychałem w 1 i jadłem na siłowni po treningu, jakieś 45 minut zjedzenie mi zajmowało. A jak przy kimś jem, to standard, że się wszyscy dziwią jak można tyle jeść i chudnąć %-)

36 godzin to i tak godzina dziennie ! moje sesje ostatnio stopnialy do 45 minut , musze wcisnac jeszcze gdzies chomika ,ale gdzie ? ....chyba do klatki 8-)