45 minut

[...] Cwiczę 5 razy w tygodniu dzieląc na:(kolejność losowa) -klatka+brzuch -biceps+przedramię -nogi+barki -plecy+brzuch -triceps+przedramię W niedzielę dodatkowo biegam 45 minut średnim tempem, dodatkowo ze względu na zbliżający się sezon piłkarski chciałbym wcisnąć gdzieś interwały biegowe około 25minut ale totalnie nie wiem gdzie.. [...]

[...] to konieczne, ważę 91 kg przy 183 cm, zerowa kondycja, a partnerka 165 cm przy 70 kg również zerowa kondycja. Z rowerka zamierzamy korzystać 3-4 razy tygodniowo po ok. 30-45 minut :) ps3: przejrzałem forum za podobnymi tematami i większość jest nieaktualna (chodzi mi o czas publikacji 2011 i wcześniejsze) Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - xEvade w [...]

[...] dysponuję (wyposażenie siłowni): posiadam prosty atlas, bieżnię, ławeczkę do brzuszków, drążek, rowerek, hantle. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie 30-45 minut bieżni 3x w tyg (interwały Cel: 2 miesiące masy, później redukcja Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] Ile potrafię zjeśc Śniadanie: bułka z polędwicą II sniadanie: 100g truskawek 150g jabłko Obiad: 200g kalafiora, 150g piersi kuraka gotowanej, + 2pomidory Potem 45 minut jazdy na rowerze I .... Kolacja: 2 bułki razowce + 2 serki wiejskie lekkie 150g + płatki z mlekiem... Nie wiem czemu, ale ten ostatatni posiłek mnie dziwi... po prostu [...]

Co myslicie o takim posiku potreningowym: bezpośrednio po treningu:50g Carbo 30-45 minut po: 0,5 l mleka + 100g płatków + 125g twarogu.

[...] po cell pumpie. Rozmyslalem aby zaczac ja od 09.04.2011. Co zrobic z treningiem, aktualnie trening split co 2 dni 2 partie miesni. Myslalem aby zrobic na przemian aeroby - rowerem max 45 minut. Myslalem aby zejsc do okolo 105kg (idą wakacje, bycie duzym sie przyda) i od razu po redukcji dodac XPANDA. Co myslicie o tym? Chętnie przyjme krytyke.

[...] przerwe z 5 miechow zdana matura wyjazd za granice do pracy i tak wsumie dopiero wzielem sie za siebie jakies 5 tygodni temu trenuje 3 razy w tygodniu i do tego 2 razy po 45 minut basen.Diete mam masowa 4 posilki dziennie + 2 razy pije gajnera . Sniadanie to okol 150 g platkow owsianych 300ml mleka i jakis 80 g sera bialego z dzemem obiad to [...]

[...] 17T, 37WW - 436 kcal Przedtreningowy 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 110g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Łącznie: 31B, 18T, 68WW - 563 kcal Trening 17:00/18:00 - 45 minut po treningu Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 110g Łącznie: 30B, 2T, 77WW - 453 kcal 30-60 min przed snem Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Łącznie: [...]

[...] wołowe ~200g Surówka ze świeżych warzyw - Przed treningiem 16 00 50g carbo + woda -Po treningu ( od razu po wyjściu z siłki) 50g carbo + woda WPC 30g + mleko ( około 45 minut po treningu) -Kolacja 20 30 Twaróg Półtłusty 150g lub 130g tuńczyka w oleju Wg kalkulatora z forum Kcal ~2800 ( Bez wliczania warzyw) [...]

[...] ,mi sie wydaje na chlopski rozum ze dopoki nie zobacze zadowalajacych efektow, zgadza sie? wyczytalem w temacie podwieszonym o diecie ckd ze codziennie robicv aeroby po 45 minut w dni gdy mam kb tez mam to robic? prosze o jakies rady a bylo by dobrze gdyby ktos z was pomogl mi ulozyc diete bo mimo wszystko jeszcze mi sie to placze, moja waga [...]

[...] i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. No i teraz uwaga.. odnośnie ćwiczeń nic się nie zmieniło, bo robię to nadal, obecnie ważę +- 60 kg przy wzroście 171 cm. Moje wymiary to 90/67/88. Moje [...]

[...] Ile potrafię zjeśc Śniadanie: bułka z polędwicą II sniadanie: 100g truskawek 150g jabłko Obiad: 200g kalafiora, 150g piersi kuraka gotowanej, + 2pomidory Potem 45 minut jazdy na rowerze I .... Kolacja: 2 bułki razowce + 2 serki wiejskie lekkie 150g + płatki z mlekiem... Nie wiem czemu, ale ten ostatatni posiłek mnie dziwi... po [...]

[...] skuteczne? DNI TRENINGOWE (pn, śr, pt): 09:00 - płatki z mlekiem i jogurt + białko 11:00 - 3 kanapki z serkiem 13:00 - TRENING (około 1 godziny) + białko po upływie 45 minut 15:00 - obiad (ziemniaki, surówka, kotlet lub inne mięso) 17:00 - 3 kanapki z szynką 19:00 - kolacja (płatki lub kanapki) + białko DNI NIETRENINGOWE (wt, czw, sb, nd): [...]

[...] przy wzroście 178cm . Chciałbym schudnać z 10 kg. Kupiłem Ławeczke , Modlitewnik , Gryf Duży , Hantle , Rowerek stacjonarny , obciażenie. wyciąg Jezdzie na rowerkiem ok 45 minut dzienie. Chciałbym się dowiedziec jak ćwiczyć na siłowni żeby schudnać jaki trening ???jakie ćwiczenia ?? jestem w tym kompletnie zielony pomóżcie i doradzicie Płeć: [...]

Czesc, mam pytanie ile powinienem dziennie spozywac kalorii? mam 188 cm wzrostu 78 kg wagi jezdze co rano naczczo na rowerku ok.40-45 minut 2 x w tyg. trening siatkowki(90min) przemiane mam dosc slaba biore therme 4tabl. na dobe! to chyba wszystko co jest potrzebne jezeli potrzebne sa jeszcze jakies informacje- pytajcie! Pozdrawiam

czy mozecie mi powiedziec cos na temat polączenia treningu silowego i biegowego.czy mozna te treningi robic w tym samym dniu bez szkody dla miesni(spalanie miesni).biegac mam zamiar max.45 minut.z gory dzieki :)

[...] roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal

[...] na rzezbe pochodzi z tej stronki http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1709718330 jedyne zmiany to to, iz na kazdym treningu bede robil brzuch, plus po treningu ze 45 minut aerobow. Dieta nigdy nie byla moja mocna strona, chce ograniczyc odzywianie do 2 posilkow dziennie, by sie nie obzerac jak wczesniej. Teraz mala ankieta. Prosze o [...]

[...] ćwiczenia rozciągające zauważyłem, że moja masa spadła o 2kg... Chciałbym teraz wspomóc się odżywką, ale nie wiem co wybrać??? dodam, że ćwiczę jeden raz dziennie 45 minut i nigdy nie stosowałem diety... regularne posiłki to też problem ze względu na pracę jaką wykonuję. Proszę o wypowiedzi osób o podobnym problemie i znających [...]

Witam. Co szybciej i skuteczniej spala tkankę tłuszczową: 45 minut aerobów 4 razy w tygodniu czy 25-minutowy interwał 3 razy w tygodniu? Jakie suplementy stsować, aby ochronić masę mięśniową przy tych ćwiczeniach? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel cyklu: redukcja tkanki tłuszczowej [...]