45 minut

[...] 188 Waga: 90 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 45 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia Body Mass Index: 25.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 18.1 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2250.4 kcal/doba [...]

[...] II Śniadanie Jaja kurze 2 szt 4 kromki chleba z margaryną Jogurt naturalny Obiad - posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek Trening Bezpośrednio po treningu 50g Gain Bolic Do 45 minut po treningu Ryż biały 100g Kolacja 4 kromki chleba Polędwica 100g Ogórek Przed snem 4 kromki chleba Twaróg 100g Pomidor

[...] no ale nie mogę się wziąć za to. Nie chciałbym jakichś diet super-wymagających itp. ;) 3. Bieganie - zaczynam biegać od poniedziałku i tu pytanie. Zamierzam biegać ok. 45 minut. Za długo? Za krótko? No i biegać codziennie czy co 2 dni? 4. Basen - 2 razy w tygodniu basen (pon i pt). 5. Zaczynam od poniedziałku także ABS. Nie wiem czy się uda [...]

[...] roslinna - 15 g Posiłek 4(15.00) Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6(20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g oliwa z oliwek - 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal Nie wiem [...]

[...] ryba - najlepiej gotowana 80g / 120g -Do tego kasza / ryż 110g / 100g -można polać oliwą z oliwek (2 łyżki) 15g B:28 W:79 T:19 4 Posiłek po treningowy spożyć około 45 minut po treningu -Makaron 80g -Serek twarogowy 150g -Banan 1szt (lub jakiś inny owoc) 100g B:35 W:79 T:19 5 Posiłek ostatni -Sałatka z tuńczykiem / ewentualnie sałatka [...]

aminokwasy rozgalezione BCAA 2 dawki po okolo 1000 mg pierwsza okolo 45 minut przed treningiem druga zaraz po bialko jajeczne rano po przbudzeniu ,po treninu miedzy posilkami, na noc przyjmowac 1-2 porcej po okolo 30 g bialko roslinne 1 porcja okolo 30 g miedzy posilkami po treningu bialko serwatkowe okolo 25-50 g w porcjach po okolo 30 [...]

[...] wage 2500. Do tej pory jadłem ok 1700 kalorii, od tygodnia utrzymuję dietę którą przedstwię poniżej, ok 2200 kalorii. Dodatkowo dziennie jeżdzę (rekreacyjnie) ma rowerze 45 minut. Rozumiem że organizm potrzebuje czasu na przyzwyczajenie się do prawidłowej (???) ilości kalorii na redukcji. Po jakim czasie można spodziewać się efektów, co zmienić [...]

[...] Teraz chcę zmienić klub, i teningi tam zaczynają się od sierpnia więc muszę poprawić kondycję, bo ona jest naprawę fatalna totalne dno. Chciałbym wybiegać chociaż 45 minut meczu. Gram prawego pomocnika więc tym bardziej to jest ważne i teraz moje pytanie jak poprawić kondycję. Ile biegać, dni w tygodniu, jaki czas, jaki dystans, sprinty [...]

[...] rady i podpowiedzi, ewt "zj**ki" :D. Dane Wiek: 21 Waga: 92 Cel-85 kg Wzrost : 183 BF: 16,3 Cel - 10% Trening : FBW 3 x w tygodniu,Aeroby 4-5 razy w tygodniu ( skakanka 45 minut minimum 4x w tygodniu,czasami dochodzą sporty zespołowe) Dieta: 1 Posiłek: - 4 białka jaj, 60g płatków owsianych , zmiksowane w blenderze i usmażone beztłuszczowo - [...]

[...] chodzilem sporadycznie co drugi, trzeci dzien na 30min cardio i 1h. silki. Teraz natomiast by schudnac i odbudowac sie postanowilem chodzic codzinnie na silownie 45 minut cardio na xtrainerze i do tego z 30minut jeden tylko miesien dziennie. 9 serii po 15. Przed jak i po wysilku pije whey no i rano lekkie sniadanie + jakies warzywa na [...]

[...] 50 g dżemu = 525 kcal ( 9g B , 120g W , 1g T ) po treningu : zaraz po treningu pije ok. 200 ml mleka 0,5% + 20g cukru (białko poprawia wchłanienie węgli) a jakieś 30-45 minut po treningu : 75g makaronu + 100g chudego sera + 300 g marchewkowej surówki daje to : 20g B , 80g W , 1g T + 500 kcal i tu kolejne pytanie : czy ta surówka czyli same [...]

[...] słaby i na drugi dzień kolano było w porządku więc za bardzo się nie przejąłem tym (wiem głupota) Ale dzisiaj "akcja" się powtórzyła tylko że tym razem ból odczuwałem 30-45 minut a kolano wróciło do normy po 3h. Czy operacja jest jedynym skutecznym leczeniem? Jak wygląda rehabilitacja i po jakim czasie mogę wrócić do czynnego spędzania wolnego [...]

[...] zmieniac na gotowane mieso:P ) 3 posilek kolo 15 razowiec z szynka i serem tlustym 4 posilek jem o 18 jeest to 150g twarogu tlustego z jaogurtem o 22 ide biegac okolo 45 minut wracam i szamam banana, kapiel i spanko i rano powtorka z rozrywki chodzi oto ze chcialbym schudnac z tluszczu przy jednoczesnym nabytku miesni mam jakies 20% [...]

[...] tluszczu...Problem, w tym,że miesnie przykryte są tłuszczem i chciałbym sie tego pozbvyc a zarazem podkreslic kształt miesni...wiem wiem bieganie ( 3 razy w tygodniu po 45 minut) mam czas na 4 treningi wtygodniu (prosze znawcow o jakies wskazowki i ewentualny plan treningowy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, + 2 x w tygodniu 45 minut zajęć TRX Cel : redukcja + wyrzeźbiona sylwetka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystkie badania w normie, od wolnego testosteronu, kortyzolu itd [...]

[...] waga około 60KG. Pracuje jako kurier, od godziny 6.30 do 9.30 jestem na magazynie, pakuję auto i ustalam trasę. Później jadę na rejon, gdzie trasa zajmuje mi około 45 minut. Do godziny 15.30-17.00 dostarczam przesyłki, ciągle w biegu, bo obsługuje w większości bloki, także trening dynamiczny w pracy codziennie jest, no i sporo człowiek się [...]

[...] pytania: -jak trenować aby kolano powoli się przyzwyczajało do obciążenia -braki jeśli chodzi o technikę są nie za duże,szybkościowo jest ok,tylko problem jest kondycja 45 minut jest poprawnie potem szczerze mówiąc wymiękam,przed kontuzją byłem nie do zajechania kondycyjnie teraz aż nie mogę uwierzyć że kondycja tak mi spadła,co zrobić,jakie [...]

[...] tluszczowej. Trening to typowy FBW co drugi dzien, z dodatkowym ABS (zaczynam od poziomu A) po treningu silowy. Dni nietreningowe to biegi 60% tetno, gdzie w granicach 45 minut (10km). Dieta? no coz, ciezko bedzie, pierwsze posilki ok, natomiast obiadek musze wcinac co mamusia naszykowala, wiec nie bedzie to 100% diety. Raczej stosowal sie [...]

Panowie, Szybkie pytanie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, wg planu: - góra - dół - FBW Do tego zaczynam teraz dwa razy w tygodniu pływanie po 45 minut. Nie są to treningi - raczej nauka pływania, więc intensywność nie jest bardzo duża. Ale w związku z wprowadzeniem tego basenu nie wiem jak ułożyć dni treningowe. Bardzo proszę o pomoc. Basen [...]

[...] odpadaja cwiczenia typu martwy ciag i przysiady, ale staram sie zastapic to maszynami na ile jestem w stanie - wt - czw - sb - trening aerobowy - lacznie okolo 45 minut spedzam na rowerze i bieganiu Moj cel to masa. Waze 78 kg przy 183 cm wzrostu. Mialem wczesniej doczynienia z silownia. Dieta pokazana w zalacznikach. Troche mnie [...]