45 minut

[...] – 100g Orzechy włoskie – 30g TRENING 18.00 – 19.15 V Posiłek – od razu po treningu - 19.15 Carbo – 50g VI – 30 minut po treningu – 19.45 Wieprzowina, schab surowy z kością – 170g Ziemniaki, średnio – 80g Marchew surowa – 80g Sałata – [...]

[...] – 100g Orzechy włoskie – 30g TRENING 18.00 – 19.15 V Posiłek – od razu po treningu - 19.15 Carbo – 50g VI – 30 minut po treningu – 19.45 Wieprzowina, schab surowy z kością – 170g Ziemniaki, średnio – 300g VII – Kolacja – 22.00 [...]

[...] 16 w tygodniu. Zauważyłem że u mnie porządny trening na masę to nie zbyt duża ilość serii (12 na dużą partię mięśniową 8 na małą) a w zamian za to porządny krótki trening 45 minutowy grzie przerwy trwają bardzo krótko i ledwo wyrabiam (ale wyrabiam). :) Później jakieś carbo i wtedy w jakiegos ping ponga. :D A nie np przerwy miedzy cwiczeniami [...]

[...] to PUSH PULL LEGS 3x w tygodniu. Jak to połączyć? Oczywiście pewnie w dni nietreningowe? Mowa o: Bieg stałym tempem (spokojny) + interwały SESJA A (10 x 15/45); całość 20-30 minut Przyspieszy to proces redukcji nie tracąc za wiele mięśni? Kaloryka, na której zostanę to 2300-2400 więcej nie, gdyż czuje, że więcej kalorii w moim przypadku nie [...]

Przerwy miedzy seriami 45 sek-1min a miedzy cwiczeniami kolo 2-3 minut.to nie jest trening obwodowy bo kazdego dnia robie inna partie miesniowa

[...] do posilku(oliwa,albo tren)i tyle,no a na sniadanie platki owsiane 100 gram i ze 12 bialek jaj i omlet z tego,przed spaniem jakies same bialko np.tunol,aeroby z 5 razy w tygodniu na czczo po ok.45-60 minut,a o co chodzi z ta plastikowa twarza?,bo ktos tak napisal ze wygladam,no bez przesady to nie sa zdjecia gdzie mam ladnie wygladac na twarzy

[...] wypunktowali Grasshoppers Zurych. "Koniki Polne" dzielnie stawiały czoła zespołowi Stevena McLarena, ale bramka Jimmy Floyda Hasselbainka zdobyta już po 10. minutach gry ustawiła przebieg rywalizacji. Wydaje się, że Akmaar i Middlesbrough będą mogli przygotowywać się już do walki w 1/16 finału, gdy Szwajcarzy będą wraz z Dnipro i [...]

Dzisiaj trening pleców i przedramion do tego brzuch na koniec. po treningu zrobiłem jednak 20 minut zwykłego cardio. plecy: martwy ciąg: 100kgx12 140kgx10 160kgx8 170kgx6 podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń 45 kg podciąganie na drążku: 10,8,6,6 przyciąganie neutralnego uchwytu wyciągu do brzucha 10+3 sztabka 10 razy 10+4 [...]

[...] ile razy w tygodniu będziesz ćwiczył. Przy odpowiednim odżywianiu się - bo to jest kluczem do chudnięcia - i treningach aerobowych codziennie rano na czczo przez 45-60 minut po dwóch miesiącach możesz się spodziewać 3-4 kg w dół czystego tłuszczu. Tłuszcz spala się w miarę równomiernie z całego ciała. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe [...]

[...] 3x 15/15 sek, z czasem zwiększać czas interwałów, np o 5 s co trening az dojdziesz do 30/30 sek wtedy co 2-3 trening dodawaj jeden interwał, tak żeby cała sesja nie przekroczyła 15 minut, wstęp i zakończenie rób przez 60 sekund mozesz też zaczać od 15/45 (sprint/wolno) i stopniowo dodać (j/w) do sprintów i jednocześnie odejmować od wolnego biegu

[...] Suma 546 Kcal 3) Posiłek przedtreningowy (w dni nie treningowe: obiad) 15.00 - makaron bezjajeczny 100g + jakiś sos - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - banan (30 minut przed treningiem) Białko : 34g, Tłuszcze : 4g, Węgle : 120, Suma 661 Kcal Trening 16.15 4) Posiłek potreningowy ( w dni nie treningowe : brak) 17.30 - Gain bolic 100g [...]

[...] niej znalazlo ! Co do aerobow natomiast to zamiast skakanki SILNIE proponowalbym i namawial wrecz zwlaszcza jesli chcesz schudnac do biegania lub roweru codziennie po 45-60 minut na czczo. Efekty beda murowanie i problemow z dojsciem do dobrej wagi w polaczeniu z dieta miec nie bedziesz. W razie kolejnych pytan pisz smialo. A great flame follows [...]

[...] obronić się przed infekcjami. Jak się hartować? * Sprawdza się brodzenie w chłodnej wodzie. Napełnij nią wannę tak, by woda sięgała do połowy łydek. Po kilkunastu minutach stopy dobrze osusz i wymasuj (możesz użyć balsamu rozgrzewającego). * Warto też zażywać “kąpieli powietrznych”. To 5-10-minutowa gimnastyka [...]

[...] przypadku - treningi mma. Wcześniej ćwiczyłem w FBW 2x partia / 3x partia. A z całym treningiem przy 12 powtórzeniach i 3 seriach uwijam się w około 45-1h max + cardio 20 minut, o które również chciałem spytać, jakoś mocno wykończony się nie czuje siłowo po takim treningu, a dzień później nie czuje jakiś dyskomfortów. Zmieniony przez - [...]

[...] insuliny ? wtedy chyba organizm ma priorytet uzupełnienia glikogenu a nie tłusczu ? Samo białko serwatkowe się zmarnuje. Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić [...]

[...] insuliny ? wtedy chyba organizm ma priorytet uzupełnienia glikogenu a nie tłusczu ? Samo białko serwatkowe się zmarnuje. Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut ZAWSZE białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek z kurczakiem albo 2 kromki z masłem orzechowym albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak [...]

[...] robię ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała (efekty wg. mnie są bardziej niż zadowalające) a aeroby wolałbym wpleść w dni nietreningowe, na czczo, wydłużyć je do 45-50 minut, lub nawet jeździć codziennie (doskwiera mi nadmiar energii ;-P). Ma to sens? O diecie wiem już wszystko, jak będę miał wolny dzień to rozpiszę sobie ją od nowa

[...] A B tylko nie wiem ile powtórzeń by mi pasowało... EDIT: co do punktu 2 dodam tylko, że ten bieg to był naprawdę hardkorowy i mroczki przed oczami miałem jeszcze dobre kilka minut po nim i organizm chyba oszalał, bo po tych standardowych sporych obiadach juz po 30min mnie ssało w brzuchu wtedy, a jadłem jak oszalały :p Zmieniony przez - chudykoks [...]

Tydzien 1. dzien 5 Siema! Dzisiaj dzien aero. Zrobilem sobie 55 minut na orbitreku. Nizej wklejam miske: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d24d9c211f94f4e92e8fd72b98541d2.png Edit. do ostatniego posilku dochodzi z 120g marchewy. Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-09 19:35:26 Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-09 19:45:03

[...] 12.00 - 13.00 (?) podwieczorek 16.00 - 17.00 (?) kolacja 19.00 - 20.00 (jogurt) 3 razy w tygodniu (poniedziałek, sroda, piątek) rano aeroby. Na początek (1-2 tygodnie) po 20 minut, potem z każdym tygodniem o 5 min więcej, aż dojdę do 45 min. Przed bieganiem joga :), tzw. "ogniste tchnienie": uklęknąć na podłodze, unieść wyprostowane [...]