45 minut

[...] bardzo fajnie, pompa mocna (to dopiero pierwszy tydzień, liczę, że będzie jeszcze lepiej), wytrzymałość bez zarzutu - nie trzeba wydłużać przerw między seriami ponad dwie minuty. Zasadniczo elegancko. Ciężary wchodzą nienajgorsze, w porównaniu z ostatnim tygodniem na sucho już się zwiększyły. Czyli wynika z tego, że GM dość szybko się wkręca, [...]

[...] 30 sek. 1,5kg x15, 1,5kg x15, 1,5kg x15 7a. uginanie ramion bez przerwy 1,5kg x15, 1,5kg x15, 1,5kg x20 7b. tricep dips 60 sek. cc x 15, cc x 15, cc x 15 8. plank max 2 minuty 29.03.2016 DNT 30.03.2016 Dzisiaj jak co środę miałam WF na uczelni, czyli aerobik-stretching. Nawet lubię te zajęcia, takie lekkie cardio. :) Później w domu dodatkowo [...]

[...] młotkowy) 15/15/15 15. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 15/15/15 16. Ściąganie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego 15/15/15 CARDIO -40 minut (20 min na steperze, 20 min na orbim) Szczerze mówiąc to po 10 minutach na steperze modliłam się aby któryś z dwóch orbitreków się zwolnił - tak mnie zajeżdża cardio na [...]

[...] ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 15/13/12 (7/7/5 kg) 13. Prostowanie za pomocą grzybków 3x15 14. Ściąganie podchwytem 3x15 CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, [...]

[...] że pójdę na trening. No i poszłam. W planie było zrobienie obwodówki na rozruch aczkolwiek skończyło się na zrobieniu kilku ćwiczeń na brzuch i cardio na orbim - 60 minut. Po siłowni zakupy spożywcze - lodówka zaczynała świecić pustkami. A po nich wpadł McFlurry. Niestety był tak rozpuszczony, że przyjemnośc z jedzenia żadna. Już się [...]

[...] DO SZTANGI BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 30 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 5,5 km/h do 4,5 km/h i [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

[...]        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   18:45                    15:00                    6 /10                    197            tylko 15 minut, jakoś ostatnio brakuje mi motywacji na dłuższe kręcenie aerobów jutro weekend, napewno wpadnie jakieś czitowanko mniejsze albo większe - weekend ma swoje prawa [...]

[...] 8 serii, ponieważ to był chyba mój ostatni trening na siłowni w Łodzi a tam zayebiście czuć na tej maszynie łydki, a pozatym nie było już czasu a musiałem jeszcze aero 30 minut bieżni Każdą serie wykonuje do maksymalnego palenia łydek, że już nie moge wytrzymać, więc nie wiem ile tych powtórzeń było więc napisze tylko ciężar 1 seria - 105kg [...]

[...] lukashg - to jest wpc protein econo - to jest akurat waniliowe, a te to pare ziarenek kawy do smaku - proponuje spróbować smak miazga !! Rano na czczo kręciłem 35 minut aerobów na rowerku Potem odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej [...]

[...] basen na testach od tego roku? 12.03.2012 Dieta: kcal - 3400 + małe frugo którego zapomniałem wliczyć warzywa w porządku, owoce też Trening: - rano - basen + sauna (5 minut/8 minut) dalej nauka ale trochę popływałem, kilka basenów kraulem, kilka żabkom (ładnie z nawrotami, bardziej tak wymęczy), kilka skoków - wieczór - kickboxing - ten [...]

14.03.2016 DNT W poniedziałek klasycznie odpoczynek od siłowni, za to w domu podciąganie na drążku, z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Następnie interwały na orbitreku 15 minut (30:45 sek.). Średnie tętno 147 max 159. 15.03.2016 FBW Tydzień 3. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni [...]

[...] // Tempo 301 4c. Cable row //4 series // MAX reps // rest 0 sec // Tempo 301 5. Pushups // 5 series // Max rep // Rest 120 sec //Tempo 303 System energetyczny: 1. . Aero 40 minut Nogi 1. Power Squat // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 2. RDL // Rampa 5 // Rest 120 sec // Tempo 401 3a. Self Hamstring Raise // Rampa 8 // Rest 0 sec // Tempo [...]

12.07 DT Wczoraj rurka bardzo słabo... Mokro, zjeżdżałam z rurki, wszystko bolało a ze szpagatem się cofnęłam o jakieś 10-15 minut. Tęskniłam za siłownią :D Dzisiaj ciężki dzień a to dopiero początek. Rano zaspałam minimalnie. Potem miałam małe akcje w toalecie. Dobre tyle, że trochę ze mnie zeszło, ale okazało się że mój P. ma to samo- mięsko od [...]

[...] do następnego ćwiczenia. Np hantle skos ale palce zwrócone do siebie (chwyt neutralny). - lekka zmiana, nowy bodziec. Przerwy - w ćwiczeniu głównym serie rozgrzewkowe - 1-2 minuty, robocze 2-5 minut. Pozostałe ćwiczenia 60-90 sek. Struktura treningu - ćwiczenie główne, ćwiczenie suplementacyjne wzmacniające ćwiczenie glówne ( np docisk + [...]

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

produkty o które pytasz z instrukcji od mojego: Brokuły(500g)- 20-22minuty Ryż brązowy zwykły(1/2 filiżanki+filiżanka wody) 42-45minut Brązowy zbity (1 filiżanka +1 i ½ filiżanki wody) 45-50minut Ryż biały zwykły(1 filiżanka +1 i ½ filiżanki wody) 45-50minut Ryż biały długoziarnisty(1 filiżanka+1 i 2/3 filiżanki wody) 50-55minut [...]

[...] ma mażliwości ustawienia naprawdę cieżkiego przełożenia. HIIT wygląd tak, że trucht robie na lekkim przełożeniu, natomiast do sprintu wrzucam cieżki bieg i na tym cisnę. 5 minut rozgrzewka 20 sekund sprintu 40 sekund truchu i tak przez 10 minut, czyli po 10 cykli a potem przez 5 minut robie: 15 sekund sprintu 45 truchtu. Po ostatnim sprincie [...]

No jasne, też tak brałem razem z IPP. 30 minut przed śniadaniem najlepiej, ale wiadomo, jak nie ma możliwości, czy coś, to nawet i te 15 minut będzie git (bo pytałeś). Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-06-30 10:45:42

[...] do połówki pod którą zwiększyłem zadania biegowe tzn. pracowałem na tempach półmaratońskich kluczowe treningi jakie zrobiłem do zawodów to: 3x4km po 4,07 z przerwą 2 minuty, 3x(2x1) biegane poniżej 4 minut, przerwy po pierwszym kilometrze 45 sekund marsz po czym drugi kilometr po którym następowała przerwa 3 minuty w truchcie po 5 [...]