45 minut

trzy 45 minutowe drzemki to luksus ;-) moje spały raz po 20-30 minut, więc treningi robiłam nocami %-) Będę kibicować :-)

[...] czego służą nieznane mi dotąd sprzęty |-) Na koniec jeszcze był plank 1x 30 sekund 1 x 45 sekund 1 x 60 sekund - sama nie wierzyłam, że dałam radę 8-) A na sam koniec 15 minut na rowerku (tym, gdzie się pedałuje nogami przed sobą) ATKINS 10 ww http://img836.imageshack.us/img836/4633/filonkamicha.jpg [...]

[...] 95g banana 3 jaja kilka kropel olejku rumowego 2 łyżki soku z cytryny 20g rodzynek 20g migdałów (obranych) skórka starta z cytryny cynamon Bataty gotujemy około 10 minut (do miękkości). Następnie rozgniatamy tłuczkiem do ziemniaków i mieszamy z rozgniecionym bananem. Dodajemy wszystkie składniki i dokładnie mieszamy. Ciasto przekładamy [...]

miał być dzień nóg ale po 2 seriach przysiadów z samym gryfem udo coś ciągnąć zaczeło więc odpuściłam jeszcze/-) DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 [...]

[...] chwyt na zamek nie wytrzymał ) 5. Wyciskanie stojąc zza głowy do czoła 28 x 10 33 x 10 38 x 10 43 x 6 (poprzednio 40 x 10) 6. Brzuch Unoszenie nóg wisząc na drążku cc x 15 cc x 15 cc x 15 7. Rotacja stojąc 4,5 x 10 4,5 x 10 4,5 x 10 Po treningu Bieganie 20 minut. Bieg z narastającą prędkością. Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-04-28 14:09:46

[...] dwiema rękami + x6 pojedynczo x8 + x6 x6 + x6 Młotki : 30kg x 8 + uginanie ramion ze sztangą 45 kg x 3 30kg x8 40kg x 5 30kg x8 + 40kg x 4 i łapy do wymiany heheh ... 30 minut marszu na bieżni Dieta jak pisałem wyżej : ponad 1kg frytek 1kg udek bez kosci i skóry z piekarnika, rano jajecznica + pieczywo Suplementacja : rano dibencozide , [...]

[...] poręczach (z hantlą 14kg) 4 serie po 10 powtórzeń. Wyprosty przedramion na wyciągu górnym nachwyt 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 12 sztabek x 12 12 sztabek x 12 cardio 25 minut Dieta : Taka jak zwykle , rano zamiast 100 owsianych dałem 150g razowego Suplementacja : jakaś pw kumpel mi dał 8-) , 3x lecytyna , 3 x ostropest , 15g bcaa, 2g wit c [...]

[...] serie po 12 powt wiosłowanie hantlą w opadzie 45kg x 12 3 serie Łydki wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20powt wspiecia na palce siedzac 3 serie po 20 powt cardio 25 minut Dieta : to samo co ostatnio niby dzisiaj ładowanie ale nie mam $, więc dodatkowo wejdzie 1 paczka puree niestety kupne, owoców trochę , z rana owsa poszło więcej , może [...]

[...] z hantlą chwyt młotkowy 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 + 16kg x 10 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 5 serii po 10 powtórzeń (wolny ruch) Cardio : tu się bawiłem 5minut na 6,5km/h później 3 minuty biegu na 10km/h później 10minut na podwyższeniu 8 stopien i prędkość 6km/h i 7 minut na 6km/h Dieta : Prócz zmianą wieprza i innych [...]

Raimunda, na 10 minut cardio to moim zdaniem świetne są interwały. Ja na orbim robię, w 10-15 minutach to się zamyka. Nie wiem, jak u Ciebie z wydolnością, ale możesz zacząć od 20 sek intensywnie, 40 sek na uspokojenie (albo i nawet 15/45) i tak z 5 razy. A potem dokładasz po jednym razie co trening-dwa. No i na końcu chwila na wyciszenie i [...]

Rozgrzewka 5-10 minut, po treningu siłowym zrób sobie dodakowe 20-30 minut. Poza tym, w dni bez treningu siłowego możesz robić aero jako odrębny trening zwiększający deficyt kaloryczny: 30-45 min.

tak było dzisiaj: rano h steper marsz na trening 20 minut wyciskanie sztangi na płaskiej 6x8-18 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10+10 rozpiętki na skosie 4x15 uginanie przedramion ze sztangą 5x21 młotki 5x20 h steper marsz do domu 20 minut dobranoc :-) rano 6:45 rozpoczynam h stepera :-)

[...] tylko ochotę, Martucca dziękuję za trening z miłą chęcią poczytam, pewnie Ann ma duży progress na wytrzymałości Mi się wydaje chodź znawcą nie jestem że s/m to splity na minutę czyli chyba pociągnięcia w minucie ja miałam 48 a Ann 28/ w minucie czyli inne tempo. Ann płynęła spokojniejszym tempem z większą mocą bo miała średnią 155 a ja [...]

[...] ostatnia seria 9 ruchów Superseria 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 6 serii 17,5 kg 2 serie 15 kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 6 serii 17,5 kg 2 serie 15 kg ergometr 20 minut 2:45/500 m Waga zeszła w kg pewnie to woda bo mi się często zatrzymuje. Co do wagi docelowej to związana jest z biegami na dłuższe dystanse , chociaż jeżeli organizm [...]

[...] 30 kg x 5 wyciskanie żołnierskie 30 kg x 4 Push Press 35 kg x 5 wyciskanie żołnierskie PJ / uczyłam się , robiłam z Asią/ 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Marsz na bieżni 10 minut wysokość zmienna, tempo zmienne 11:03 /1,41 km/148 cal Miska: Suplementy: CLA+green tea, l-karnityna Warzywa: kapusta kiszona, marchew Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] skos 30 stopni seria 1 14 kg x 8 tu już mnie wyganiał na rowery gdyby nie czas dalej bym ćwiczyła%-) seria 2 14 kg x 8 seria 3 14 kg x 8 seria 4 14 kg x 6 cyckling 40 minut z Grześkiem , prowadził trening bardziej kolarski dużo na dole , tempo nie na maksa szybkie jak u Agnieszki. Tempo raczej stałe , ale szybkie z obciążeniem także nogi [...]

[...] +cytryna 1 litr, 1,5 litra wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93fe420d9d624006a0b3ff527fa9c94d.jpg Po wczorajszym dniu lekko spompowane nogi bez zakwasów. Areoboks 2 x 2 kg po 20 minutach mnie zapowietrzyło kondycyjnie tętno poszło na maksa:) i bez ciężaru 10 minut Układy taneczne 2 godziny rumba , je ff, chacha , samba , pasa doble Zmieniony przez - [...]

[...] nie byłozajęć z cycklinu mało chętnych było. Grzegorza już któryś trening był mój pierwszy%-) On patrzył na czas i nawet mi zmierzył ale nie pamietam. NAUKA PŁYWANIA 40 minut same ręce z deską 8 / z przerwami co raz mniej tych przerw i oddech się polepsza o i synchronizacja się pojawia:-D/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-15 15:10:16 [...]

[...] seria 4x 18 kg x 2 +2 x 8 kg x 2 12 seria 6 x16 kg x 2 + 2 x 8 kg x 2 13 seria 12 x 14 kg x 2 14 seria 12 x 12 kg x 2 /nie skończone do 20 powtórzeń/ Aeroby cyckling 60 minut wytrzymałościowo-siłowo, zatrzymania nóg, wychylania do tyłu z tyłkiem Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 07:44:25 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]

[...] Joga 1,5 godziny część dynamicznie , rozciąganie całego ciała. Samo rozciąganie bioder to co najbardziej mnie interesuje około 15 minut,powoli zauważam różnicę, ale chyba muszę uzbroić się w cierpliwość z tym rozciągnięciem bioder. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:07:45 Zmieniony przez [...]