45 minut

Pływanie to moje drugie imię ;). Zawsze miałem ten sam dylemat. Nie wiem, jak to jest z Tobą, ale ja na przykład zauważałem u siebie, że po treningu na basenie (45 minut kraulem non-stop - raz w tygodniu) widoczne "zmiany" rzeźby. Mam na myśli inny kształt klatki (jakby krótsza i wyżej położona), krótsze bicepsy skierowane bardziej do [...]

30-45 minut. Zależy Co. HIIT(interwały) krócej możesz robić.

georgu moglbys podeslac dokladny model. tak ogolnie to z rowerka bede korzystal 5 x tygodniu po 45 minut wiec nie musi byc jakos mega profesjonalny. cena ktora podalem to max jaki moge przeznaczyc na rowerek. jesli trafi sie cos tanszego to jeszcze lepiej :) Zmieniony przez - kubabkb w dniu 2023-01-01 13:19:11

tak przed , jeżeli to okres masowania to 45 minut będzie zdecydowanie za dużo

spróbuj hiit, trwa krócej i jest bardziej efektywny, przez co nie naraża twoich mięśni tak jak 45 minut biegu na palenie. jest również cięższy no ale coś za coś ;]

[...] wszystkiego co białe <cukier, mąka, amfetamina :)>, z tanich wędlin i kiełbas; podstawy Twojego odżywiania to spożywanie: jajek, twarogu, ciemnego pieczywa, ryby,...; dobrym rozwiazaniem jest dodatnie treningu aerobowego 3-5 razy w tygodniu po 20-45 minut. tomek1991: nie zrozumiałeś go Zmieniony przez - stódentkat w dniu 2006-08-17 10:20:55

[...] profil - skoro wcześniej nie miałaś kontaktu ze sportem, nie przesadź na początku, bo poćwiczysz dwa tygodnie intensywnie i odechce Ci się na pół roku - zacznij od 3x30-45 minut aerobów w tygodniu, zwiększaj co tydzień ale stopniowo - na 1300 kcal to patrzę sceptycznie; podaj podstawowe dane o sobie; co do zaproponowanej diety, moje zdanie: [...]

Jeli cwiczysz o 13 to zjedz posilek kolo 11 a efke wez jakies 30-45 minut przed ,efke bierzesz w celu??

[...] po co białko? Jeżeli masz już posiłekw którym jest spora białka i ww złozonych bo takie powinny być w posiłku okołotreningowym nie potrzebnie jest dodanei białka. Lepiej dodac je przed treningiem około 45 minut czy zaraz po przebudzeniu i zamiast wpc wole kupić wpi z względów mogł by sie to wydawać dziwne ale ekonomicznych pozatym wpi to wpi

piszesz ze nie masz zbednego tłuszczu a ta fałda to własnie zbedny tłuszcz Jak chcesz teraz sie koniecznie pozbyc tłuszczu , no to dieta redukcyjna + aeroby 3 max 6 razy w tygodniu 30-45 minut z rana lub po treningu siłowym z tętnem 65-75% 220 (cardio max) - (odjąć) wiek

[...] jak pisałem białko nie ma magazynów to pula aminokwasów po jakimś czasie sie wyczerpie. Według mnie przyjmujac czysta serwatke na noc jest ona wchłonieta w ciagu około 30-45 minut.I niech nawet pula aminokwasów utrzymuje w miare wysoki stan przez nastepne 1-2 h to jednak śpimy przewaznie 8h. Kazeina albo białko jaj jest moim zdaniem lepsze . [...]

czyli jesli fbw mam w pn, sr, pt, to aeroby wlozyc we wtorek, czwartek i sobote, po 45 minut i bedzie ok?

[...] na diecie... tez mnie sie tak wydawalo... waze 85 wzrost 186 i tez jade na tej diecie.. co prawda nie zwarzam na te proporcje ile owsianych w gramach itd. alee staram sie patrzec na kalorie i sobie dodawac.. jak masz pytanka jakies to pisz. aaa i oczywiscie efekty sa ;D tyle ze do diety mam aeroby 45 minut rowerka... przy tetnie 75% max cardio

1-2 miarki 30-45 minut przed treningiem, na pusty żołądek.

Ghost, Najlepszym aerobem jest bieg. Biegaj minimum 45 minut dziennie, gdyż po upływie tego czasu jest spalany tłuszcz z organizmu. Więc tutaj działa zasada - im więcej tym lepiej. pzdr

W szkole ciezko o ryż bo ? przerwa co 45 minut nie widze lepiej.

Gadasz. Szkoła... Tak jakby inni nie mieli, pracy, szkoły, studiów. Przerwa co 45 minut i nie możesz jeść?

[...] lepszym, a napewno tanszym bylby jakis fatburner tak jak juz wyzej napisalem treca, albo ultra ripped effi free Co do twoich treningow uwazaj zebys sie nie przetrenowal 6x rower + 3x silka / zmien to moze na 4x rower i 3x silka lub 3x to i 3x to z tym ze na rowerku zwiekrz czas do 45 minut i z czasem dojdz do 60

wracam ze szkoly, jem obiad kolo 15, okolo 45 minut przed treningiem jem jeszcze jakies ryby albo cos innego, tak wiec raczej to nie wina odzywiania, bo staram sie jesc 5 posilkow dziennie. Czy moze to byc brak witamin? bo zastanawialem sie nad ich kupnem tylko nie wiem jakich.... Zmieniony przez - sens_89 w dniu 2008-09-20 09:47:03

[...] pory jakos udawalo mi sie rozlozyc dobrze posilki i treningi ale jak to zrobic z kretka? skoro posilek przedtreningowy powinien byc z godzine przed cwiczeniem a kretka 45 minut przed cwiczeniem to jak to zgrac tak zeby brac ja na w miare pusty zoladek?jak sobie to ukladasz? moglbys mniej wiecej powiedziec kiedy najkorzystniej (i w jakich [...]