[...] kg) 5. Unoszenie do boku 4x12-10 (5/5/6/6 kg) SŁ: 6. Spięcia z obciążeniem 3x12 (15 kg) 7. Spięcia bez obciążenia 3x20 8. Spięcia skośne 3x20 Po treningu standardowo 20 minut cardio na orbim. Wczorajszy trening miałam przyjemność robić w towarzystwie najlepszego szefa - Tomasza oraz oczywiście ukochanego męża #-P Po treningu ruszyliśmy na [...]
[...] Spięcia na piłce z obciążeniem przy pomocy wyciagu 3x12 12. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 ( oczywiście mąż trzymał, żebym się nie odchylała cała do tyłu ) :D Po treningu 30 minut cardio w tym 10 minut interwał. MISKA: 1. OMLET- 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia,kakao [...]
[...] 3x12 (7,5/5/5 kg) 10. Prostowanie ramion podchwytem przy użyciu wyciągu górnego 3x12 (7,5/5/5 kg) 11.Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 CARDIO : 30 minut w tym 10 minut interwał Amber Twoje ostatnie foto uda mnie zainspirowało :D http://dorisk.gbzl.pl/foty/710A.JPG JUTRO PLEEEEEEEEEEEECY :)
[...] odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 +Brzuch CARDIO- 40 minut (30 minut na orbim i 10 na bieżni) MISKA: BTW 100/40/ 160 Miałam wczoraj trochę więcej czasu także postanowiłam sobie urozmaicić miskę różnymi warzywami %-) Zawsze to [...]
[...] otwarci na nowości, nie stawiamy dziwnych wymagań itd itp. Czego chcieć więcej?:) Podsumowując - jeżeli jesteś na forum od 5 lat to podejrzewam, że znajdziesz również kilka minut dziennie na to by napisać co u Ciebie się działo a nie tylko czytasz co u innych. Ja się zapisuję jako pierwsza czytelniczka, nie możesz mnie zlekceważyć bo poczuję [...]
[...] otwarci na nowości, nie stawiamy dziwnych wymagań itd itp. Czego chcieć więcej?:) Podsumowując - jeżeli jesteś na forum od 5 lat to podejrzewam, że znajdziesz również kilka minut dziennie na to by napisać co u Ciebie się działo a nie tylko czytasz co u innych. Ja się zapisuję jako pierwsza czytelniczka, nie możesz mnie zlekceważyć bo poczuję [...]
[...] tył i zmiana - czyli to samo drugą nogą. 3x12 na nogę. Wykonywane powoli, noga daaaaaaleko. Czuć fajnie bez obciążenia (chyba, że ktoś 30 kg w ciuchach waży) %-) CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. 45 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białka jaj, 10 g maka pszenna razowa, 30 g nektarynka, 30 g borówki, 15 g WHEY UNS, 2 g kakao, [...]
[...] skórki . Z papryki i jabłek wydrążyć gniazda a następnie przepuścić wszystko przez maszynkę do mięsa. Przełożyć do garnka, dodać sól, cukier, pieprz i gotować przez 45- 60 minut. Dodać olej oraz przeciśnięty przez praskę olej - gotować kolejne 15 minut. Gotowe sos przekładać do słoików, zakręcić i postawić do góry dnem. Odstawić do [...]
[...] cyt: "ooo za łatwo masz, tak jest źle" zostałam przypilnowana jeśli idzie o prędkość ruchu i moje super osiągi poszły się yebać}:-() D. pompki 13x damskie Aeroby: 30 minut = marsz na biezni pod górkę z hantlami 15 minut , bieg 5 minut , 10 minut orbi rozciąganie Uwagi: Przy okazji ćwiczyłam wstępnie (nie sama, ja nie miewam jeszcze [...]
[...] Zmęczenie Spalone kcal Orbitrek 19:20 21:00 8 /10 278 pierwsze 6 minut kręciłem na rowerku bo orbitreki były zajęte, gdy zwolnił się orbitrek i zacząłem na nim lecieć to dość mocno się rozkręciłem i dość mocno się zmachałem dziś jeszcze [...]
[...] 38,75 7 x 41,25 kg sit up ławka do wyciskania głową w dół 1 seria 10 x c.c. 2 seria 10 x c.c. 3 seria 10 x c.c. 4 seria 7 x c.c. Rozciąganie HIM i HAM 20 x Przerwa 5 minut poszliśmy z Tadeuszem wypiliśmy kawa + mleko, doszła Gosia i wyciągał mnie na basen:) ale przed zrobiłam interwały na rowerze. Rower /Random 7-8/ 9,84 km/ 20 minut/ RPM [...]
[...] oczom ukazała się zamknięta brama a na niej kartka "dziś siłownia czynna do 14.45 przepraszamy" tak potrafią załatwić człowieka no nic pomyślałem że skoro wziąłem już sporą dawke BCAA i Thyro to trzeba to wykorzystać i postanowiłem pobiegać.. biegałem coś około 25 minut..troche słaba kondycja ,ale dawno juz tego nie robilem.. pozdr.
[...] w lekkim opadzie tułowia 3x12 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x12 3. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 CARDIO - 40 minut ( 30 min orbi, 10 min bieżnia ) Moja obecna podstawowa suplementacja wygląda tak: http://dorisk.gbzl.pl/foty/350B.JPG ReLoader przed treningiem obowiązkowo ! Ba, [...]
[...] Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x12 (9 kg), 1x 8 (12kg) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki – szeroko 3x15 (15 kg) + CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: (dziś wszystko na średnim poziomie) ;-] BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane,25 g otręby orkiszowe, 30 g maliny, 30 g jeżyny, 15 g płatki [...]