Dziennik Kuby vol. 2

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

fanslaska
Jak zwykle pewny bój.
Próbowałeś kiedyś sumo ? Biodra masz dosyć wysoko zanim oderwiesz ciężar od ziemi, to japoniec może Ci bardzo podpasować.

sumo nigdy nie robiłem, kiedyś spróbuję, ale jakoś nie widzę siebie w tej wersji
niestety im większy ciężar tym bardziej ucieka mi technika, czyli szybciej idzie dupa niż ramiona

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Kuba ważna jest świadomość popełnianego błędu, a nie jego popełnianie. W tej opcji co opisujesz wiesz nad czym pracować aby było ok i to jest bardzo ok.

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

.

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-17 23:25:21

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-04-17 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 168

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,3
BF [%]	18,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 538
Dieta [kcal]	3 404
Bilans [kcal]	-134

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 14,5h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 404	195,7	281,2	161,0	5,8	15,4

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	2,9	1,6

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 492	110,5	14,7	107,7	0,0	0,0
Roślinne	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
Mieszane	1 772	82,2	246,5	49,8	1,8	15,4

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
11:30	Aeroby (czas: 2:20)
14:00	p1		1 308	39,0	210,6	33,0
	Pierogi ruskie	600	1 308	39,0	210,6	33,0
16:30	p2		969	66,9	4,5	74,4	0,0	0,0
	kiełbasa	70	231	10,5	0,7	21,0
	ser grana padano	30	115	9,9	0,0	8,4
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja (47)	329	511	41,3	3,5	35,0	0,0	0,0
19:30	p3		663	46,6	30,2	36,8	4,0	0,0
	Schab ze śliwką	150	208	24,0	8,8	8,2
	Jaja (47)	94	146	11,8	1,0	10,0	0,0	0,0
	ser pleśniowy	45	169	7,8	0,4	15,1	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
22:00	p4		464	43,2	35,9	16,8	1,8	15,4
	sernik v2		464	43,2	35,9	16,8	1,8	15,4

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	11:30	2:20	7 /10	1094

PODSUMOWANIE TYGODNIOWE

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-04-04 poniedziałek (S)	98,3	20,3	2 940	2 196	-744	212,6	216,6	53,3
2016-04-05 wtorek	97,8	20,3	2 812	2 170	-642	181,5	185,9	75,0
2016-04-06 środa (S)	97,4	19,1	3 140	2 476	-664	218,6	256,6	60,3
2016-04-07 czwartek	97,4	19,1	3 205	2 407	-798	174,5	182,9	101,9
2016-04-08 piątek	97,0	19,2	2 342	2 623	281	208,4	141,1	126,0
2016-04-09 sobota	97,2	18,8	2 344	2 764	420	211,9	185,7	117,7
2016-04-10 niedziela (S)	97,2	20,2	3 138	3 419	281	211,9	300,6	152,8
Podsumowanie 7 dniowe			19 921	18 055	-1 866	1 419,3	1 469,4	687,0
Średnia za 7 dni			2 846	2 579	-267	202,8	209,9	98,1
2016-04-11 poniedziałek	97,9	21,1	3 382	2 623	-759	196,3	201,0	115,4
2016-04-12 wtorek	96,7	20,4	2 595	2 707	112	188,5	176,3	136,8
2016-04-13 środa	97,1	19,1	2 343	2 271	-72	208,0	140,7	97,8
2016-04-14 czwartek	96,8	19,7	3 198	2 891	-307	172,0	316,4	99,0
2016-04-15 piątek (S)	96,4	18,7	3 307	2 776	-531	196,5	299,7	88,8
2016-04-16 sobota (S)	97,5	18,8	2 990	3 878	888	205,4	495,8	133,7
2016-04-17 niedziela	98,3	18,6	3 538	3 404	-134	195,7	281,2	161,0
Podsumowanie 7 dniowe			21 353	20 550	-803	1 362,4	1 911,2	832,5
Średnia za 7 dni			3 050	2 936	-115	194,6	273,0	118,9

rozpoczeliśmy sezon letni w tenis, ponad 2 godziny singla
ciężko się grało bo słonko dość intensywnie świeciło, człowiek jeszcze nie przestawiony na ziemię
ale jednak ziemia to jest to
kolana trochę teraz odpoczną, bo przyczepność nawierzchni na hali dość mocno je męczyła

miska w miarę czystko
coby nie wywalać żarcia po tenisie zjadłem pierogi ruskie

p3
(jako ciekawostka chleb w 100% z ziaren różnego rodzaju, drogi bo 20pln/kg, ale za to mega sycący)

no i zrobiłem serniczek (dorzuciłem kilka truskawek)
(w tesco mega promo na ser do sernika więc zakupiłem 4 puszki, coś poniżej 4pln/kg zmielonego typowego na sernik)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Na kogos musialo pasc, jakos mi do Ciebie pasuja ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

widziałem

ale ja nigdy za takimi marsami czy innymi batonami nie przepadałem
co innego jakby jakaś pizza o wysokiej zawartości białka

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-04-18 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 169

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,7
BF [%]	19,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 350
Dieta [kcal]	2 799
Bilans [kcal]	449

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16h
  CZAS UCZTY - 9h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 799	215,1	163,3	141,7	13,0	30,7

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	1,7	1,5

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 482	119,7	17,7	103,1	0,0	0,0
Roślinne	388	9,0	73,8	5,1	9,4	0,0
Mieszane	929	86,4	71,8	33,5	3,6	30,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		698	63,4	61,5	22,8	3,8	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
19:00	p2		1 172	65,3	30,0	85,4	5,6	0,0
	ser grana padano	30	115	9,9	0,0	8,4
	kiełbasa	40	132	6,0	0,4	12,0
	boczek	90	429	11,4	0,0	42,6
	Jaja - żółtko (15)	60	188	9,3	0,2	16,8
	Jaja - białko (32)	224	112	24,5	1,4	0,7	0,0	0,0
	Chleb	70	196	4,2	28,0	4,9	5,6	0,0
23:00	p3		929	86,4	71,8	33,5	3,6	30,7
	sernik v2		929	86,4	71,8	33,5	3,6	30,7

po południu złapało mnie spanie
wyszedł mi dzień nietreningowy

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-04-19 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 170

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,9
BF [%]	20,0

Zapotrzebowanie [kcal]	2 631
Dieta [kcal]	2 155
Bilans [kcal]	-476

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 155	191,0	172,3	74,8	13,5	32,6

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,8	0,8

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 012	117,2	31,4	45,2	0,0	0,0
Roślinne	416	9,6	77,8	5,8	10,2	0,0
Mieszane	727	64,2	63,1	23,8	3,3	32,6

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		698	63,4	61,5	22,8	3,8	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
19:20	Aeroby (czas: 0:31)
20:00	p2		730	63,4	47,7	28,2	6,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab ze śliwką	250	348	40,0	14,8	13,8
	Chleb	80	224	4,8	32,0	5,6	6,4	0,0
22:00	p3		727	64,2	63,1	23,8	3,3	32,6
	sernik v2		727	64,2	63,1	23,8	3,3	32,6

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:20	31:09	5 /10	268	132	147

Dystans: 4330m Tempo: 7:11 [minut]

wieczorkiem bardzo lajtowa przebieżka

zrobiłem pieczeń oraz coby piekarnik wykorzystać w pełnie poszedł dodatkowo sernik