2016-04-17 niedziela - DNT
|
IF v1 / dzień - 168
|
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 98,3 |
BF [%] | 18,6 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 14,5h
CZAS UCZTY - 8h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
3 404 | 195,7 | 281,2 | 161,0 | 5,8 | 15,4 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,0 | 2,9 | 1,6 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 492 | 110,5 | 14,7 | 107,7 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 |
Mieszane | 1 772 | 82,2 | 246,5 | 49,8 | 1,8 | 15,4 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
11:30 | Aeroby (czas: 2:20) |
14:00 | p1 | | 1 308 | 39,0 | 210,6 | 33,0 | | |
| Pierogi ruskie | 600 | 1 308 | 39,0 | 210,6 | 33,0 | | |
16:30 | p2 | | 969 | 66,9 | 4,5 | 74,4 | 0,0 | 0,0 |
| kiełbasa | 70 | 231 | 10,5 | 0,7 | 21,0 | | |
| ser grana padano | 30 | 115 | 9,9 | 0,0 | 8,4 | | |
| ser pleśniowy | 30 | 112 | 5,2 | 0,3 | 10,0 | 0,0 | 0,0 |
| Jaja (47) | 329 | 511 | 41,3 | 3,5 | 35,0 | 0,0 | 0,0 |
19:30 | p3 | | 663 | 46,6 | 30,2 | 36,8 | 4,0 | 0,0 |
| Schab ze śliwką | 150 | 208 | 24,0 | 8,8 | 8,2 | | |
| Jaja (47) | 94 | 146 | 11,8 | 1,0 | 10,0 | 0,0 | 0,0 |
| ser pleśniowy | 45 | 169 | 7,8 | 0,4 | 15,1 | 0,0 | 0,0 |
| Chleb | 50 | 140 | 3,0 | 20,0 | 3,5 | 4,0 | 0,0 |
22:00 | p4 | | 464 | 43,2 | 35,9 | 16,8 | 1,8 | 15,4 |
| sernik v2 | | 464 | 43,2 | 35,9 | 16,8 | 1,8 | 15,4 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 11:30 | 2:20 | 7 /10 | 1094 | | |
PODSUMOWANIE TYGODNIOWE
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2016-04-04 poniedziałek (S) | 98,3 | 20,3 | 2 940 | 2 196 | -744 | 212,6 | 216,6 | 53,3 |
2016-04-05 wtorek | 97,8 | 20,3 | 2 812 | 2 170 | -642 | 181,5 | 185,9 | 75,0 |
2016-04-06 środa (S) | 97,4 | 19,1 | 3 140 | 2 476 | -664 | 218,6 | 256,6 | 60,3 |
2016-04-07 czwartek | 97,4 | 19,1 | 3 205 | 2 407 | -798 | 174,5 | 182,9 | 101,9 |
2016-04-08 piątek | 97,0 | 19,2 | 2 342 | 2 623 | 281 | 208,4 | 141,1 | 126,0 |
2016-04-09 sobota | 97,2 | 18,8 | 2 344 | 2 764 | 420 | 211,9 | 185,7 | 117,7 |
2016-04-10 niedziela (S) | 97,2 | 20,2 | 3 138 | 3 419 | 281 | 211,9 | 300,6 | 152,8 |
Podsumowanie 7 dniowe | | | 19 921 | 18 055 | -1 866 | 1 419,3 | 1 469,4 | 687,0 |
Średnia za 7 dni | | | 2 846 | 2 579 | -267 | 202,8 | 209,9 | 98,1 |
2016-04-11 poniedziałek | 97,9 | 21,1 | 3 382 | 2 623 | -759 | 196,3 | 201,0 | 115,4 |
2016-04-12 wtorek | 96,7 | 20,4 | 2 595 | 2 707 | 112 | 188,5 | 176,3 | 136,8 |
2016-04-13 środa | 97,1 | 19,1 | 2 343 | 2 271 | -72 | 208,0 | 140,7 | 97,8 |
2016-04-14 czwartek | 96,8 | 19,7 | 3 198 | 2 891 | -307 | 172,0 | 316,4 | 99,0 |
2016-04-15 piątek (S) | 96,4 | 18,7 | 3 307 | 2 776 | -531 | 196,5 | 299,7 | 88,8 |
2016-04-16 sobota (S) | 97,5 | 18,8 | 2 990 | 3 878 | 888 | 205,4 | 495,8 | 133,7 |
2016-04-17 niedziela | 98,3 | 18,6 | 3 538 | 3 404 | -134 | 195,7 | 281,2 | 161,0 |
Podsumowanie 7 dniowe | | | 21 353 | 20 550 | -803 | 1 362,4 | 1 911,2 | 832,5 |
Średnia za 7 dni | | | 3 050 | 2 936 | -115 | 194,6 | 273,0 | 118,9 |
rozpoczeliśmy sezon letni w tenis, ponad 2 godziny singla
ciężko się grało bo słonko dość intensywnie świeciło, człowiek jeszcze nie przestawiony na ziemię
ale jednak ziemia to jest to
kolana trochę teraz odpoczną, bo przyczepność nawierzchni na hali dość mocno je męczyła
miska w miarę czystko
coby nie wywalać żarcia po tenisie zjadłem pierogi ruskie
p3
(jako ciekawostka chleb w 100% z ziaren różnego rodzaju, drogi bo 20pln/kg, ale za to mega sycący)
no i zrobiłem serniczek (dorzuciłem kilka truskawek)
(w tesco mega promo na ser do sernika więc zakupiłem 4 puszki, coś poniżej 4pln/kg zmielonego typowego na sernik)