Jeżeli wcześniej nigdy nie biegałeś i Dopiero co zacząłeś uzyskując od razu czas 13 minut i 15 sekund na 3 kilometry, to nie powinieneś mieć żadnego problemu z tym, żeby w miarę szybko zejść poniżej 12 minut. Wystarczy po prostu biegać na tym dystansie. Osobiście robiłbym 2 razy w tygodniu trening siłowy, 1 raz w tygodniu wybieganie około 45 [...]
[...] Wymieszać na dość luźne ciasto. Ciasto nie będzie się specjalnie kleić, ale tez nie bardzo formować w kule, jak to ciasto bez glutenu. Lekko wyrobione zostawić na ok. 30-40 minut. Foremką wysmarować olejem, wysypać mąką kukurydzianą lub ryżową i nałożyć do niej ciasta do ž wysokości. Mokrą łyżką wyrównać powierzchnie, dobrze przykryć i odstawić [...]
[...] pietruszkę, imbir, marchewkę i czosnek kroimy. 3. Warzywa podsmażamy na oliwie z oliwek. Po lekkim podsmażeniu dodajemy wino, gałkę, chilli i dusimy przez około 10-15 minut. 4. W dużej misce mieszamy soczewicę (wyjąć ziele i liść) z warzywami i dokładnie blendujemy. Dodajemy sól i pieprz do smaku (oczywiście przed dodaniem jajek) i [...]
[...] omega 3 witamina C witaminy i minerały 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu) http://i61.tinypic.com/29wkdxe.jpg mekstk jak się postaram to schodzi w 40-45 minut :) Dzisiaj bez interwałów. Jak już wczoraj wspominałam, musiałam wstać o 4:30 na pociąg. Planowałam się kimnąć w czasie podróży, ale nic z tego. Nazbieram sił i [...]
[...] do pompek na poręczach w 2 cyklu (triceps), robię pompki w podporze tyłem na dwóch ławkach - na poręczach też mi ani jedno poprawne nie wychodziło... TRENING AEROBOWY: 1x 60 minut intensywnego aerobiku 1x ~45 minut lekkiego aerobiku 1x 30 minut roweru + 400 kcal z biegu (jasne, że ok.400 kcal) SUPLEMENTACJA: na razie tylko białko i WW do diety z [...]
[...] ćwiczyć, czy robić jakieś aeroby (chyba nie zaszkodzi). Czy mogłoby być to np. tak: 3x/tydz. - trening siłowy + 15-20 min np. orbitreka po 2x/tydz. - orbitrek (30-45 minut) 2x/tydz. - DNT Do czasu tego treningu rozruszam się trochę na orbitreku, bo już mnie wszystkie mięśnie kłują od tego braku ruchu. %-) Zmieniony przez - pestka960 w [...]
[...] jak Exile wypadłby w porównaniu z Oxy Max. Ja dziś wrzuciłem tego "nowego" Rippera z czerwonymi capsami (Mam dwa opakowania, z dwóch źródeł, żeby było obiektywnie), za 45 minut wrzuciłem następnego i 150 guarany, plus jakieś pompery i pojechałem z treningiem nóg. Odczucia? Wcześniej po jednym capsie czerwono-czarnym Rippera, wszystkie efekty [...]
[...] jak Exile wypadłby w porównaniu z Oxy Max. Ja dziś wrzuciłem tego "nowego" Rippera z czerwonymi capsami (Mam dwa opakowania, z dwóch źródeł, żeby było obiektywnie), za 45 minut wrzuciłem następnego i 150 guarany, plus jakieś pompery i pojechałem z treningiem nóg. Odczucia? Wcześniej po jednym capsie czerwono-czarnym Rippera, wszystkie efekty [...]
[...] jak Exile wypadłby w porównaniu z Oxy Max. Ja dziś wrzuciłem tego "nowego" Rippera z czerwonymi capsami (Mam dwa opakowania, z dwóch źródeł, żeby było obiektywnie), za 45 minut wrzuciłem następnego i 150 guarany, plus jakieś pompery i pojechałem z treningiem nóg. Odczucia? Wcześniej po jednym capsie czerwono-czarnym Rippera, wszystkie efekty [...]
Manchester United wygrał dzisiaj wyjazdowe spotkanie w ramach Premiership z Wigan Athletic 3-1. Pierwsza polowa na to nie wskazywała, bo pierwsze 45. minut zakończyły sie niespodziewanym prowadzeniem gospodzarzy, którzy już w 4. minucie objęli prowadzenie. Druga połowa ti iście diabelska odsłona. Od pierwszej minuty drugiej połowy MU zaczęlo [...]
Wczoraj zrobiłem 45 minut stepera. Dzisiaj już 30 minut stepera za mną :-) Powoli dokładam supli. aktualna suplementacja: Tribu Up - porcja przed treningiem i przed snem Flex fit - porcja przed snem DON'T STOP - porcja przed rannymi aerobami i przed treningiem siłowym Fire Fit - porcja przed rannymi aerobami i przed treningiem siłowym BASE [...]
[...] Z głupia frant wskoczyłam na drążek i podciągnąłem się 3 razy nachwytem, potem nawet w szerokim uchwycie, siła wzrasta. Aeroby zrobiłem w niedzielę rano na czczo, 45 minut na rowerze. Sobotnie pomiary: waga 92,2 kg minus 0,8kg,obwody bez zmian Dziś mała porażka pokarmowa bo nie oparłem się domowym powidłom. Chlebek komyśniak, masełko i [...]
[...] hantlą jednorącz w opadzie tułowia:: 14, 12, 13, 8 (22 kg) Uginanie przedramion młotkowo: 10, 8, 8, 8 (15 kg) Martwy ciąg o prostych nogach 4x20 (2x15 kg) Aeroby: rowerek 45 minut Na barki, bicepsy i wiosło dołożyłem kg, wyciskanie hantli 12 kg na krześle trochę mną sponiewierało ale to dobrze. MCOPN zrobiłem chyba po 2-tygodniowej przerwie ale [...]
Yo! Wczorajszy trening byl treningiem dolnych czesci ciala oraz dodatkowo na biezni doszlo cardio ktore trwalo przeszlo 30 minut. Trening bardzo mily, ciezary smeisznie male ,ale z uwagi na to , ze juz duzo czasu nei zostalo staram sie nie poleciec za daleko z moim ego i nie nabawic sie niepotrzebnej kontuzji w tym okresie :) Leg Day: Przysiady z [...]
[...] pomidor Suplementy: bez Napoje: 2,5 litra wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da1bf544f9bb4c899e0ea00655fd671f.jpg Rekreacyjnie z dziećmi na basenie otwartym ,popływałam z 45 minut Potem było chodzenia tak z 3 godziny na nogach non stop różne zakupy %-)%-)książka do matury dla Gosi dla małej z puzzlami i takie tam różne rzeczy:) Zmieniony przez [...]
TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 9/ DT 15.01.2014 r DT MISKA Rozkład 1800 cal BTW 110/74/reszta Warzywa: cebula czerwona,mix sałat, k. pekińska Suplementy: wit d, wit c Napoje : 2,5 litra wody, zielona herbata+ cytryna,owocowa herbata i zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38108a1e6d4c4ed4b7972a97b1ada2c6.jpg TRENING BIEG 10 KM 45 MINUT Znowu mały rekord pewnie [...]
[...] śródstopie od pływania więc dorzuciłam spięcia na palcach 1 seria 40 kg x 20 2 seria 50kg x 20 3 seria 60 kg x 20 4 seria 60 kg x 20 PŁYWANIE 1300 m żabka krytą około 45 minut w tym 300 dosyć szybko , zdecydowanie oddechu mi brakuje na tempie i się podduszałam :) chyba nie dokońca toleruje owoce musze to kiedyś posprawdzać .... Zmieniony [...]
[...] święta są i nie można tak po prostu rodzinie powiedzieć, że się z nimi nie zje. Chciałam się natomiast pochwalić treningiem bo z zaplanowanej lekkiej przebieżki wyszło 45 minut skakania po 40-centymetrowym świeżym puchu :D Po drodze trzy gleby i spotkanie z leśniczym na koniu :D Pies też był zachwycony :) [...]
[...] Jachim Presents, Limo, Jurki, Widelec i Czesuaf. Tomek Jachimek ma już za sobą start maratoński m.in. w X Cracovia Maraton. Pokonał go w rewelacyjnym czasie: 3 godzin 45 minut i 47 sekund. Jak będzie w Poznaniu? Tego jeszcze nie wiemy, jedno jest pewne kabareciarze ostro trenują, by 16 października powalczyć o tytuł mistrza! Ponadto w ramach [...]