45 minut

Zobaczymy jak to będzie, na pewno będzie to długi okres masowy :-) Waga trochę spadła, z pasa też, ale dalej tnę kalorie. aero zostaje jak jest 40-45 minut, ew. przed treningiem 25, po 20. -100 kcal tym razem fatu w treningowe i nietreningowe.

[...] PO TRENINGU 18.00 Jogurt/maslanka 200g, banan - 9g bialka, 3,3g tluszczy, 51g ww (260kcal) Po treningu ma być posiłek bez tłuszczu i bez warzyw. Posiłek węgle+białko 30-45 minut po trneingu (ew. po odżywce) KOLACJA I 19.00 Nie chcę nagle drastycznie zmieniać swojego jadłospisu, lubię wieczorem zjeść chleb z serem/wędliną i jakąś sałatkę domowej [...]

[...] (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety RMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Aktywność fizyczna Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Excess Post-excercise Oxygen Consumption(Kalorie spalone po wysiłku) -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia [...]

[...] sesji. Oczywiście to nie koniec gdyż dobrze by było dorzucić coś na mięśnie skośne brzuszka - np. skręty z kijem trzymanym na barka - w tempie aerobowym przez około 5 minut. Jeszcze jedną istotną sprawą jest to ze trenując tylko mięśnie brzucha mozesz po jakimś czasie odczuwać bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa - nie trenujesz [...]

[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]

da mi to 15 tyg wycinki w sumie a tylko uprzedzam wtorek - cycling 45 minut rowerka / lekki interwał czwartek 1,5h rowerka / interwał niedziela - 45 min lekko piątek szkolenie body pump jak pisałem na BF 3-4 tyg przed zawodami urlop jeśc trenowac i spać o tych samych porach nie mam kamerki moge filmiki jakies nagrać nażartłem się tak że [...]

ja zaczynam od początku,miałam przerwę ze względu na upały (ważę 125 kg,bałam się o serce) dziś dzień zaczęłam od rowerku stacjonarnego 45 minut.

Można spokojnie ułożyć taki trening żebyś w 45 minut zrobił co trzeba. przysiady :-D mi 45 minut już na nie starcza |-)

Można spokojnie ułożyć taki trening żebyś w 45 minut zrobił co trzeba. przysiady :-D mi 45 minut już na nie starcza |-) Ale Ty masz plan pod konkretne boje treningowe i sporą objętość treningową, w przypadku takich treningów rzadko 1,5 godziny wystarcza.

[...] dopuszczalny, wiadomo chce aby spadało w sumie z wagi jak najmniej ale wizualnie znacząco się poprawiało ;-) - rowerek już całkowicie wyrzuciłem, teraz tylko bieżnie -> 45 minut, w założeniach 6 x w tygodniu, ale w tym akurat wyszło 5 x - trening siłowy, dieta jak i suplementacja w 100% taka jak w rozpisce (nie ma wogole innej opcji) - jedyne [...]

[...] o 14 (eee w piatek tez tak nadzwyczajnie zamykali? - puls 190). W związku z tym w środku dziki tłum rządnych krwi petentów, chaos, przepychanki i wyzwiska (puls 200). 45 minut później dostaję się do okienka, okazało się że list z policji gdzieś się zawieruszył i muszę przyjść jutro (puls 220) :)) To jak tu juz jestem, sprawdzę czy wpłacili mi [...]

[...] musiałem jakiś czas temu zrezygnować z jego konsultacji i ciągnę tym co miałem poprzednio. Poniedziałek, środa i piątek mam siłownie (ćwiczenia na poszczególne partie) + 30 minut biegania interwałami a we wtorek, czwartek i sobota lub niedziela biegam po 45 minut interwałami 9 / 11 km ponieważ ta bieżnia na siłowni nie wyrabiała i w sumie byłą [...]

[...] waga 91.4kg Czuje się lżej, już nie jestem opuchnięty jak Magda Gessler :-) ! Ponad 2kg wody spadło która zatrzymała się bez powodu }:-( Tak czy siak wczoraj skręciłem 45 minut cardio czyli w ten week zostało jeszcze 45 min i dobijam magicznych docelowych 2h/week :-) Szybka przypinka benca po pierwszym posiłku. Coś tam jeszcze przebija spod [...]

[...] do klatki 15/12/10/8/8 Przyciąganie uchwytów Hammer 20/15/15/12/10 Ściąganie uchwytów szeroko maszyna 15/12/10/8 Narciarz 20/15/12/12 Szrugsy maszyna 15/12/10 Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.4km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z parówką drobiową + warzywa 2. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe 3. Kurczak + ryż basmati + [...]

[...] 140g Czekolada Lindt 90% 60g Wafle ryżowe 2 szt Około 2100kcal. Nadal miałem trochę podbite białko do góry, musze sie bardziej do tego przyłożyć :D Suplementacja bez zmian. Cardio dziś 45 minut szybkiego spaceru przed ostatnim posiłkiem. /SFD/2020/9/9/164df0965ce34791b66e2f160bf48300.jpg /SFD/2020/9/9/aab8dcd917d244d4883ac80b58d77616.jpg

Dzień beztreningowy Aktywność w miarę, dużo chodzenia dzisiaj. Wyszło około 15 tys kroków więc nie ma źle. Do tego miałem cardio 45 minut wieczorem. Jeśli chodzi o dietę, wczoraj przygotowałem sobie pastę z makreli i jajek i miałem to na 3 posiłki takze z przygotowaniem nie było większego problemu. Taki dzień rybny trochę bym powiedział. [...]

[...] Plan na teraz to trzymać michę tak jak jest, może jakiś ostatni cheatmeal wskoczy na koniec miesiąca jak będę się czuł płasko. Ucinam tez jeden dzień cardio z 3 na 2 po 45 minut. Mam rower do pracy codziennie więc nie ma raczej potrzeby przesadzać z tymi aerobami. Dni high carb wskocza do 200g przy nogach i plecach. Samopoczucie póki co jest [...]

[...] były już zaplanowane wczoraj. Zakupy robię w poniedziałek, dlatego jem co mam w lodówce. Oto dzisiejszy plan dnia: Przed cardio: BCAA, Vitaminall, Omega3 8:00 Cardio 45 minut truchtem strasznie zimno się zrobiło, może więcej kalorii przez to spale, zobaczymy Posiłek 1: Whey delicious 30g 9:00 Rozciąganie ok. 45min Posiłek 2: Jajka 3szt [...]

[...] na ograniczenia w ilości gum %-) 8. ok 9. w sam raz ;-) 10. ok 11. ok Cardio: poranny spacer to był spacer farmera z siatami, koszmarny mróz 8-O a ja w męża polarze narciarskim i cienkim płaszczu }:-( popylałam jak mały parowozik, i tak mi glut w nosie zamarzł :)) 4,5 km w jakieś 42-45 minut Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-27 17:35:26

[...] po krótce opisać trening. Codziennie rano i po południu 7 km (droga do szkoły) na rowerze dosyć szybkim tempem. Trzy razy w tygodniu intensywne zajęcia WF (prawie 45 minut biegania po boisku bez odpoczynku). W domu ze względu na wspomnianą maturę nie mam za bardzo czasu ale staram się wygospodarować czas na codzienny trening siłowy: - [...]