45 minut

[...] tam mam zamiar zajechac sie jak jeszcze nigdy - beda tysiace ludzi i samo bedzie nioslo podejrzewam. Biegaczy okolo 8 tysiecy na chwile obecna, staje w strefie na 45 minut i lece 6-7 km za pacemakerem, a pozniej - albo walka o zycie by nadazyc za nim do konca, albo sprobujemy urwac kilkanascie sekund na koncowce jesli bedzie zdrowie.. [...]

Tylko nie przeginaj z weglami, bo jak nabiegasz 45 minut to mi bedzie przykro ;) Kupilem dzis jabluszka dla chudej, bo codziennie wiruje sok z marchwi dla siebie i doklada jakis owoc, juz sprawdzilem, sa takie po 150 gram - w sam raz ;) Dwa dziennie bedzie idealnie. Podobno wszelkie jagody to owoce najlepsze z najlepszych, wiec truskawki sie [...]

Jeśli chodzi o węgle, to zjechałem z 2,5g/KMC na 2,2g. Przy 1g nie wyobrażam sobie funkcjonowania . Co do Scorcha, to 3 kaps. naczczo 30 minut przed posiłkiem i 3 kaps. 45 minut przed treningiem. Po 2 tygodniach przeszedłem na 4kaps.

[...] lekkie z rotacją 12/12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/2*2kg/ face pull 12/12/12/12 3,4kg/3,4kg/3,4kg/3,4kg/ klęczenie na piłce vacuum na leżąco rozluźnianie dla kobiet w ciąży 15 minut truchtanie/maszerowanie na bieżni dziś: 45 minut rower w terenie dieta: różnie, raz lepiej raz gorzej, nawet jeśli jem słodycze to staram się w międzyczasie jeść dużo [...]

[...] Zrobiłem po raz pierwszy wzorując się na treningu z książki "Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline". Dobry trening, następny wydłużę do godziny, tym razem zrobiłem 45 minut. Jeżeli uda mi się kupić "Super stawy" to w czwartek wy testuje również rozwiązania z tej książki. Czas na małe podsumowanie ubiegłego tygodnia. Na treningu spędziłem 5 [...]

Dzisiaj dwa razy aeroby. Rower stacjonarny Rano 30 minut Wieczór 45 minut.

[...] Po mojemu w odchudzaniu najważniejsza jest miska, potem siłówka a aeroby na końcu, bardziej jako regeneracja aeroby różnego rodzaju. I się naczytają biedne ludzie takiego czegoś i myślą, że jak wskoczą 2-3 razy w tygodniu na 45 minut na bieżnię to schudną i można wpieprzać co się chce. A sami wiem, że bieganie bez zadbania o miskę nie odchudzi ;)

[...] SUPLEMENTACJA: Śniadanko 2 Śniadanie Sztejkijak u Roberta Burnejki Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax przy kolacji 2 kapsy o3. TRENING: Rano 45 minut aero- ciesze się bo truchtałem [...]

[...] mnie ręce i bicepsy bolą niż nogi i tyłek %-). Tak pomyślałam że skoro robię te przysiady to mogę nie wykonać już nóg ale nie wiem czy tak mogę robić @-) Trening ok 35-40 minut. Po wszystkim bieżnia 45 minut, marsz pod górę 4,9 km, wznos 11,5, 3,5 km. Spalonych kalorii 430kcal. Poniżej miska i pomiary Obliques czy możemy już jakieś zmiany w [...]

Trening: - rano basen 45 minut - 23 x 50m - wieczorkiem trening siłowy: 20 minut rozgrzewka ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 23kg x15 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x3,25kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 7kg x15 [...]

Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] dwa serki straciatella z Piątnicy ;) wliczone w bilans Suplementacja: witaminy, czosnek w kapsułkach, omega 3, cynk Napoje: tylko woda cały dzień Dzień treningowy: Cardio 5 minut bieżnia Przysiad klasyczny 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4s Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s Unoszenie hantli [...]

[...] pomidor, koper, oliwa 5.twaróg, rzodkiewki, zapomniałam o witaminach. Znowu. Sklerozaaaa… B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 ------------- TRENING:aeroby,45 minut. Trochę do niczego, bo przez środową awarię ten głupi pedał mi teraz co jakiś czas się urywa. Tempo można zachować, tylko drażni, że trzeba go co jakiś czas poprawiać. [...]

[...] było %-) Dodatkowo porcje jak dla dziecka, ale co się dziwić, w końcu byliśmy w takimi miejscu %-) Już mi siły brakowało, ale i tak latałam po tych karuzelach i stałam po 45 minut w kolejce, a na paradzie bawiłam się jak małe dziecko. Gdzieś po południu udało się nam wyhaczyć w okolicy maka to kupiłam sobie Happy Meala i poleciałam dalej się [...]

[...] predkosc: 17,1 km/h Sredni czas na 1 km: 04,52 min/km Najszybciej: 2-gi km - 04:41 - 12,78 km/h Wykres: http://i47.tinypic.com/2czehzd.jpg Potem plywanie - z przymusu. Myslalem ze bedzie gorzej ale narazie wygladalo to tak ze podczas 45 minut zajec (skroconych z 1,5 godziny) samego plywania bylo okolo 25-30 minut. Reszta gadka-szmatka.

w 45 minut to się można rozgrzać pod zapasy odejmijcie 5 minut na sprawdzenie obecnośći 5 minut na przebranie się i macie kurfa 35 minut zapasów ,no powodzenia ,wystarczy żeby były takie zajęcia po lekcjach to by było spoko, no ale musi się znać wfista

[...] przed treningowy: ryba jak już nie z puszki tylko filet mrożony Pełne Ziarno Spaghetti - Lubella, 150g. b:20, t:0, w:105, k:504 oliwa w warzywa 12.45 Aminokwasy BCCA - 45 minut przed treningiem. 13.00 Gaspari Pump250 - 30 minut przed treningiem. 15:30 Koniec treningu. BCAA 10g, b:5,t:0,w:0, k: 20 po jakiś 30 min białko z musli czy ryżem 18:00 [...]

[...] tartanowej, więc wzniesień nie było :-> ) bieg 20min 3,1km średnia prędkość 6:35min/h założenie było biec jak najdłużej równym tempem, początkowo w planach miałam 15minut, ale przezwyciężyłam kryzys nożny @-) i dobiłam do tych 3km. ( i pomyśleć, że panowie dziś w maratonie na olimpiadzie przebiegli 40km tempem 2x szybszym) po południu 45 [...]

[...] UFC) na głównej karcie gali UFC 267 w sobotę, niecały miesiąc po wielkim zwycięstwie Hookera nad Nasratem Haqparastem na UFC 266 we wrześniu. Chęć stoczenia dodatkowych 10 minut z jednym z najbardziej dominujących fighterów w UFC wydaje się być zniechęcające, ale Hooker nie przestał trenować od czasu zwycięstwa nad Haqparastem i wydaje się być [...]

[...] - 02.04.2011r. - Aero DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey Kura, orzechy Kura, owsiane Kura, olej lniany Kura, oliwa, orzechy 5 jaj Whey Przed aero: 10g bcaa, 2 caps Dymaburn xtreme Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 45 minut rowerka naczczo.