OlekL - pokonać siebie !

Zmniejsz o przynajmniej 10-15% białko zwiększ węgle i tłuszcze

Wczoraj:
Pierwszy trening to nauka techniki power snatch i hang snatch. Ćwiczyłem samym gryfem przez ponad 20 minut. Na technikę będę poświęcał dwa treningi tygodniowo do czasu osiągnięcia zadowolenia i efektów.
Drugim treningiem był metcon - metabolic conditioning
Zrobiłem IBUR:
5 min warmup
30/20s
60/30s
90/40s
120/50s
150/60s
180/70s
REST/WORK
5 min cooldown

DISTANCE24.80 km
DURATION25m:02s
AVG. SPEED59.4 km/h

Jakieś niskie ciśnienie dzisiaj chyba - nie było mocy na treningu, zrobiłem:
Incline bench press
6x27kg
2x37kg
2x47kg
2x47kg
2x47kg
2x47kg

następnie BENCH PRESS 50x30kg for time
00:2:49min

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-05 21:31:38

Dzisiaj lekko pokręciłem :

DISTANCE
28.90 km
DURATION
30m:00s
AVG. SPEED
57.8 km/h

Nie włączyłem wentylatora, ubrałem bluzę - redukcję czas zacząć

Dzisiaj dwa treningi:

Po południu 30 minut rowerek
Wieczorem ME + CF:
MC:
5x30kg
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg

Następnie death by dips (co minutę + 1 powt)
7 minut = 1,2,3,4,5,6,7 powt.

Wieczorem wrzuce rozpiskę treningową

Dziękuje firmie TREC za okazane wsparcie i zaufanie!

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-08 18:40:15

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-08 18:40:52

Dzisiaj najpierw 3 rundy na czas - 5 MC 65kg, 10 burpee. Czas 2:26.
Potem biegałem:
6,13km w 32:54 min.

Dzisiaj 30 minut w lajtowym tempie na rowerku stacjonarnym.

Waga 73.4kg

Wczoraj:
Martwy ciąg 10x30kg(rozgrz.), 8x47kg, 8x47kg, 8x57kg, 8x67kg, 8x70kg
Podciąganie nachwytem szeroko - 5,5,4,4,5
Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8x37kg 4 serie
Szrugsy 12x37kg, 10x47kg, 10x47kg
Wznos sztangielek w opadzie tułowia 10x10kg, 10x10kg, 12x7kg
Przedramię
17kg 3 serie max powt.

Aerobów nie zrobiłem bo w tylnej oponie był flak, dopiero dzisiaj naprawiłem. Aeroby zrobiłem dzisiaj.
Dzisiaj:
Pompki na poręczach 6,6,6,6,5.
Wyciskanie hantli (17kg) 4 serie 10 powt.
Rozpiętki (10kg) 12,10,10 powt
Unoszenie sztangielek przód + bok (10kg)
2x10+2x10
Wyciskanie sztangielek w siadzie(10kg)
2x10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (10kg)
3 serie po 10 powt.

Brzuch 3 serie
Unoszenie nóg w podporze na przedramionach (poręcze)
MAX
Spięcia w leżeniu
3x10 powt
Skręty do kolan
3x10 powt.

Wieczorem aeroby
30 minut na rowerze stacjonarnym.


Jestem zadowolony z nowego bodźca jakim jest trening dzielony, brakowało mi tego, siłownia uzależnia jak cholera...
Wracam do treningu dzielonego, zobaczymy jak to na mnie tym razem zadziała.
Dieta + suplementacja zapięta na ostatni guzik. Do końca lutego delikatna redukcja, następnie zaczynam budowanie czystej masy mięśniowej.
Na bieżąco będę relacjonował moje postępy.
Pozdrawiam.

Dzisiaj dwa razy aeroby.
Rower stacjonarny
Rano 30 minut
Wieczór 45 minut.