45 minut

[...] przed Sierakowem. Celowo pisze na silowni a nie silowy, bo wstyd obecne obciazenia nazywac w ten sposob ;) Obszerne FBW w bardzo mocnym tempie, 9 cwiczen 45 serii w 90 minut. Kondycja jest, z sila niestety nie jest juz tak kolorowo, ale tego sie spodziewalem. Cos za cos ;) 1. Podciaganie nachwyt CC 5x15 2. Wyciskanie lezac 80kg 5x15 3. [...]

[...] mechaniczna. Od biegu na 10 km caly czas dokucza mi bol w prawej pachwinie, wiec unikam obciazen interwalowych - zrobilem sile. Rozgrzewka i wychlodzenie po 5 min, 50 minut BC pod gore. Caly czas w gore - juz wiem co to bieganie po gorkach - mniej wiecej. Makabra. Za baze przyjalem nachylenie biezni 3% i rotowalem narastajaco do 8% [...]

[...] mna - troszke powalczyc ;) To taki dziwny bieg, bo niby lokalny, ale tuz za Renem mamy Dusseldorf.. okazuje sie ze co roku ten bieg wygrywa sie z czasem na poziomie 30 minut, wiec calkiem szybkie sportowe bieganie juz ;) Bardzo zadowolony bede tylko z czasu ponizej 45' ale to raczej marzenia - bardzo ciezko czuje nogi po wczorajszym [...]

[...] nie czuje tego plywania. Znacznie lepiej mi bez pianki niestety, poki co. Znaczy szybciej, bo oczywiscie meczy takie plywanie bardziej. Moge co prawda plywac setki w 1'45" ale zupelnie nie czuje tego jak plyne, to ciezkie przezycie. Chcialem sobie poplynac w Sierakowie w 18 minut, ale teraz zglupialem, i nie wiem zupelnie co o tym myslec ;)

[...] pamietam, bowiem staram sie wykonywac bardzo systematyczne zakladki biegu na rower, nawet jesli sa symboliczne. Nawet trenujac pod IM nie zakladam w tym roku wiecej niz 30 minut zwykle, bo faza "przejscia" i tak trwa krocej, 2-3 km i juz biegnie sie normalnie, a w zakladce wazniejsza jest wlasnie adaptacja ruchowa niz zajechanie organizmu [...]

[...] ciezaru, myslalem ze dam rade wiecej serii ale wyszlo jak wyszlo.. 4. Trzymanie rak prostych pod katem prostym (Tak jak w strong manach 'Waga placzu' czy jakos tak ) 3x minuta Komentarz: Poszło dobrze Ciezar malutki ale mysle ze z 3 kg na reke juz moglbym nie dac rady.. 5. Uginanie nog na atlasie, uda na 1noge, bez przerw przy zmianach nog [...]

[...] na poprzednich treningach to odbijalem sztange, teraz staralem sie tego nie robic i zatrzymywalem ja z kazdym powt. Czas treningu masakra, 2 i pol godziny ! Mc robilem z 40 minut, ale oplacalo sie Musze sie sprezac bardziej na tych treningach. W A i B treningach jest tak ze przez pierwsze kilka cwiczen poce sie jak swinia, a do samego konca juz [...]

[...] 4. Pompki z klaśnięciami. 8 7 6 5 5 +15,12 zwyklych Zrobilem tu superserie z wyskokami z klasnieciem, jedno po drugim od razu, wszystko zajelo mi z 7 minut moze, wiec czas dobry. Klata spompowana konkretnie. Ciezko z tymi 15/12 bylo dosc bo spinalem ostro klate w gornej fazie. Filmik nagralem to mi sie koma sama wylaczyla [...]

[...] 25 10x 30 10x 35 10x 40 6x 45 (poprzednio 42,5x10) SS B: Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 12x 17 (poprzednio to samo) 12x 12 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening środowy. Na sam trening już mi się nie chciało jechać, zero chęci. Poza tym coś w robocie dziwnie mnie zaczęło kłuć w prawej dolnej [...]

[...] 40 30x 40 30x 40 26x 35 (poprzednio 35x 4s) Unoszenie nóg w podporze: Dziś leżąc na glebie: 15x 15x 15x Na koniec przedramię - nie zliczyłem ilości serii %-) Po treningu 15 minut na bieżni - 10 minut szybki marsz poziomo, 5 minut "wejście pod górkę". Komentarze: Trening niedzielny :-) - SQ - w sumie bez problemu :-) - mcnpn - boring... ;-) - [...]

1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]

Obli pianka do treningu na otwartych akwenach. Poza tym 1500 m płynie się w 25 minut, więc nie ma czasu marznąć 3800 m z IronMana to jest faktycznie wyzwanie, ale cała ta impreza jest wyzwaniem. W końcu przebieżka maratonu i rowerowe 150 km na tej samej imprezie to też nie w kij dmuchał King Ty mi wytłumacz jasno a przystępnie kwestie [...]

[...] spadłam z roweru... Masssakryczne zawroty głowy... I zupełny brak siły, ciężki oddech, pot lejący się strumieniami i HR ledwo do 110 dochodzący... Dokręciłam normalnie do 20 minut i podziękowałam za imprezę. O co chodzi??? Zmęczenie? Zbyt duza objętość ćwiczeń w krótkim okresie? Koniec babskiego cyklu? Stara jestem ? Tak jeszcze nie miałam w [...]

[...] ze sztangą 12x35kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg Młotki 10x12,5kg / 8x15kg / 6x17,5kg Wyciąg górny 20 / 15 / 12 Spięcia na maszynie 15 / 12 / 10 Wznosy nóg 12 / 10 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g WPC + 100g mąki owsianej + 70g serka Jogobella 0% + 50g banana + 100g śliwek + 50g brzoskwini + cynamon + kakao 2. 200g [...]

Wiem będę musiał sobię zakupić kolagen ale obecnie kasy nie mam . Co do tematu matury , dokładnie można mówić bardzo dużo. Ale mi 15 minut styknie . Obecnie w szkole zapierdziel... mam tylko czas na trening i naukę na nic więcej. Nawet z moją 5 letnią siostrą bardzo mało się widzę a przecież mieszkamy razem... za to w weekendy nadrabiam z nia [...]

[...] jakakolwiek szansa ze bede w stanie to wykonać). Tylko te sprinty mnie niepokoją mam u siebie w starej taki odcinek wymierzony 60 m na sprinty by był, tylko że to 20-25 minut drogi z buta od mojej siłki. Po za tym interwałów mi brał w ostatecznym poswięceniu. Może robił bym je 1 raz zamiast sprintów albo jako 5 dzien treningowy - interwały [...]

[...] jakakolwiek szansa ze bede w stanie to wykonać). Tylko te sprinty mnie niepokoją mam u siebie w starej taki odcinek wymierzony 60 m na sprinty by był, tylko że to 20-25 minut drogi z buta od mojej siłki. Po za tym interwałów mi brał w ostatecznym poswięceniu. Może robił bym je 1 raz zamiast sprintów albo jako 5 dzien treningowy - interwały [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy (40, 45) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (35, 39,5) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (40, 50) Cieżary smieszne, w kazdej serii 15 powtorzeń. Areobowy: - 60 minut bieznia 8km/h (pokuta za wczoraj :D) To na tyle, jezeli macie jakies rady, propozycje itp. to piszcie :) lubie jak ktos zwraca uwage na to co robie :).

[...] durum Posiłek 6: - 100g twarogu poltlustego - 15g oliwy z oliwek - omega-3 - warzywka - sporo winogron Przed 1 i 3 posilkiem Thermo Fat Bruner. *Trening* Areobowy: - 30 minut bieznia stałym tempem 8 km/h Siłowy: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (60,70,80) Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21,21,21) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Posiłek 6: - 20g oliwy z oliwek - 100g kurczaka (wyjatkowo bo zostalo :D) A tutaj koncówki thermo i omegi-3 Trening: Areoby: - 15 minut bierznia stalym tepem 10 km/h Brzuch: - sklony na rzymskiej 100,75,50 - podciaganie kolan do klatki 25,25,25 - scyzoryki z lawce 20,20,20 Zmieniony przez - raszek01 w [...]