45 minut

leszcz jestes. takich rzeczy sie nie obstawia, mecz trwa 90 minut i gra sie, zeby wygrywac w 90' minucie, a nie w 45' .. //Dobry moment byl przy rzucie roznym ... - ,,PARÓWA, PARÓWA'' cos Piechnie wczoraj nie szlop wywiad z Vukovicem: W pierwszej połowie obrońca Widzewa Oshadogan prowokował Cię, jakbyś skomentował tamto zajście? - To raczej [...]

7.12.2012 r. Trening: Dzisiaj na treningu bardzo dużo siły miałem, byłem na tarczach z 6 - 8 minut w jednej serii i nawet dawałem radę. Potem worki 30 sekundówki 2 rundy i skakanki. Ogólnie siłę miałem ale i tak się oszczędzałem przed jutrem. Wolę być w pełni gotowości. Trening zaliczam do udanych, mogę jutro kondycyjnie dobry być. Dieta: [...]

[...] chill. Start przewidziany na 13:30, około 12:45 rozpocząłem delikatną rozgrzewkę: przebieżka, przysiady, wymachy, wykroki. Około 13:10 wskoczyłem w rolki i zaliczyłem 15 minut rozjechania. 13:30 START :) Start w moim wykonaniu spokojny, tylko czołówka ostro wyskoczyła do przodu. Cała reszta na pierwszych 500 metrach rozjechała się i [...]

[...] Komentarz: Zegarek trochę przyfisiował i zaliczył mi 3 dodatkowe niewidzialne baseny %-) Nie wiem czy to możliwe, ale zgarnął również tętno wysokości 214 uderzeń na minutę. Wiem, że 2 interwał był najgorszy, ale nie sądziłem, że aż tak %-) Pierwszy interwał 4:30, reszta w okolicach 5 minut. Pływa się co raz lepiej. Pozdro Zmieniony [...]

[...] AirBike 45'' Luz Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Oj czułem wczorajszy trening i zeszły tydzień w nogach. Siła spadła dość mocno, ale nie przejmuję się. Będzie zabawa w budowaniu jej :-)) Siady już była walka od 3 powtórzenia, ale poszło. Podobnie na ławce. Cały trening zamknąłem w 55 minut. Także nie najgorzej ;-) Pozdro

[...] 2*2,5kg https://www.youtube.com/watch?v=pLtwdtVWJms Kondycja 5 rund 15'' Max Effort AirBike 45'' Luz Schłodzenie: 5' Spacer oddech jedynie nosem Komentarz: Trening w 75 minut, ale chyba dlatego, że nagrywałem kilka serii i kilka ćwiczeń. W siadach poszło 20 powtórzeń w ostatniej serii, ale mogłem jeszcze parę docisnąć, choć dopiero lepiej [...]

[...] Raises Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Kolejny dzionek z treningiem siłowym. Wyjątkowo jechałem bez mocy na trening. Dlatego też pewnie zamiast 55 minut zajął mi 70... Jednak trening zaliczony, dodana objętość i powoli buduję podstawy. #5kadziennie zaliczona 9km na rower + 6km na AirBike'u ;-) Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] pochwytem w siadzie * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:11 CZAS: 59 minut Dzień bez treningu aerobowego. "Szaruga" Ależ dzisiaj sennie ! Cały dzień pogoda do bani, więc nie miałem większego zapału do jakichkolwiek działań, tym [...]

[...] w siadzie * - należy ponownie dobrać CR, ponieważ ostatnia seria jest niepełna ** - należy dobrać ponownie CR w całym ćwiczeniu CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:34 CZAS: 1 godzina 40 minut # TRENING NR 22 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:10 CZAS: 00:52:08 DYSTANS: 8.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 147 bmp (72,41% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU [...]

[...] / 40kg / 45kg / 50kg 4. Pompki na poręczach - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:05 CZAS: 55 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. Dzień bez treningu aerobowego. "Dzień Dziecka" Nie mogłem w nocy spać wyjątkowo. W dodatku miałem także [...]

[...] odmawiał mi posłuszeństwa, dlatego nie jestem zadowolony c) podciąganie na drążku szerzej niż szerokość barków - 8 powtórzeń, 4 powtórzenia z + 10 kg doczepionym do pasa, minuta przerwy, 6 powtórzeń, 6 powtórzeń 2. Biceps a) uginanie gryfem łamanym - 30 kg x 12, 40 kg x 8, 45 kg x 6 b) uginanie młotkowe hantlami - 15 kg x 8 na każdą rękę, 20 [...]

[...] Coś nie mam szczęścia do tego wyciągu. Jest w sumie 5 wyciągów i wszystkie zajęte. 4a. Dokładam 4b. ok 4c. ok To było chyba w piątek :P Sobota spacerowo Niedziela tylko 15 minut dywanówek plus spacer Cóż próbowałam bez liczenia i dokładnego planowania posiłków i nie wychodzi, więc odkurzyłam stary jadłospis i zaczynam z jeść wg rozpiski. :)

[...] 3x12 (45-45-55) 6C. Monster walk 3x1p na nogę Cardio 5 min Rozciąganie Tym razem wpadł inny trening, nogi bolą mnie do dziś. Był okropny w dobrym sensie cardio tylko 5 minut bo nie dałam rady * Nie mam zdjęć miski z kilku ostatnich dni, byłam tak głodna i zjadałam codziennie około 2500-2800 kcal * Po świętach waga wskazała 75,5, a jakoś [...]

[...] B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s kg 45/48/50/53/55/55 rep 8/8/8/8/8/8/ C MC sumo, 4x4-6, tempo 3010, 120s kg 55/60/65/70 rep 6/6/5/6 + 35 minut aero rowero Komentarz: A1 - wszystkie ciągi na paskach, mam cały czas trochę kontuzjowany palec, który miałam wybity i boli mnie przy takich okazjach, paski odciążają [...]

[...] drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 35 minut cardio- 10 minut bieg, 10 minut rower+ 15 minut crosstrainer streching+ sauna micha: 1- 3 jajka+pieczone ziemniaki slodkie z dynia 2-4 plastry pieczonej piersi z [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

Sen 10 godzin :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3963768f342143f69c5e41441cf56280.jpg Trening: 10-1 / 1-10 Push Press hantlami 26 kg Podciaganie na drazku 5 minut przerwy 10-1 / 1-10 MC z 3 talerzy, 90 kg Pompki Po treningu boks, wymiar czasowy nieznany :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-09 08:40:45

[...] a wiecej juz by rady nie dalo. W koncu to On sie zna a nie ja ;) Film pocialem by oszczedzic na jego objetosci, nie mam nerwow ladowac ich przez HDSPA bo wgranie filmiku 6 minut trwa ponad pol godziny. Dzis wycialem do pokazania najtrudniejsze serie - tam gdzie cos sie dzialo - a to mna trzeslo, a to cos zrobilem zle, a na koniec np nierowna [...]

[...] Mnie to tylko i wylacznie mobilizuje do pracy, wiec wal zawsze smialo, kazda konstruktywna krytyke wielce sobie cenie. Dzis bez historii, tabata na orbim a pozniej 46 minut biezni pod gorke, nie wyszedlem ponad tetno 135. Zrobilem troszke zarzutow ale dzis byl tlok ogromny, wiec na nagrywanie sie nie spinalem, i tak wyjdzie w praniu [...]

[...] bo rozbije sobie glace o sciane za plecami :) W ostatniej serii jedno musialem dolozyc po spadnieciu z drazka, ale sie juz nie nagralo, durny aparat nagrywa na raz tylko 8 minut 11 sekund. Zrobilem, slowo honoru :) http://www.youtube.com/watch?v=ZRPAkU1Zl3M No i te podskakiwajki, w sumie nic takiego. Komedia bedzie z tym w sobote, ale o tym w [...]