45 minut

Równowaga płynów w ustroju jest dość krucha i łatwo ją naruszyć. W literaturze opisano setki przypadków śmierci z powodu odwodnienia i sporo wywołanych nadmiernym spożyciem wody. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom dla każdego składnika ciała istnieje krytyczny punkt wysycenia. Organizm najsłabiej toleruje wzrost temperatury, dlatego „robienie wagi” [...]

[...] sugerują uznanie tej metody za badanie przesiewowe w zaburzeniach czynnościowych przewodu pokarmowego. Badano również czynność serca (tętno). Parametry odnotowywano przez 20 minut na czczo i 40 minut po spożyciu wody. Zastosowano 250 ml wody zwykłej, gazowanej lub nie stosowano płynu. Ocena pełności została zmierzona za pomocą wizualnej skali [...]

[...] kcal tygodniowo, zawartość makroskładników wynosiła 15–20% białka, 50–60% węglowodanów i 25–30% tłuszczów diety i aerobów umiarkowanej intensywności (3 x w tygodniu po 55 minut przy intensywności 110 ± 9 ud. serca na minutę) diety i aerobów wyższej intensywności (3 x w tygodniu po 30 minut przy intensywności 129 ± 11 ud. serca na minutę) [...]

[...] liczby i wielkości mitochondriów , zwiększeniu ilości mioglobiny, zwiększeniu ilości 2,3 DPG (2,3 fosfoglicerynianu) w krwinkach czerwonych , zwiększeniu pojemności minutowej serca , zwolnieniu spoczynkowej pracy serca (bradykardia), przeroście mięśnia sercowego, zwiększeniu VO2 max (maksymalnego pochłaniania tlenu) , złagodzeniu [...]

W sieci dystrybuowane są najróżniejszej maści poradniki związane z odchudzaniem. Zresztą problem dotyczy także tradycyjnych księgarni, gdzie półki uginają się od „najlepszych programów” i „diet cud”. Z jakością podobnych publikacji już jest gorzej, w poradnikach sprzedawanych w sieci zwykle obok informacji ukradzionych, np. ze sportowego forum [...]

[...] odczuwanie sytości (działa obwodowo na ośrodek sytości w jądrze przykomorowym). GLP-1 jest szybko rozkładany w ustroju przez DPP-4 (okres półtrwania GLP-1 wynosi ~ 2 minuty). GLP-1 reguluje łaknienie drogą obwodową i bezpośrednio w mózgu, w rejonie podwzgórza (funkcjonuje, jako neuroprzekaźnik). Wspomniane hormony inkretynowe (GIP, GLP-1) [...]

[...] oporności na insulinę pozostaje regularny trening fizyczny. Nie ma aż takiego znaczenia, czy będą to interwały, aeroby, trening siłowy czy mieszane formy aktywności (np. 40 minut treningu siłowego + 20 minut interwałów; składanki: 10 minut biegu spokojnego + 5 minut interwałów itd.). Prawdopodobnie najlepszy efekt da połączenie treningu [...]

[...] progu mleczanowego; po przekroczeniu PPA ilość mleczanów nie pozwoli na kontynuowanie wysiłku). Kolejne, powtarzane odcinki szybkich biegów, np. wg Danielsa po 1-1,6 km (z 1-minutową przerwą). Także: 3-15 minut pracy (dla długodystansowców) z odpowiednią przerwą wypoczynkową (np. 1 minuta przerwy na 5 minut szybkiego biegu). Interwał tempowy [...]

[...] maszyny „cardio” pod warunkiem, iż uzyskamy tam wymaganą intensywność (% tętna maksymalnego, stężenie mleczanów). Niektórzy ludzie dojeżdżają godzinę na trening, by 30 minut poćwiczyć chodzenie na bieżni czy wymachy nogami w wodzie. Nie wymaga to komentarza. Tym bardziej, iż wg badań ćwiczenia w wodzie w perspektywie wielu miesięcy [...]

[...] efektów jest prozaiczny i dobrze znany. To tak jakbyś powiedział, że codziennie poświęcasz na trening siłowy trzy godziny, a w rzeczywistości ćwiczysz każdorazowo 45-60 minut. Mówił, że robisz aeroby 10 razy w tygodniu, tymczasem są to tylko 3 sesje itd. Podsumowując zagadnienie, jeśli nie obserwujesz wzrostu masy i siły mięśniowej to [...]

[...] berberyną). Regularny trening aerobowy w odpowiedniej odległości od posiłków (3-4 h), gdy stężenie insuliny jest już niskie; może być np. 3-5 razy w tygodniu 20-30 minut na sesję w razie potrzeby. Trening siłowy, ze względu na pozytywny wpływ na zachowanie (retencję) muskulatury; np. 3 x w tygodniu po 45-70 minut na sesję. Niskie [...]

[...] powoduje utratę masy ciała u osób z AIDS. Dronabinol jest również stosowany w leczeniu nudności i wymiotów spowodowanych chemioterapią. Wtedy podaje się go na czczo, 30 minut przed jedzeniem oraz 1-3 h przed chemioterapią. Dronabinol zwykle stosuje się, jako lek kolejnego rzutu, gdy klasyczne środki okażą się nieskuteczne. Środka nie powinni [...]

[...] przez Martina Röhlinga i wsp., wrażliwość na insulinę poprawia np. trening interwałowy wysokiej intensywności lub intensywny, ciągły wysiłek wytrzymałościowy trwający 45-60 minut z intensywnością 65-75% VO2 max (79-86% tętna maksymalnego). W kolejnym z badań Lee S i wsp. wykazano, iż trening aerobowy wywołał większy spadek wagi ciała (1,31 ± [...]

[...] siłowego (i następującego po nim treningu aerobowego) o 18%. W dni wolne od treningu siłowego - bardzo dobre rozwiązanie, a najlepiej przed sesją aerobową wykonać 10-15 minut interwałów. Jakie jest miejsce dla treningu interwałowego w planie kulturysty? Rano, po drobnej przekąsce – np. 30 g odżywki białkowej WPC i garść migdałów lub 15-20 [...]

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

[...] straży pożarnej itd. Jednak one nie muszą robić praktycznie niczego innego z puli ćwiczeń na grzbiet. Zwykle potrzebują tylko wykonywania skłonów („brzuszki”; np. 70-80 w 2 minuty), biegu wahadłowego (10 × 10 m), biegu na 3 km (np. w czasie ok. 12 minut), przepłynięcia 200 m w 4 minuty (kwalifikacja) lub 400 m w 8 minut (selekcja), pokonania 15 [...]

Temat najlepszej diety odchudzającej jest wyjątkowo nużący. Autorzy książek, blogów, artykułów, twórcy filmów, poczuli, iż jest to żyła złota. Wszyscy prześcigają się w dostarczaniu „najlepszych diet”. Nawet dziennikarki, które nie mają zbyt wiele wspólnego z treningiem, dietetyką, zaczęły wydawać książki poświęcone „idealnej diecie”. Istnieje [...]

[...] w walce z zaburzeniami erekcji jest wizyta u lekarza, zaprzestanie picia alkoholu, palenia tytoniu, redukcja masy ciała, wdrożenie aktywności fizycznej (co najmniej 300 minut tygodniowo) i odstawienie środków farmakologicznych zaburzających funkcjonowanie układu hormonalnego. Może być tu też potrzebna agresywna terapia miażdżycy i [...]

Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]

[...] (inaczej syntezy lipidów) w tym momencie jest zarówno w wątrobie, jak i w tkance tłuszczowej praktycznie niezauważalny.” Tymczasem mężczyźni otrzymywali 156 g mieszanki 30 minut przed ćwiczeniami oraz kolejne 156 g zaraz po ćwiczeniach. Wniosek: nadwyżka energetyczna powinna zostać zużyta na uzupełnienie glikogenu? Niestety okazało się, że [...]