Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1639 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]
02.11.2014 Niedziela Dziś w końcu wybrałem się na basen, bo już od dawna miałem zamiar. Rekreacyjnie popływałem sobie z 45 minut, bez forsowania tempa. Trening: Basen Dieta: Dziś pierwszy raz w życiu zrobiłem ‘ala’ gołąbki. A dokładniej paprykę faszerowaną. Wyszła naprawdę dobra, zwłaszcza jak na pierwszy raz. Można się też najeść, a roboty w [...]
spokojnie zostan na 45 minutach, rano tez jest palona efektywnie tkanka tlooszczowa. Po 45 minutach beziesz wyczerpany, mozesz miec przy dloozszym czasie powazniejsze spadki w masie. Spokojnie 45 starczy, jezeli bedzie dobra dieta itaka sooplementacja, to schudniesz tak samo na 45 minutach i na 6 minutach. Ale spadki w masie mogą byc roozne. BCAA [...]
Poćwiczyłem. Całe 45 minut. Kettle ciągle ciężkie, a techniki nie zapomniałem. Tureckie wstawanie tak mnie wkurzyło, że je olałem. Zrobiłem kilkanaście snatchy wszystkimi kettlami, trochę wyciskania i biceps. Do tego po 5 wiatraków z 25 kg na stronę. Po raz pierwszy w życiu udało mi się targnąć 25 kg z bottom up. Wprawdzie w lewym ręku musiałem [...]
[...] a'la ziarno i przedszkole w takim miksie, że gotowało mi się pod kopułką i bałem się o gładź pod sufitem w głowie. Czy można pozostać normalnym słuchając przez 45 minut pieśni na znaną melodię, której wszystkie słowa to: "My jesteśmy krokodylki..." Czego oni uczą te dzieci w przedszkolach? Już w końcu sam nie byłem pewien kto ma budki [...]
[...] ciężkie. Był też zestaw młotów i opona. W przerwach wywijałem sobie młotami, po snatch-ach zrobiłem sobie Tabatę z obijaniem opony młotem. To był prawdziwy trening. 45 minut - wychodziłem z niego silny, teraz padam. Nie wiem czy jutro pobiegam, bo czuję plecy, od ramion w dół i to dość intensywnie. Kilka zdjęć (nie umiałem znaleźć włącznika [...]
[...] przysiady i wyciskanie na ławce jako rdzeń treningu. Do tego trochę rwania odważnika, podciąganie, dipsy i wyciskanie w drabinach. Sesje maksymalnie po pół godziny do 45 minut. Przejrzę dzisiaj "Siłę dla ludu" oraz "Więcej niż bodybuilding" i coś wybiorę. W lutym będę chciał powtórzyć "10 000 swingów" ze znacznie cięższym odważnikiem. A [...]
[...] jak trądzik. Każdy kto ćwiczy z odważnikami musi przez nie przejść. Staraj się nauczyć amortyzacji i ruchu, to unikniesz bólu. Ja zrobiłem dzisiaj mega trening. W sumie 45 minut tylko ale super regularny, techniczny i przemyślany. Filmy wrzucę w środę, bo muszę zaraz wyjeżdżać, a jutro mnie nie ma. Clean & Press 5 x 5 x 28 kg Sumo Squat na [...]
[...] prosić o przysługę. Jakbyś mógł to i za mnie. Możesz nawet dwa :-D Z drugiej strony, to w czwartek mam ciężki trening + biegi. W bilans by wlazło na luzie :-) Panteonie - ustawiam temperaturę 170-180 st. i piekę w przeliczeniu 1h/1kg mięsa. Z tym, że schab delikatny jest i wystarczy mu 45 minut. No i zazwyczaj zostaje w ciepłym i w folii do rana.
[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O kuhwa %-) Postanowiłem zwiększyć cardio do 40-45 minut bo za lekko mi szło i powiem Wam że jest petarda %-) Ostatnie 10 minut nie wiedziałem co się ze mną dzieje tak w głowie namieszało ale jest fajnie %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O kuhwa %-) Postanowiłem zwiększyć cardio do 40-45 minut bo za lekko mi szło i powiem Wam że jest petarda %-) Ostatnie 10 minut nie wiedziałem co się ze mną dzieje tak w głowie namieszało ale jest fajnie %-) Dobry spalacz Ci poleciłem %-) Pany jedliście wafle ryżowe o smaku Barbecue z biedry? Dziś je zobaczyłem, kupiłem i się nie zawiodłem. Mega [...]
Trening Siła ??? Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift - 10x50/70/90 3x5/125kg Front Squat - 3x5/70kg Reszta to "macanki" takie jak wchodzenie z kettlami 16kg na ławkę 3x15 L/P, przysiady kolarskie 2x20 z tymi samymi kettlami, trochę ćwiczeń na brzuch. Generalnie, w treningu siłowym wprowadzę lekkie zmiany, takie jak mocniejszy nacisk na [...]
[...] pomiary i moje refleksje związane z tym systemem. Później przerwa do czwartku (22.4) i start z nowym planem. 11.4.2010 Dzień 148 Dosyć intensywne interwały na bieżni 45 minut. Przed tym jednak kilka powtórzeń siadów z 50kg. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, oliwa 2. WPC 30g ---AERO--- 3. Schab pieczony, banan 4. Schab, orzechy włoskie, marchewka [...]
[...] 12x5kg 10x5kg Barki mocno piekły, ale to dobrze Triceps: 1. Pompki na poręczach 12x 10x 8x 6x Jakoś bez polotu +przedramię i brzuch. Opinia: Króciutki trening, około 45 minut. Taki sobie, bez rewelacji. 1. 3jaja, mleko, owies 100g, rodzynki 2. Ryż brązowy 100g, tuńczyk z puchy 150g, ogórki ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Paraboliczny 100g, indyk [...]
[...] filmików pozwala moja nokia 3110c. Ale dzięki za miłe słowa. Hubert81, Witam w moim blogu, powoli co raz więcej zasłużonych person SFD mnie odwiedza. To cieszy i motywuje. Czyli szybsze ruchy? 11.09.2010 6 dzień cyklu 1. AERO czas: 45 minut prędkość: 6km/h lekko pod górkę spalon: ~470kcal Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-09-11 19:06:02