45 minut

[...] na wadze, że jeśli ich wygląd nie spełni standardów, nie będą mogli wziąć udziału w zawodach. Jeśli grappler zjawi się na macie nie spełniając wymagań Fila, będzie miał 2 minutę na poprawienie swojego wyglądu, bez czego przegra walkę poprzez poddanie. Artykuł 12 – Mata Mata na zawody powinna posiadać homologację FILA i powinna [...]

[...] - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg x 12, 40kg x12 , 50kg x 8, 50kg x 6 hammer bardziej na dół klatki 35kg x 12 , 45 kg x 10, 50kg x 8 ,50kg x 6 [...]

17 marca, 4 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pp 6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/4p x 60/3p x 65 mp 5p x 45/7p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p x 14 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x [...]

[...] megasuper, chęci ogromne –chyba tak na mnie działa mniejsza objętość jedzenia w brzuchu i flakach. Plecy,biceps,brzuch: iość powtórzeń 15,12,10,8 Rozgrzewka –bieg 10 minut +wymachy itp. Plecy: 1.Wiosło sztangą podchwyt -60,70,80,95kg 2.V-bar - 45,55,60,65kg 3.MC -70,80,95,120kg 4.Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu-50,60,70,79kg [...]

[...] 3s x 15p 4a. Wyciskanie hantli siedząc 12p x 9 / 9 / 10 / 11 kg 4b. Unoszenie bokiem jednorącz 15p x 5 / 5 / 5(3) / 5(3) kg 4c. Face pull 15p x 2szt +pośladki +30 minut orbi +brzuch MICHA Słabo dzisiaj, bo 3 posiłki niemalże identyczne, ale musiałam odreagować pewne sprawy, a ile można jeść te słodycze? %-) 1. 200g serek wiejski, 10g [...]

306 minut razem po miesiącu : 4 cm mniej ...szału może nie ma ale bez diety, bez wspomagaczy, bez zmiany stylu życia tylko dodatkowo wlatuje kilka minut planka dziennie. z wczoraj i dziś mogę dodać sobie 6 minut :) Kusi Redox bo byłby brzuch jak na profilowym ale to może w lipcu jak wrócę z urlopu ;) Lecimy z wyzwaniem dalej :) moje 95 minut [...]

[...] pociągnięcie rękoma z minimalną pracą nóg. Rower 3h z zadaniem jazdy na ok 180 W miało być 2x1h ale nie miałem zbytnio siły przy drugim interwale i skróciłem go do 40 minut i dokończyłem na mniejszych watach. Po rowerze przebieranie i bieg z zadaniem biegu ciągłego 10km w tempie 4,45. /SFD/2016/8/15/09bf4f2a8d6f4d6eab20e0e95731bb2a.png [...]

[...] - 2 min zejście z 40 do 30%. % odnosi się do ftp. Było przyzwolenie na zrobienie mocniejszego treningu to zrobiłem troche mocniej na większych mocach stąd wyszło ponad 11 minut w strefie beztlenowej ale na chwilę obecną wydaje mi się że jest to jużw tej chwili dla mnie strefa vo2. /SFD/2016/12/27/40010a9f43d14ef2a15232ef74150771.jpg [...]

[...] planowałem coś takiego zrobić 4-5 razy i ok 16 km ale po pierwszych 3 km mi przeszło -) Podobnie wczoraj myślałem czy by 8setek nie pobiegać tak 5-7 w tempie poniżej 4 minut po 150m mi przeszło i ledwo dobiegałem 8 km w tempie na 4,55. Po kilometrze na 4,00 około 10 sekund przerwy na rozluźnienie mięśni której nie ma wliczonej do treningu [...]

[...] czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz 20 pare minut 70% potem 60 i tak przez cały trening. 60% jechałem w górnym chwycie bo jest to zbyt mała moc żebym jechał ją na lemondce jak nie mam tych 200W to nie mogę jechać w [...]

[...] czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz 20 pare minut 70% potem 60 i tak przez cały trening. 60% jechałem w górnym chwycie bo jest to zbyt mała moc żebym jechał ją na lemondce jak nie mam tych 200W to nie mogę jechać w [...]

[...] z najcięższych w całym planie 1,5 godziny w tym 3 serie po 2x10 min 95-99%ftp z przyśpieszeniami do 105 i 110% ftp po 30 sekund. Przerwa pomiędzy dziesiątkami zaledwie 1 minuta a pomiędzy seriami 4 minuty albo 5 sam już nie pamiętam. Ciężko ale nie tak trudno jak ostatnio wczoraj miałem tylko basen sporo odpoczywałem i dało rade. Normalized [...]

[...] w kategorii z czasami 9,30 i lepiej (mało prawdopodobne). Porównywanie wyników nie ma sensu ale patrząc na wyniki z przed roku z czasem 9,30 i lepiej doliczając ok 10-15 minut za skrócenie trasy pływackiej czas poniżej 9,45 wykręciło 13 amatorów w tym jeden w kategorii M25 jakiś Szwed. Czas 10 godzin łamało ok 22 zawodników oprócz Szweda [...]

[...] startowe trzymane na 1,45-47, tempa regeneracyjne 2,04-06 biorąc pod uwagę że lapowałem zegarek przed nawrotem po pierwszych 50m tempo regeneracji realne było w okolicach 2 minut. Świetne tempa, wszystko trzymane pod sznurek a co najważniejsze zbytnio się nie zmęczyłem. Jeśli tempa regeneracyjne wychodzą mi po ok 2'' to znak że coś się [...]

[...] wytrzymać pierwszy interwał, drugi już z mocą trochę niższą niż zadana a 3ci i 4ty musiałem kręcić z niższą mocą + dodatkowo zrobiłem po 3 przerwy kilkusekundowe co około 2 minuty nie byłem w stanie utrzymać się na takim tętnie do jakiego dobiłem tzn dochodziłem do 179-180 po czym musiałem robić przerwę. Mięśniowo, siłowo moc nie stanowiła [...]

[...] 2 pierwze 4setki na sucho, wyszły tempa 1,43 i 1,45 oraz 2 4setki w łapkach tempa po 1,37 + schłodzenie. Zupełnie przy okazji poprawiłem rekord na 400m od teraz jest to 6 minut i 52 sekundy. Dzisiaj do tej pory bieganie z zadaniem 10x200/200. Na zaowdach były takie warunki jak na foto. /SFD/2017/8/23/dbacfe7b29bf4a3fa54cef934a1d1a89.jpg [...]

Wczoraj wystartowałem treningowo w Citytrail w lublinie w biegu numer 1. Bieg trailowy na 5km. Ukończyłem z czasem 21 minut i 35 miejscem open. Trasa bardzo wymagająca jak to trail, podkręciłem prawą kastke na szczęście to nic poważnego o czym wiedziałem już w momencie feralnego zdarzenia, kilka dni luzu i będę jak nowy. Wieczorem zrobiłem jeszcze [...]

[...] tygodnie na maszyny i sprobowac nieco pojsc na maksa na klate... a potem wrocic na laweczke? Moze by to dalo jakis wynik z postepami? Albo co jakis czas sprobowac na maszynie Smitha pokonac granice... U mnie dzisiaj beda 2h spokojnych aerobow a na poczatek wrzuce jakies 12 minut interwalow. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-11-19 18:27:02

[...] g Ser twarogowy półtłusty - 125 g Oliwa z Oliwek - 20 g Do tego: 1 kapsułka CENTRUM 2 kapsułki Omega -3 1,4 g 1 kapsułka Cynku Kcal: 1075 Białko: 53 WW: 172 Tłuszcze: 41 30 minut przed treningiem 50 g białka Olimp Gain Bolic 6000 Kcal: 174 Białko: 8 g WW: 40 g Tłuszcze: 0 g 12.30 Trening Plyo 50 g Carbo Kcal: 186 WW: 45 30 minut po treningiem [...]

[...] 11 x 55 kg,10 x 60 kg, 8 x 65 kg i bonus 3 x 70 kg 8-)(9 x 60 kg, 7 x 65 kg, 5 x 65kg ) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Na koniec 10 minut rowerek Trening robiony dopiero około 17.30 i widać zmęczenie i niewyspanie dało się we znaki. Nie ma to jak na siłkę od razu po pracy jechać. Ale i tak jestem [...]