45 minut

[...] 15/ 15/ 15/ 9+4+2 zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero 30 minut orbitrek zamienilam kolejlnosc treningow, bo ten wychodzi odrobine krocej :-) była moc :-D nie bede komentowac kolejnych cwiczen, ale dopiero teraz czuje, ze cwicze [...]

28.06 PIĄTEK DT trening był i to bardzo dobry, ale zgubiłam kartkę }:-( miska czysta, wg założen 100/60/200 29.06 SOBOTA DNT aeroby orbi 45 minut miska czysta, niedojedzona dostałam okres, meczylam sie sama ze soba, oczywiście biegunka @-) 30.06 NIEDZIELA DNT brak apetytu @-) miska dziwna, niedojedzona, wpadło za to sporo wina 1.07 PONIEDZIAŁEK DT [...]

09.07 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbi miska czysta, liczona 100/60/150 + chleb, jaja, warzywa + jw. + gulasz indyczy z jabłkami i ryżem + jw. tak ciepło to mięso wchodzi tylko z owocami |-) 10.07 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 15/ 15 15/ 15/ 15/ 10+4+1 15/ 15/ 15/ 15 %-D 15/15/10+5/10+3+2 A2. Wykroki chodzone 7,5kg/ [...]

Pomyslalam, ze nadrobie chociaz pokrotce mijajacy tydzien :-D 29.07 - 04.08 poniedziałek - FBW A wtorek - off środa - FBW B czwartek - aero 45 minut piąte - FBW C sobota - aeroby 50 minut niedziela - interwaly 4x 30/30 orbi miska przez ten czas czysta jak łza :-D według rozkladu 100/50/150-200 raz w ramach suplementacji wpadl kawalek gorzkiej [...]

[...] postanowiłem biegać tylko tą trasą póki nie uzyskam średniego tempa 4:40-4:45. I to jest mój cel w konkursie taki poza punktacją. Na spokojnie do osiągnięcia :-) Też tak myślę, dlatego taki a nie inny cel sobie wyznaczyłem :-D Kolejnym będzie to co zapowiadałem wcześniej, 10km w 45 minut. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-01 22:26:26

Jeszcze dla porządku dodam, że dzisiaj było 45 minut cardio, miska zjedzona zgodnie z planem, od jutra zaczynam według nowego rozkładu - plan już sobie przygotowałam, ale na razie nie wklejam - zobaczymy jak wyjdzie w praktyce.

[...] X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 x 92 kg + (6.25 x 182 cm) - (4,92 x 31 lat) + 5 919,08 + 1137,5 -157,52= 1899 Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności Uśredniając, trening trwa 50 minut, 3 razy w tygodniu, więc: 50 minut treningu x 3 treningi x 7 kcal = 1050 kcal EPOC - Kalorie [...]

jou. wstałem , kawa z 3 lyżeczek zrobiona, zaraz wypijam jednym duszkiem i wsiadam na rower, jak będzie mi się sie chciało to zrobię 60 minut a jak nie to 45 minut

mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]

[...] z początkowej wagi 104,5 kg wskoczyłem na 105 kg po początkowych akcjach żołądkowo kiblowych w 6 dniu już wszystko było w miarę OK przez cały ten okres dymam rano na rowerku 25 minut przed śniadaniem oraz po południu też rowerek 45 minut Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-13 23:46:19 Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-10-13 23:50:09

[...] - czwartek dziś święto więc nie trzeba iść do pracy, trochę odpoczynku więcej, który mi się przyda bo ogólnie czuję już dość mocno zmęczenie mięśniowe rano standardowo 25 minut na rowerku pogoda dziś nie pozwoliła na spacer (zimno i deszcz padał, a nie chce ryzykować jakiegoś choróbska) więc wskoczyłem na rowerek i jakoś te 45 minut zmęczyłem [...]

[...] wieczór zawsze mam wilczy apetyt. Moim sporym problemem przy tej diecie jest fakt iż trening powinien być robiony na czczo. Mój trening odbywa się o 19 albo 20 i jest nim 45 minut pływania na basenie. Niestety z racji na fakt iż pół roku temu złamałem w 2 miejscach rękę w łokciu nic więcej na razie nie mogę robić, a trening na basenie traktuje [...]

Witam, kolejny dzień zmagań się zaczyna. Zaraz zmykam na siłkę, na której planuje zrobić 10 minut bieżni, potem trening A, potem 45 minut aerobów. Dzisiaj w planach jedzeniowych: 1. Owsiane 50gr + białko 30gr + warzywa TRENING 2. Ryż 50gr, białko 30gr, warzywa 3. Cyc kurzy 150 gr + warzywa 4. Tuńczyk wsw + warzywa + oliwa 10gr (wyjdzie sałatka, [...]

45 minut trening siłowy + 15 minut na 5 serii podciągnięć /SFD/Images/2015/10/13/364839fc3a7e4c63a58092b7c4bdac90.jpg

Korba, przydałby ci sie porzadny FBW. Szkoda, ze nie masz czasu na siłownie. Nawet w 20 minut móglbys zrobic porzadny trening na siłowni. Nie wiem jakie cwiczenia robisz, ale zasada jest taka: staraj sie zwikeszac ciezary z treningu na trening, nie mahanie tylko ciezar ma dla ciebie wyzwaniem. Dzis podniosłes 7kg, nastepnym razem walcz z 8kg. [...]

[...] w górę, ale waga dalej powoli opada.. :-) Może czas zwiększyć udział tłuszczu kosztem węgli? Wieczorkiem zrobiłem sobie sesję aero na rowerku. Dzisiaj były interwały tj. 15 minut spokojnej jazdy + 10*(30s. ostro i 60s. spokojnie ) + 10 minut wychłodzenia. Potem jeszcze parę serii na brzuch i pod prysznic... zdecydowanie lepiej daje w kość niż 45 [...]

[...] Miska niedojedzona, wiem. Kupę godzin spedziłam na zajęciach dodatkowych z dziećmi a nie zabrałam żadnego pudełkowego żarełka. trening : domowy miks aero z cardio 45 minut 10.10. pomidor ZMA+HGH night, potas http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_10_zps8196f583.png trening: Helen 2x 500m bieg [...]

OK, z tym zapotrzebowaniem kalorycznym i czy ten trening ma wpływ czy nie, to napisałam, bo najdłuższy z tych programów zajmuje ok. 45 minut. Wszystkie razem dają średnio niewiele ponad 17 minut treningu dziennie i w moim przypadku zwiększyły zapotrzebowanie o jakieś 200 kcal. Moim zdaniem to nie jest znaczący wzrost, ale może jestem zbyt [...]

na koniec mialem 7x60 min, wiec to juz bylo rzyganie:)) aczkolwiek sa osoby kltore pod scene musza przekrecic w koncowce 2x60 dziennie:)) wiec wspolczuje no takie 40-45 minut jest jeszcze fajne %)

masz na etykiecie Xpanda napisane po angielsku ze jedna dawke sie bierze 30 minut przed treningiem a druga 15- 45 minut po treningu. Co znaczy ze nie musisz brac na czczo w dzien treningowy.... Mam nadzieje ze pomoglem :P