[...] (tutaj ściąganie w. górnego, bo był wolny więc wykorzystałem, aby max doizolować mięsień) B3: 25x Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha T1: 33 / 33 / 33 T2: 33 / 33 / 33 +20 minut aerobów Suple: na czczo: 1 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL przed treningiem: 12g BCAA 2 kaps Black Bombs 10mg johimbiny HCL 4g b-alaniny po treningu: 5g [...]
[...] trening siłowy polega na zaatakowaniu maszyn. Oj, jak bardzo się myliłam... Krótko mówiąc, nigdy w życiu się tak nie umęczyłam. Dziś podniesienie się rano zajęło mi kilka minut. Czuję się masakrycznie, odkryłam, że klatka piersiowa też może boleć... Ale nie skarżę się i absolutnie nie poddaję się. Nie wiem tylko kiedy będę w stanie znowu [...]
@mli Bez względu na formę HIIT zalecenia treningowe są niezmienne. Optymalna przerwa pomiędzy treningami to 48 godzin. Czas 5 minut na 1 km, mówi wiele na temat twojego wybiegania (niskie VO2max równa się zbyt wysokie HR). Tj. wyraźnie wskazuje, że dopiero zaczynasz zabawę z tym sportem/hobby. Powinieneś zmienić postanowienie, zmienić plan na [...]
[...] owoc - banan lub placki Pawła Brzózki z 6 białek jaj i 2 żółtek z owsianką plus jogurt lub kefir 200ml, owoc - banan szklanka herbaty zielonej godz 13-14 II Śniadanie (30 minut przed II śniadaniem BCAA i amino rozgałęzione) Zupa, kromka chleba razowego 16-17 Obiad: (30 minut przed BCAA i amino rozgałęzione; 15 minut przed glutamina) [...]
[...] :)) Rozpoznanie nowej siłki poszło ok. Kumpel tam ćwiczy któryś miesiąc z kolei i mi fajnie pokazał co gdzie jest. Na początek pobiegaliśmy na bieżni dla rozgrzewki. On 15 minut (zrzuca fat), ja 7 na lekkiej intensywności. I. Wyciskanie leżąc - 4 serie. II. Wiosłowanie sztangą - 4 serie. III. Wyciskanie na maszynie smitha - 3 serie. IV. [...]
[...] 10 km 5,5km -> 23:11:35 4,5km -> 20:19:69 10 km -> 43:31:04 Zmęczyło bo zmęczyło, w sumie od połowy biegania nie miałem sił ale tempo starałem się trzymać. W ciągu 43 minut, przez 30 minut nieregularnie oddychałem, przez ostatnie 10 to już w ogóle ostro, próbuje przełknąć ślinę a tu muszę oddychać jak głupi, i ani przełknąć ani oddech [...]
[...] x 19kg + 1ss x 15+30powt x 17kg (poprzednio 1x19kg + 2x17kg) SS Triceps: FILM 2ss x 15powt x 35kg + 1ss x 15powt x 30kg (poprzednio 1x35kg + 2x30kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - 110 na lajcie. Progres był ale dołożyłem sobie jedną serię bo tak mi się marzyło 120kg że podszedłem do tego ciężaru no i się [...]
[...] jak - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie szalałem z cięzarem bo wiosło mocno poszło. - ss triceps – dziś dałem se już luz. Czułem że za dużo. Po treningu 5 minut na rowerku – trening dziś trochę za długo trwał. Zresztą szedłem jeszcze na „nocke” do roboty, a tam nadrobię aero Dieta: 1 - chleb [...]
[...] + 1x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 52,5kg (poprzednio 5x50kg) + w przerwach miedzy SS Tric: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem 3s x 10powt x 52,5kg Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - w ostatniej serii, jak widać na filmie, nie było lekko. Ale chyba nie o to chodzi, żeby było lajtowo - wspiecia na palce - 170kg [...]
spalem bardzo dobrze, poszedlem spac 22.45 i wstalem 6.45. Do pracy ruszylem rowerem. Dzis 9 dzien aktywnosci z rzedu. Jutro chyba odpuszcze i pójde na solanke. Bede chodził teraz regualrnie 2 razy w tygodniu, 30 minut jacuzzi i 30 min solanki, czasami sauna infra-red
[...] to jakas trasa na obrzeżach miasta idealnie do tego po 2treningach możesz pomyśleć nad hiitem delikatnie kilka interwałów 10/50 15/45 maks na początek 3-4interwały =maks 10minut na wszystko kilka minut rozgrzewki 3-4minuty intrerwałów uspokojenie pozostały czas i to tyle i co 10-14dni dodajesz interwał/zwiększasz czas ale suma sumarum nie [...]
[...] 10-12 35/25/21/19kg B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-12 72.5/62.5/52.5kg B2. Wyciskanie francuskie stojąc 10-12 30/25/20kg Cardio: 1min szybko, 1min wolno 20 minut po treningu 30 minut przed ostatnim posiłkiem http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Klatkę dzisiaj ładnie nabiło. Most Muscular to zdecydowanie nie moja poza [...]
[...] na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu - bieg (godz:12.00) - zacząłem od dnia drugiego nowego treningu - 5 x 1km - czasy wyglądały [...]
No tak Boksero na nic innego to Ci się nie przyda:/ 5.04.2011 Trening: - basen - 45 długości żabką + sauna 15 minut + jacuzzi 15 minut - siłownia I zestaw ćwiczeń: trening poprostu cudowny, wszystko, każde ćwiczenie szło ładnie. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia w serii, następnym razem odejmę a dodam ciężar wiosłowanie mc wl unoszenie [...]
[...] rzodkiewka - 20.30 Picie : Zielona herbata - 2l Czerwona herbata - 0,75 l Woda - 4 l (będzie więcej) Pewnie jeszcze z pół litra czarnej herbaty wpadnie:) Trening: - 40 minut biegu - biegałem z psem babci po lesie tak że bez sensacji, ale zawsze coś:) - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie coś ciężko, przy push press myślałem że pawia [...]
[...] tempo, bez zadyszki w sumie przebiegłem 14 km, gorąco było niesamowicie, calutki mokry, troszkę niewygodnie bo dużo samochodów jeździło. Czas: 14 km czyli całość w 1h 11 minut (9.52 - 11.03); sprawdziłem też 10 km - 46 minut (9.52 - 10.38). Trening można uznać za bardzo przyjemny:) zrobiłbym z przyjemnością jakieś bardzo długie wybieganie [...]
[...] pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, ostatni taki trening 29.08 od 16.50 do 17.43 przerwy - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 28 minut marszu wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 95 kg (+ 2,5kg) - ostatnio źle zapisałem tu ale w [...]