45 minut

[...] Rower stacjonarny treningowy 5 KM normalne tempo na 5 poziomie obciażenia Rozgrzewka standart (od głowy po nogi) Worek bokserski do max zmęczenia ( najlepiej 45 minutowy trening) Rozciąganie + zwis na drążku (4 razy do poczucia zmęczenia w mięśniach naramiennych) Wtorek: Rozgrzewka standart ( od głowy po nogi) 5 KM rower normalne [...]

[...] na połowę Zagłębia, koncentrując swoje wysiłki na obronie własnej bramki. Jedyny strzał na bramkę Zagłębia w pierwszej połowie, Polonia oddała w 4. minucie. Przez kolejne 40 minut Sławomir Rydel nie miał nic do roboty. W pierwszych 45 minutach Zagłębie egzekwowało aż 8 rzutów rożnych, jednak tylko po jednym z nich zrobiło się groźnie pod bramką [...]

[...] Z szyją już znacznie lepiej. Co prawda nie mam jeszcze pełnego zakresu ruchu, ale już nie dokucza, nawet na treningu. Trening: Cały trening właściwy zajął mi coś koło 80 minut. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem to wyszło pewnie pod 2h. Energii było bardzo dużo. Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy raz zszedłem [...]

[...] pojutrze. Myślę o starych poczciwych burpees albo aureoli z workiem bułgarskim. One z pewnością nie pozwoliłyby mojemu sercu tak wolno pikać podczas treningu. Ostatnie pięć minut to zabawy lekkie, przyjemne i pożyteczne. Wywijałem sobie odważnikiem i obserwowałem tętno. Miałem rację. Lekkie ćwiczenia, kompleksy z 16 kg itp. dają intensywność [...]

[...] mocniej. Będę grał. Zwłaszcza, że kort stoi pusty i zaraz będzie na nim mech. Prezes ustalił, że jak przychodzisz i jest do zrobienia jakaś robota (np. wysypanie linii - 15 minut pracy) to możesz to zrobić, a w zamian za to masz kort za friko. I jak przychodzisz pograć z dzieckiem to nie płacisz. Ładny zwyczaj. Na siłkę jutro kupuję tam karnet. [...]

[...] a jakby coś nie szło to hack-squat z minimalnym obciążeniem. 3. Bieganie. Góra godzina. Eksperymentalnie: bieżnia na stadionie... być może bez butów. Maksymalnie 45-60 minut bez oglądania na prędkość, czas, dystans, ale bez obijania się. Rezygnuję z amortyzacji w butach, na rzecz pracy śródstopia i mięśni oraz ćwiczenia techniki. Kupiłem i [...]

[...] i dopiero potem 1m:00 odpoczynku Teraz wszystko dzieje się w drugą stronę. Ta część treningu jest lustrzanym odbiciem pierwszej: najpierw z kopyta, potem 45 sekund biegu i minuta normalnym tempem. Interwały najszybsze skracają się o 5 sekund. Gdy dojdą do 15s + 45s szybkiego biegu, następuje 1m:30s wygaszenia. Jak mam ochotę to mogę nawet iść [...]

ps. film taki se. Dotrwałam do 3 minut. Ani nie wyczerpuje naszych zalet ani nie trafia w wady. Otóż to :-) Kama - pisz ile wlezie :-) Ja gościnny jestem :-) Z poczucia zawieszenia pomiędzy tłuszczem i węglami ("ładować, czy nie ładować, dadiskueszczyn") nie mam głowy do obmyślania chytrych planów a takie proste i bezrefleksyjne swingowanie na [...]

[...] Czw - So i tak dalej. Trening A (co drugi trening) Rozgrzewka: pajacyki, skłony, przysiady, rozciąganie + 10 ćwiczeń z lekkim workiem bułgarskim (po 16-20 powtórzeń) - 15 minut Kettlebell: - Swing jednorącz - 12 L + 12 P - Ósemka z wyprostowaniem - 26 powtórzeń - Aureola - 12 w lewo + 12 w prawo - Zarzut z ziemi jednorącz z wyciśnięciem [...]

[...] o dupie Maryni. Trzeba zrobić 500 wymachów i ostatecznie tylko to się liczy. Dzisiaj jako dodatek poszły pompki w symbolicznej ilości 1-2-3. Dzięki temu czas lepszy o 7 minut. Razem z minutą na spadek tętna - 40', a dokładnie 38'56" Nieźle. Pauzy pomiędzy setami: 45" Odpoczynki pomiędzy klastrami: 90" Od kilku dni śpię bardzo dobrze. Kluczem [...]

[...] chodzi o Chelsea to robisz 5 podciągnięć na drążku, 10 pompek i 15 przysiadów, jeżeli skończysz je załóżmy w 45 sekund to odpoczywasz 15 sekund tak w każdje minucie przez 30 minut. Im szybciej zrobisz w ciągu minuty tym więcej odpoczniesz. :) Co do odejmowania to jasne, może odjąć jeśli jest za ciężko. A co do dodawania, to jeżeli nigdy nie [...]

[...] czy jakoś tak) -100g warzyw na patelnię (duszonych) 14:40-Przed graniem w piłkę: -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka (duszonej) -2 wkrojone pomidory do tego 90 minut gry w piłkę (dodajcie też, że roiliśmy rozgrzewkę i przerwę) 16:55-Po graniu w piłkę: -100g ryżu brązowego -100g piersi z kurczaka (duszonej) -50g wołowiny (duszonej) [...]

[...] się z pewnym wysiłkiem i stwierdziłem, ze jak na pierwszy trening wystarczą 3 serie zamiast 4. Być może w następnych treningach zamienię kolejność ćwiczeń. Trening wykonałem w 51 minut. Przerwy między seriami 2 min. Jedynie w ćwiczeniach na tylny akton barków i bicepsy 1,5 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c2ce9fe78824cdc85d0721c699dcf03.jpg

Panowie... zmykać na czat Właśnie wróciłem z rehabilitacji krioterapia kolana - 5minut wymachy nogą -10minut Teraz jem posiłek porehabilitacyjny : ryż+tuna+groszek i kukurydza - mniam Dzień bardzo leniwy, w ogóle leniwe te ferie jakieś... Jutro trening, ostatni trening 10, czyli ciezar jak na mnie będzie duży Teraz zjadłem tyńczyka i moge iść [...]

we wtorek wpadły nogi 3 ćwiczenia po 3 serie : wykroki, hack przysiady i przysiady klasyczne i 20 minut aerobow dziś wpadł konkretny trening klatka lekko+plecy 1.wyciskanie złączonych hantli młotkowo na ławce poziomej 12kg-15p 16kg-15p 21kg-12p 23,5kg-10p 2."rolki"* (opis poniżej) 10,10,9p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,9p [...]

[...] 1-na luzie, bardzo łatwo 2-łatwo, bez większych problemów 3-średnio 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas OCENA OGÓLNA: 7/10. Czas 70 minut. Trochę się zawiodłem na MC. Ale w sumie wina jest moja. Od niedawna ćwiczone nogi, dużo nie uciągną. Za to mam motywację, by przykładać się do ćwiczenia całego ciała. [...]

[...] leżąc 12x28kg 8x33kg 6x33kg 1B. Prostowanie na wyciągu z linką 12x 10x 8x +mix prostowań Palił triceps Opinia: Fajny trening, dosyć intensywny i szybki, zajął niecałe 60 minut. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, brzoskwinia 2. Ryż brązowy 100g*, kurczak, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g*, kurczak 5. Nie wiem 6. Twaróg, oliwa * [...]

[...] w Turynie. Real miał wyraźną przewagę i piłkarze Juventusu mogą czuć się zadowoleni z nieznacznej porażki, a przede wszystkim ze zdobycia gola na wyjeździe. Od pierwszych minut meczu Real zdecydowanie zaatakował, jednak Juventus grał dosyć uważnie w obronie. W 16. minucie Zinedine Zidane groźnie strzelił z rzutu wolnego i Gianluigi Buffon z [...]

[...] w sobotę był pierwszy trening Inwerty 3x12 3x 12 trx 3x12 trx MC 5x8 40 40 50 50 60 40 40 40 50 50 Thrusters 3x12 5 kg hantle 12 kg kettel 16 kg kettel 6 kg Na koniec 15 minut bieżnia spacer pod górę Piątek Przysiad 3x12 20 30 40 45 20 30 40 40 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 12,5 15 15 10 12,5 15 10 10 15 Hip thrust 3x12 70 70 80 60 [...]

[...] przed treningiem: noxplode 1 miarka, 10g. BCAA I GLUTA, PO TRENINGU: CYTOCEL, 40-45 G. CARBO, 10G. BCAA I GLUTY. białko wedle braków w diecie (np. rano, po treniongu 15 minut, noc) Potem przerwa 6 tygodni od przed treningówek i mono - wtedy dawaj AAKG przed treningiem i carbo po oraz vit. rano (jak mas kase to BCAA i białko cały czas) 2 [...]