45 minut

[...] wiem jeszcze jaki to będzie dzień, ale na pewno ani wtorek, ani czwartek. Weekend także odpada - klub otwarty od poniedziałku do piątku. Co planuję na jutro ? Bieganie 40-45 minut w sesji popołudniowo-wieczornej i trening mięśni brzucha - przechodzę na wyższy level - poziom 2. Nie wiem czy dam radę, ale na pewno tanio skóry nie sprzedam jak to [...]

[...] podchwytem - 15x - / 12x - / 13x - (bez ciężaru) (+2 / +1/ +3) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:00 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 44 Rower stacjonarny, trening nr 5 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 6.0 km ŚREDNIE [...]

Trening z wczoraj - bylam z kolega wiec taki bez ladu i skladu{{:-( Rozgrzewka 15 minut corsstrainer Wyciskanie na lawce skosnej 20kg x 12 3 serie Lat pull down 35kg x12, 40kg x12, 40kg x 12 Chest Press 30kg x 12 3 serie Bieznia 10 minut Rowerek 15 minut Wiosla 10minut Wyciskanie na lawce poziomej 30kg x12, 35kg x 12, 35kg x12 Fly 40kg x 12 3 [...]

[...] by odpracowac dzisiejszy trening z rana, wiec wyjatkowo poleci na czczo, tylko na BCAA przed i w czasie. W ramach treningu: 1. Tabata na orbitreku 2. Aeroby na biezni 45 minut 3. Trening zarzutu 4. Rozciaganie Edycja: Podreptalem, pozarzucalem, nic nie nagrywalem wiec tylko edytuje, by nie robic spamu. Nie wzialem dzis pulsometru i [...]

[...] to i startowo miałem więcej - a więc poza stanem obecnym na nic to nie rzutuje. Zacząłem biegać jak doradził Xzaar no i mam pierwsze dane: - średnie BMR z pierwszych 45 minut 138,78 - średnie BMR z kolejnych 10 minut 157,00 - średnie BMR z ostatnich 15 minut 139,00 Efekt uboczny - 8,5 km - no niestety truchtanie i to leciutkie żeby tak nisko [...]

właśnie jestem po Interwałach wyglądało to tak: 10 minut lekkiego truchtu w ramach rozgrzewki 15sek szybkiego biegu/ 45sek truchtu 4x 20sek/40sek 10 min spokojnego marszu Ładnie daje po bebechach, wracając czułem ucisk w żołądku i puszczałem soczyste pierdy co chwila. Co prawda nie jestem tak zmęczony jak po 45 minutach aero ale zawsze cos Solaros [...]

07.07.2013- DNT Aktywność- bieg 5,5 km , 45 minut Suplementy- magnez b6 Chciałam powiedzieć że... czuję straszny głód 88-O Już zapomniałam jak to jest czuć głód 88-O Wszystkie tłuszcze staram się zjeść do południa ;-) Ale i tak się czuję dobrze. Może pomoże pilnowanie częstych posiłków? Pomyślałam, że marchew dostępna jest cały rok, to może będę [...]

No dobra, wpadłam Policzyłma na szybko Twoje zapotrzebowanie, przy treningu siłowym 45 minut dziennie i aerobowym o średniej intensywności 40 minut dziennie oraz typie budowy endomorficznym wychodzi 3000 kcal... Możesz ciąć 500 jak chcesz. BTW oblicz tak: B 2,5g czyli 187,5g T 1g czyli 75g W reszta - i tu wyjdzie sporo, bo 268 g... Jeśli chcesz [...]

Jakbyśmy musieli się w szkole kąpać to po pierwsze w większości nie ma pryszniców a jak jest to w damskiej szatni i jeden a po drugie w-f trwałby 30 godz. a nie 45 minut lub na kolejną lekcje by było spóźnienia z 10 minut

[...] rok ;) Baseny sa u nas relatywnie tanie. Napisze Wam ceny, ale zwroccie uwage na to ze to sa ceny za Tageskarte, placisz, wchodzisz na ile chcesz. Nie zadne wynalazki 45 minut czy 1 godzina lacznie z przebieraniem, jak czesto bywa w Polsce. Nie przeliczajcie tez na zlotowki, choc nawet wtedy czesto wyjdzie taniej niz w Polsce. Wejscie na [...]

[...] mialem potem miec przerwe od 10:00 do 13:45 aby potem przyjsc na cwczenia z technologii... cwiczenia byly odwolane dlatego moja dzisiejsza szkola trwala tylko 45 minut... Korzystając z okazji zawinelismy sie ekipa do mnie na jame aby zajarac shishe i poglowkowac nad (po***anymi) zadaniami z algebry... od 10-11 jaralismy i o 11 [...]

[...] siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) #Środa - wolne #Czwartek - znowu odpoczynek od biegania [...]

Powiem Ci tak. Będę krecic jak głupi :) Jak na razie po każdym treningu 20 minut nie więcej bo po prostu nie mam siły po siłowym bo robię go na 100% W środy i piątki mam wfy więc wtedy spalam ok. 500 kalorii. Siłowo trenuje w pon,wt, czw, i pt. Potreningu robię 20 minut cardio a w środy i pt mam wfy. Dlatego w środę odpuszczam bo mam 2xWF więc [...]

[...] do możliwoścoi czasowych. Chodzi o kolejność i ILOŚĆ. Tabata taka ma być: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE 20sek ruchu+10sek przerwy i tak 8 razy czyli dokładnie 4minuty odpal sobie filmik zawsze i rób równo z filmem, nie musisz wtedy bawić się w odliczanie czasu. I pamietaj- ma być INTENSYWNA (masz sapać i płuc szukać na ziemi :P ). [...]

[...] nie będę robić z tydzień, więc poleciały po prostu łapy. Powoli robię się głodny już, ale zdecydowanie dużo lepiej czuję na bilansie 0, zaczynam czuć głód. TRENING 45 minut aerobów Biceps 1) Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + drag curl 4 x 12 | 26 kg. 30 kg 2) Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją + uginanie w [...]

[...] 50 g ryżu brązowego brokuły V posiłek: placki owsiane: 50 g owsianych 3 jajka 100 mleka 2 jabłka dżem na wierzch VI posiłek: puszka tuńczyka warzywa TRENING Na czczo 45 minut aerobów Cardio 10 minut rozgrzewki Nogi czwórki 1. Przysiady T1:10x40kg/10x60/10x70/10x80 2. Prostowanie nóg na maszynie T1:10x30/10x30/10x40/10x40 3. Wypychanie nóg na [...]

[...] wzdłuz tułowia 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 6.suwnica 12x80kg / 10x120kg / 8x150kg 7.SS uginanie ramion + francuskie 8x32kg + 8x27kg/8x32kg + 8x27kg po siłowym kilkanaście minut biegania bo rowerki zajete były na czczo 45 minut wchodzenia na łózko Wrażenia Wreszcie na treningu sie ze mnie lało. Przez weekend robie przerwe od wszelkiego ruchu [...]

[...] piers warzywa oliwa IV posiłek ziemniaki łopatka warzywa przed aero 1 kaps thyroterm 10 gr BCAA Xtra po aero białko V posiłek ziemniaki piers warzywa Trening na czczo 50 minut wchodzenia na łózko wieczorem 45 minut Wrażenia Dalej gardło boli do tego zaczyna sie kaszel wiec chyba w tym tygodniu już siłke odpuszcze a troche sie poruszam w domu. [...]

ja biore około 45 minut przed snem 2 tabsy zincasu + 4 filomagu

SPLIT CZTERODNIOWY : PRIORYTET KLATKA DZIEŃ 4 Jechałem do pracy na rowerze - na czczo. Rower - 2x 20 minut. TRENING PLECY + BARKI (tył) Podciąganie na drążku - przerwy 90 sekund. +10 kg – 7 pow. +10 kg – 6 pow. +5 kg – 8 pow. bez obciążenia – 10 pow. bez obciążenia – 10 pow. Wiosłowanie (sztanga) przerwy 90 sekund. 58 kg - 9 pow. 58 kg - 8 pow. [...]