45 minut

[...] 2012 roku Wyciskanie na płasko : 95kg Obwód w pasie 95 cm Biceps 40 cm Klatka piersiowa : 112 cm Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu , sesje treningowe trwają od 30 do 45 minut. Biegam co drugi dzień , brzuszki wykonuje osobno co drugi dzień z rana przed pierwszym posiłkiem. Do ułozenia swojej diety wykorzystałem 2,5 gBiałka/kg , 5gWęgli/kg [...]

[...] na niej ogromnego wrażenia. Już teraz można przeczytać na zachodnich serwisach mnogość pochlebnych opinii dotyczących Game Day. Zalecane dawkowanie Stosować 1/2 miarki 30-45 minut przed intensywnym treningiem. Nie przekraczać 1 miarki w ciągu dnia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Game Day Porcja 4,17g (1/2 miarki) Ilość porcji w [...]

"Posiłek po treningowy spożywamy około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po [...]

[...] tym jednym watku co podalas ze po nich najlepiej jesc wegle, no ale znowu tak na kolacje wegle? podobno bialko najlepsze. hmm, i co myslisz o takim jedzeniu?? spać chodzę koło 23. a i jeszcze szklanka wody przed kazdym posilkiem. do tego jakies 20 minut cwiczen silowych przy pomocy pilki i hantli 2x 1,5kga potem jeszcze 45 minut jazdy na rowerze

Witam po roku ćwiczeń na siłowni z wagi 88 kg spadłem do 82 nie wyglądam aż tak zle ale jak każdy próbuje mieć coraz lepszą sylwetke. Moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Jestem początkujący wiec prosze o wyrozumiałosc w niektórych sprawach i licze na pomoc oraz podpowiedzi. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

[...] i białko (pierś z kurczaka). Stosunek składników: białko 0,5g/kg masy ciała, węglowodany 0,5g/1kg masy ciała. Mówiąc trening mam na myśli zajęcia na siłowni (FBW 5x5) + 45 minut aerobów. Suplementy w dzień treningowy: glutamina rano, 30 minut przed treningiem BCAA, pomiędzy treningiem siłowym a aerobami glutamina i BCAA, przed snem glutamina. A [...]

[...] miski. Od 1 lipca ruszyłem z treningami, 2-3 treningi siłowe (FBW 5x5) w tygodniu + aeroby (bieganie) 3-4 razy w tygodniu (1 tydzień 30 min, 2 tydzień 35 min, 3 tydzień 40 minut, obecnie zaczyna 4 tydzień więc docelowo będzie 45 minut). Od 10 lipca raz w tygodniu wrzuciłem jednego cheat meal'a. W czerwcu ważyłem 120,5kg, obecnie ważę 115kg - [...]

[...] dojrzewania, a ma duużoooo tłuszczyku na brzuszku? Jeżeli nie to czy są jakiś taki które nie wpłyną negatywnie na organizm takiej osoby? Codziennie skaczę ostro przez 30 minut na skakance+do tego aeroby (rower-góral przez 45 minut) 4 razy w tygodniu. I do tego mam dietkę. Jestem grubaskiem, dobrałem się sobie do dupy na początku wakacji. [...]

[...] 3 tygodniach i pomiary różnią sie otóż z: Udo: 2,5 cm Biodra: 3,5 cm Pas: 5 cm Talia: 4,5 cm Klata: ok. 1 cm Jesli chodzi o aktywność fizyczną to 2x w tygodniu cardio 45 minut, 2/3x silownia fbw wszystko zależy od czasu wolnego. Z kalkulatorów wynika, ze aby utrzymać wagę powinienem jesc 2717 kcal, ja natoniast jem 1700-2200 kcal zaleznie od [...]

[...] tabletki lipo6+antykataboliki+30-40min aerobow, potem sniadanie popoludnie: shock+lipo6+antykataboliki,normalny trening silowy, po treningu porcja storma+antykataboliki, 15 minut aerobow, posilek. Dni bez silowni: Rano:lipo6+antykataboliki+aeroby=45 minut, potem posilek popoludnie: porcja storma, pozniej lipo6+znowu lekkie 30min aeroby z gory [...]

[...] spadlo mi z 89cm na 82 a teraz od prawie 2 tygodni nic mi nie spada. Chociaz nie mam scislej diety przez warunki w domu to staram sie trzymac 1900kcal. Zaczynalem od 20minut biegania w dnt a aktualnie mam juz 45 minut w dnt oraz 25 minut po treningu. Trening robie poniedzialek, sroda, piatek w systemie push/pull. Trenuje nim 2 tydzien a [...]

[...] Piwna :D najwięcej fatu na brzuchu, biodrach i klatce Aktywność w ciągu dnia : praktycznie brak, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW 20-30 minut, 3x Cardio ~45 minut Stosowane wcześniej diety : zbilansowana od kilku tygodni; bez liczenia Cel: Redukcja tłuszczu, a potem robienie masy Przyjąłem ~2600 kcal, czyli [...]

[...] od dziecka. Już kiedy byłem mały tata wrzucał mnie do wody i uczył pływać (źle to brzmi) Obecnie chodzę trzy razy w tygodniu na basen (Poniedzialek,Środa,Piątek) Po 40 minut. Będąc na basenie robię 20 basenów żabką i 20 kraulem razem 1km. Jednak pomimo tego ,że pływam dosyć szybko uważam ,że to słaby wynik. Czy mogę prosić o jakiś ciekawy [...]

[...] * na tym samym tłuszczu przesmazyłam cebulkę i pieczarki posiekane w małe kawałeczki. Zdjęłam z patelni, gdy sie już zarumieniły * do wrzątku wrzuciłam na chwil kilka (2-3 minuty) różyczki brokuła i kalafiora * rozmroziłam szpinak w mikrofali * UKŁADANIE W NACZYNIU ŻAROODPORNYM: naszła mnie chęć ułożenia wszystkich składników w ciekawy sposób, [...]

Witam, Mam 38 lat, 182cm, 83kg, 94cm w pasie. Chcę zrzucić tak do 85cm w pasie. Trenuję siłowo splitem pn,śr,pt po siłowym 20 minut aero na bieżni. We wt,czw samo aero 45 minut. Trenuję między 3 a 4 posiłkiem około g.20, szejk z białeczkiem od razu po treningu. Praca siedząca, oprócz treningu to samochód - fotel - kanapa :-D Wklejam dietkę do [...]

Witam. Miej wiecej od 3 tyg. robie redukcje, pierwszy tydzien aeroby krecilem po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Od dwóch tygodni biegam 6x w tygodniu na czczo(po bcaa i spalaczu i SAW'a przed siłowym) przez 35-45 minut. Dojezdzam po 500m rowerem najpierw na boisko(bo tam jest mi najlepiej biegac) potem przyjezdzam do domu biore prysznic i miej [...]

Witam, mam takie pytanie. Mam 17 lat, ważę 97 kg mam 183 cm wzrostu. Mam zamiar 3x w tygodniu robić trening domatora (w DPV ustawiłem 3 treningi siłowe po 45 minut o średniej intensywności ) oraz 3x w tygodniu aeroby i czasem interwaly (w DPV ustawiłem 3 treningi aerobowe po 60 minut o średniej intensywności). Z opcją redukcji (czyli - 300kcal) [...]

[...] https://www.dropbox.com/s/1s0ibvppmb1pumf/menu.pdf I teraz mam takie pytanie. Bo nie zgadzamy się z dietetykiem. Chce trenować 6 razy w tygodniu. Każdego dnia trening siłowy około 45 minut i każdego dnia inna partia ciała. Plus do tego po treningu siłowym około 50 minut aerobów, głownie orbitrek i bieganie na bieżni. Czy to wszystko ma sens ?

[...] :) Prosze o korekte a nie krytyke - dodam ze mam zamiar zaczac wiec mnie motywujcie a nie demotywujcie :) Trening FBW podzielony na 3 sesje A B C -kazdy trening okolo 45 minut Trening A: 1.Przysiad 5x5 2.Wycikanie plaska 3x5 3.Wiosowanie w opadzie 3x5 Trening B: 1.Pistolet(przysiad na 1 nodze) 3x5 2.Pompki na poreczach tzw dipsy na klatke: [...]

[...] Prosze was bardzo o komentarze,ale te wartosciowe. Co poprawic itp. Prosze tez o nie pisanie czegos co nie tyczy sie tematu kulturystyki. Zaraz bede wrzucal. Fotki sprzed 45 minut. Wiec jeszcze nie przerobione. Za jakos przepraszam,ale cyfrowke kolega ma od 2 dni -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-