45 minut

[...] tkd , otoz przesledzilem sobie kilka postow binia z drogi alternatywnej i posilku potreningowego, schemat nastepujacy: przed bialko i mct , po same bialko plus kreta, 45 minut po shaku 35 gramow ww z brazowego ryzu plus piers plus lyzeczka oliwy z oliwek i warzywa, zero ladowan , jest rewelacyjnie masa do przodu tluszcz w dol co sie [...]

Zaczęłam biegać w czerwcu zeszłego roku wg planu 10-tygodniowego. Potem biegałam ok. 45 minut. Potem przez okres zimowy odpuściłam i wtedy mi się chyba jeszcze bardziej ten tłuszcz na łydkach odłożył. Od 19 lutego byłam na diecie proteinowej dukana. Za bardzo nie miałam energii żeby biegać dopiero ok. miesiąc temu zaczęłam biegać ok. 45 minut [...]

A sam niemoglbys sobie przygotowywac posilkow? Powiedz mamie, zeby kupila piers z kurczaka i ryz. Poswiec 45 minut dziennie na przyrzadzenie sobie DWÓCH posiłków. Powiedzmy wieczorem wstawiasz 2 paczki ryzu, pieczesz/smazysz/gotujesz 200g piersi i zamykasz zestaw w dwoch pojemnikach. Bierzesz ze soba do szkoly i szamasz dwie michy, zamiast kanapek [...]

Idealne rozwiazanie w warunkach laboratoryjnych to 45 minut drzemki po treningu, przed posilkiem potreningowym.. tylko kto ma na to warunki ;) Eh ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-11-17 19:31:38

Idealne rozwiazanie w warunkach laboratoryjnych to 45 minut drzemki po treningu, przed posilkiem potreningowym.. tylko kto ma na to warunki ;) Eh ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-11-17 19:31:38 zawodowcy niestety my nimi nigdy nie zostaniemy, za późno obudziliśmy się gdyby tak można było cofnąć czas..........

Idealne rozwiazanie w warunkach laboratoryjnych to 45 minut drzemki po treningu, przed posilkiem potreningowym.. tylko kto ma na to warunki ;) Eh ;) A to akurat mi czasami wychodzi:) Zasuwam np. w pracy od 5:30 do 15, potem bieg, zaraz po biegu drzemka, szybka szama i z powrotem do pracy do późnej nocy. To bardzo znośny wariant, więc coś musi być [...]

Dzięki Marcin :) Planowałem jutro jogę, we wtorek 2 - 3 km pływania w morzu, czwartek 45 minut roweru pod blokiem. Może być ?

Moze pod warunkiem, ze w czwartek to bedzie nie wiecej niz te 45 minut i bez intensywnosci beztlenowych, a w piatek i sobote bezwarunkowo nic, najlepiej nie plywaj nawet. Jedz duzo wegli, najlepiej jakies nalesniki z dzemem itp, makaron wcale nie jest najlepszy wbrew obiegowce, bo przy okazji sosow wpada duzo tluszczy zbednych w te dni ostatnie [...]

[...] totalna klapa. Nie miałam sił, zrobione żeby zrobić. Znów coś mi się na koniec pospinał mięsień przedramienia. Przez to końcówka ohp ciężka. Bieżnia bez pochylenia, 30 minut minęło. Po treningu zasnęłam razem z moją Mi na 45 minut, nie pamiętam kiedy spałam w dzień. Ratowałam się kawami żeby dotrwać do końca i popakować wszystko przed [...]

[...] bez przerw 4 serie, 10-5 powtórzeń Uginanie podudzi 5x15-10 Plecy: Ściąganie drążka szeroko, nachwyt 5x12 Ściąganie drążka podchwytem 3x12 Pull-over 3x12 Aero Bieżnia, 45 minut, 4-6km/h, 3,5-4% pochył, 350kcal Miska: 500g twarogu chudego, 3 jajka, trochę rodzynek i kanapka jedna %-) ________________________________________________ Dzień 35 [...]

[...] wiecej na nie. Uginanie nog lezac: 15x25 15x20 glowna: 20kgx20 drop 10kgx30 Wypychanie palcow na suwnicy 105kgx20 2 serie 20 sec przerwy miedzy nimi. Trening intesywny 45 minut. Nie dałem rady zrobić przedramion i brzucha więc jutro pójdę zrobić szybko jakoś w 20 minut. Muszę zacząć wczesniej chodzic na trening. Co do formy siła idzie [...]

Jasne, jeszcze jedna kwestia i nie bede meczyl :) przy dawkowaniu AAPQ pisza zeby brac 45 minut przed treningiem.... jak to traktowac jesli trening sklada sie zwykle z czesci silowej 70min a pozniej aero 1h, 45 minut przed aero? 45 min przed treningiem silowym? czy bez roznicy.....Pozdrowienia

[...] pobiegałem , 45 min - srednie tempo ,przeplatane ze sprintem spalone calorie -1058cal spalony fat-132 srednie hr-134hr ogólnie widzę ze formę mam dobra , bo mimo 45 minut biegu za bardzo sie nie zmęczyłem , pot polał sie po czole i poleciło trochę po plecach :-P Poprawa wydolności jest i to duza a to mnie cieszy . Adrian - wg [...]

[...] początku, ale są opinie, że nie należy się podciągać przed martwym ciągiem. Nie wiem ile w tym prawdy. Na ćwiczenie brzucha brakło już ochoty i czasu. Czas treningu 1h i 45 minut. Koszulkę można było wykręcać. Druga sprawa to filmiki. Wiedzę jakąś tam mam jeśli chodzi o ćwiczenia i technikę wykonania, ale potem na filmikach widzę, że [...]

[...] powtórzenie w podciąganiu, poszło w przysiadzie 80kg ale było już ciężko więc odpuściłem ósme powtórzenie. W OHP te 40kg to już sporo, ostatnie dwa powtórzenia ledwo wyciśnięte, ale po walce się udało. Jeszcze jutro i w piątek rowerek po 45 minut rowerek i tydzień przerwy od treningów :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-27 18:28:22

[...] efekt - zmieniam zakresy treningu. Zamiast mierzyć tętnem, będę dopasowywał się do szybkości oddechów. W efekcie będę biegł szybciej o ponad minutę / km, ale coś mi się wydaje, że to jest tempo którym powinienem trenować. Może brak postępów wynikał ze zbyt wolnego biegu... druga rzecz, śniło mi się (nie, nie śmiać [...]

[...] na maszynie 3x6-8 Wyciskanie francuskie stangielkami leżąc 3x10-12 Brzuch Unoszenie nóg 4x15 Skręty tułowia na skosie 4x15 Skłony na skosie 2x15 Aeroby Bieżnia 45 minut B - nogi,barki,aeroby Nogi Prostowanie na nóg maszynie 3x8-10 Odpychanie nóg na suwnicy 3x10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 Uginanie nóg na maszynie stojąc [...]

[...] garść migdałów. Czyli da się..bez kanapeczek i innych przypadkowych co tam w ręce wpadnie...:). Może tylko warzyw za mało. Jutro nadrobię Trening też w locie.Wczoraj 45 minut pleców. Obciążenia nawet nie rejestrowałam i nie pamiętam, ale nakladalam tyle ile zwykle, tak aby bylo CIEZKO! 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) -4 serie 2. [...]

[...] ze suspinacja 15x8 14x8 15x6kg 7. prostowanie ramienia w podporze 15x4kg 15x4kg 15x4kg 8. allahy na wyciagu 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nów w zwisie 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke Dzisiejszy trening fajny ale bardzo meczacy, jesli byłyby zawody na najbardziej spoconego trenującego to byłabym w czołówce -jeszcze nigdy [...]

[...] 15x4kg 15x4kg 8. allahy na wyciagu 20x40kg 20x40kg 20x40kg 20x50kg 20x50kg 20x50kg 20x40kg 20x40kg 20x40kg 9 unoszenie nóg w zwisie 12x 12x 12x 15x 13x 11x 13x 12x 10x 45 minut biezni-wchodzenie pod gorke przez 40 min i miska: warzywa: cukinia,szpinak, pieczarki, pomidory, kalafior strasznie mnie dzis wzdęło chyba po pieczarkach [...]