[...] opadzie podchwytem (SS-1) - 35,45,55,65,75,85 x 10 Uwagi: po dotarciu na siłownie okazało się za zamykają w sobotę o 17:00 a nie o 18:00 co spowodowało ze miałem tylko 55 minut na trening !!! (który zazwyczaj zajmuje mi 2 godziny) Wyciskanie - skrócone przerwy i lekki stres by zdążyć zrobić wszystkie ćwiczenia odbiły się na wyniku... nawet nie [...]
[...] wyciskanie francuskie 15x 3/3/3 przysiad sumo z KB 15x 32/32/32 przywodzenie na maszynie 15 x 40/45/45 odwodzenie nogami na maszynie 15x 45/50/55 spięcia na maszynie 15 powtórzeń, 3 serie abcoaster 15 powtórzeń 3 serie mc - testowo po 1 powtórzeniu - 60, 70, 75, 77,5 cardio 35 minut marsz Zmieniony przez - czemi w dniu 2015-01-09 09:35:00
[...] cialo i tego sie trzymaj. Pozdrawiam ps.progresja czasu nie oznacza tylko jego redukcji lub niskich interwalow. Masz pelny zakres. Inna swietna metoda, o ile sie nie myle to dlugie przery 5-6 minut. O ile sie nie myle promuja ja tutaj takze Krzych666. Rownie diablo dobra. Byleby roznorodnie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-14 23:18:47
[...] troche slonca, nie pada i cisnienie normalne. Wczoraj z samego rana troche pobiegalam :) Zaleglosci: 7.01 sobota http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Bieganie: 25 minut (6min/8min/4min/3min/4min) bieg po drodze/bieg po kamienistej plazy burpee challenge: 33x burpee (14/10/9) inne: 45 min gra fitness (step aerobic, kickboxing) 7.01 [...]
[...] zachwycali i kupiłam. Na surowo jest dośc dobry trochę orzechowy, ugotowany mi nie smakuje. Jogurt robię tak: świeże mleko 4% ( lub 3,2) podgrzewam do 85 st. trzymam tak 30 minut a następnie zostawiam do ostygnięcia. Kiedy ma 45 st dodaję jogurt który mi został albo sklepowy i na 8 h do jogurtownicy. Pyszny grecki do krojenia nożem wychodzi :) [...]
[...] treningu: cycek gotowany, ryż basmati z dzikim Obiad: schab ze śliwką, pstrąg pieczony, warzywa Kolacja: serek wiejski, cynamon, orzechy włoskie Trening bardzo krótki, 30 minut tylko, spieszyło mi się. Pierwsze ćwiczenie typowo w ramach rozgrzewki na prostowniki i barki trochę pod MC i skos. Dziś z kolei przeprosiłem się z martwymi ciągami [...]
[...] poćwiczyć. Nie wiem czy ciężar na triceps jest dobrze wpisany, bo nie miałam kartki i nie wiem czy dobrze zapamiętałam, ale jakoś dziwnie dużo wyszło;-) Do tego 20 minut bieżni i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a8695c66dc4cf5877cb612b889abc5.jpg Czy ktoś mi podpowie w kwestii serii i powtórzeń, o które pytałam w poprzednim [...]
Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]
[...] wieksze. 5. Brzuch Spiecia lezac 5x10-15 8 kg Unoszenie nog na poreczach 3x max http://img839.imageshack.us/img839/4549/dieta20130130.png Teraz siedze na fotelu i co 10-15 minut musze wstawac bo plecy mi przypominaja co im dzisiaj zrobilem 88-O Drazek - coraz lepiej to wygląda, nie zrywaj na siłę w górze ruchu. To bezcelowe. Zapamiętaj, że [...]
[...] na ławce skos dodatni (około 60 stopni) /17/17/19 (9/8/8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/17/17 (10/9/19) 3. Uginanie ramion jedna ręka na lince wyciągu dolnego 10/8/8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławeczce podchwytem 20/25/25/25 (30/25/23/18) 2. Zwijanie linki trzy serie Trening trwał 65 minut
[...] zadanie. Holloway parł do przodu, szukając ofensywy, ale obrona Volkanovskiego była dla Hawajczyka za duża. Volkanovski madrze dobierał swoje uderzenia i przez następne 15 minut obijał Hollowaya. Alexander Volkanovski pokonał Maxa Hollowaya przez jednogłośną decyzję (50-45, 50-45, 50-45) Dzięki wygranej Volkanovski powiększył swoją długą passę [...]
[...] film się ładuje już. Strasznie przepraszam za jakość i prowizorkę. Działałem (chciałem działać) na pożyczonym sprzęcie i okazało się, że na karcie jest miejsce na 6-10 minut filmu, a nie miałem pozwolenia na kasowanie czegokolwiek. Pierwszy film zawiera końcową fazę rozgrzewki, w której macham workiem bułgarskim (16-17 kg) Potrafiłem taką [...]
[...] trening. W sobotę robocza hipoteza do treningu: czy za pomocą jednego odważnika 16 kg i jednego 7,5 kg można się doprowadzić do siódmych potów? Czas do weryfikacji: 45-60 minut. No i poszło. Wzorowałem się na treningach tego greckiego miśka. Było wirowanie kettlem na pasie, rzucanie, żonglerka (próby) itp. Było trochę kompleksów i nowe [...]
[...] B (może zostać olany/zmodyfikowany) - wirowanie na pasie 10 L>P P>L - pchanie 10L + 10P - rzuty z wymachu do przodu jednorącz 10 LP - rzuty z wymachu do tyłu jednorącz 10LP Część IV Relaks z przyspieszonym tętnem Aktywny relaks - żonglerka 5 minut Lecę. Postaram się nagrać jak najwięcej. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-05 08:08:11
[...] Naprawdę lekko. A dlatego lekko, że było mi ciężko na ciele i duszy. Coś mi nie podeszło w menu i lekko osłabłem, a nie chciałem łamać wewnętrznego oporu przed biegiem. 22 minuty - 8 przebieżek w mocniejszym tempie i do domu. W piątek - pukam się w czoło nad swoją głupotą, ale jest to tylko gest symboliczny, bo mamy niedzielę - poćwiczyłem jak [...]
[...] i ćwiczenia pokrewne. I tu jest tak, że chcę przez dwa tygodnie popracować nad siłą maksymalną, czyli mało powtórzeń (maksymalnie 5) i duży opór. Cała sesja treningowa 45-60 minut (nie licząc rozgrzewki i rozciągania) - przerwy po 2 minuty. Celowo piszę opór a nie ciężar, bo tu mam ograniczone pole do popisu. Opór mogę zwiększać przez utrudnianie [...]
[...] =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= Plan: Rozgrzewka: skakanka, worek bułgarski, kompleks lekką kulą, kompleks na dwie mikrokule + 5 minut TGU I LCCP z 24 kg - 5 x (1,2,3,4,5) W przerwach drążek: 1,2,3 II Całość: Baza 2x - Trening 3x Clean Rep 1 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH Rep 2 - 2x16kg; 24 EH; 32 EH Rep 3 - [...]
[...] nawet przy trzeciej drabinie (potrafiłem - z całą odpowiedzialnością to mówię - czysto wyciskać!) Mam filmy i jak tylko będę mógł utrzymać dłonie na biurku dłużej niż 5 minut to coś posklejam. Wytrzymam jeszcze jeden-dwa takie treningi i dość. Psycha może siąść. Sprawę ratują drabiny. mnie się najbardziej koszulka podoba :). Jak z filmu o [...]
[...] bałem, że mnie pobiera chroniczne zmęczenie i od rana zacząłem mierzyć ciśnienie. Lepiej nie pytajcie co zmierzyłem - dramat jakiś. W sensie takie niskie. A puls jak u świeżego nieboszczyka 44-45 uderzeń (trzy pomiary) :-D Dlatego dzisiaj spokojnie, do pełnego wypoczynku w przerwach :-) Dobrze wiedzieć. A rozciąganie u mnie to 15 minut minimum.