45 minut

masz na etykiecie Xpanda napisane po angielsku ze jedna dawke sie bierze 30 minut przed treningiem a druga 15- 45 minut po treningu. Co znaczy ze nie musisz brac na czczo w dzien treningowy.... Mam nadzieje ze pomoglem :P

[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]

[...] kasza jęczmienna + siemię Piąty posiłek Dorsz + pomidor, papryka, oliwa, siemię Szósty posiłek Twaróg + siemię i oliwa + ZMA - zjem przed snem Trening Cardio – 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym --- Dziś się wyspałem, wstałem o 11 Miałem potężne zakwasy na nogach, więc odpuściłem bieganie, pojeździłem na rowerku, następnie się [...]

[...] + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności [...]

[...] paczkę babki jajowatej na stoisku ekologicznym, płesznika nie znalazłem. Dzięki za podpowiedź, jak nie pomoże, kupię Colon C. Ten czas treningów ulegnie skróceniu do 75 minut 4-5x w tygodniu, ale na razie mam takie braki, że nie wiadomo za co najpierw się zabrać, więc różne bodźce i wszystkiego po trochu. Biorę też pod uwagę, że jeśli okaże [...]

[...] x6 8kgx6/8kgx5/8kgx5/8kgx4/8kgx4 3b. uginanie sztangi x12 10kgx12/10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx7 3c. mlotki x25 2.5kgx25/2.5kgx18/2.5kgx18/2.5kgx17/2.5kgx15 czas trwania: 45 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa orzechy 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak salata camembert oliwa 6. [...]

cwierzo!Soczewicy nie trzeba namaczać.Jest wyjątkiem wśród strączkowych.Gotuje się ją 30-45 minut(ziarna).Jeśli masz połówki to gotuj 15-30 minut. Przepisy: SOCZEWICA Z WARZYWAMI 0,5 paczki soczewicy włoszczyzna (bez kapusty) 2-3 ząbki czosnku 1 średnia cebula ! łyżka oleju przecier pomidorowy (do smaku) Liść laurowy , ziele angielskie, majeranek, [...]

[...] i rzodkiewka (do smaku) chleb pełnoziarnisty http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening" 90 minut WF piłka nożna i koszykówka po 45 minut Dwie godziny karate Samopoczucie w bardzo dobrym stanie ^^ jak i troszkę niepokoju z powodu prowadzenia pokazu karate w szkole [...]

[...] brak Suple = brak Dzień 9 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 210-342-666 / 6585 Trening = brak Suple = brak Dzień 10 (środa) Dieta BTW/kcal = 179-301-246 / 4396 Trening = bieganie 45 minut Suple = brak Dzień 11 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 179-285-110 / 3683 Trening = bieganie 45 minut Suple = brak W dwa dni świąteczne rano zrobiłem lekki bieg, niby na [...]

Chyba nie doczytalem, ale widze ze w DNT robisz cardio 2x dzienie po 45 minut, jaki rodzaj? Bieznia, czy cos ,mniej, meczacego ? Bo szczerze 2x ed 45minut biegania to dobry wyczyn.

[...] żyć. za dużo aero Powoli zaczynam ten nadmiar aero odczuwać, szczególnie po bloku sobota-niedziela-poniedziałek. Ograniczę więc na początku do 4x w tygodniu do maksimum 45 minut, zobaczymy jak to zadziała. Do tej pory było to 5 razy w tygodniu po 50-60 minut. jeśli nie masz za dużo BCAA to zamiast przed daj po aero. BCAA mam jeszcze jakieś [...]

[...] robienie jednej, ale dlugiej (wielogodzinnej) sesji aero w tygodniu jest kompletnym nieporozumieniem. wyrzuć tą książkę, bo twkisz nadal przy tych bzdurach. kręć aero po 35-45 minut podczas jednej sesji i mozesz zacząć od 3 w tygodniu. ja sobie nie wyobrazam biegac raz w tygodniu przez 3 godziny. wole robic to codziennie w granicach 40-45 minut

1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]

[...] wrażliwości insulinowej, jutro chyba też, a potem już wracam do high carbu. Co do treningu to dziś planuję nogi, ale na siłce u kolegi więc tylko siady, żuraw i wspięcia na palce w siedzeniu. Będzie na czczo, a tuż po sesji 45 minut aero - chyba że poczuję metaliczny posmak w ustach to się zawinę do domu, a dokończę o innej porze dnia.

[...] mnie do tłustego mięsa i sera :-) http://oi62.tinypic.com/15hyc1l.jpg TRENING Na czczo 1km cardio 10 sprintów 20s przerwy (oprócz między dziewiątym a dziesiątym, wtedy 3 minuty - następny trening będzie już bez tej przerwy) 3-4km cardio NOWY PROGRAM TRENINGOWY Moje założenia: -Trening nóg 1x w tygodniu - słabo mi się regenerują po sprintach i [...]

Wszystko robiłem w mikrofali. Dzisiaj też chciałem kupić ten ser, ale już nie było. Tak samo śledzi, dlatego menu w piątek będzie mało różnorodne. Wczoraj był totalny off od aktywności fizycznej, dzisiaj interwały + 45 minut cardio. Wieczorem dam wypiskę za wczoraj i dzisiaj.

[...] serem Grahamka z połową kostki mozzarelli i ketchupem Ziemniaki, mintaj w panierce, ketchup - tren - 2 pierniczki, talerz płatków kukurydzianych z mlekiem 3,2%, cynamon ~45 minut później (teraz, hehe) 100g płatków owsianych, odrobina mąki pszennej 2000, 2 całe jajka, 2 białka, półtorej łyżki dżemu, pół garstki rodzynek, cynamon I po dwudziestej [...]

[...] na "żebrach". Triceps, plecki bardzo przyzwoicie. I nawet jakieś żyły na łapach zaczęły wychodzić, od czego trzeba zacząć%-) Jeszcze co do aerobów to kręcę po treningu 40 minut na rowerze akurat dziś rąbałem drzewo po treningu 45 minut. Filmiki Wyciskanie hantli -> http://youtu.be/wKnEP9Q8VZw Podciąganie wzdłuż, Unoszenie na boki -> [...]

Wczoraj rower 45 minut, śred. tempo 18.20km/h Dzisiaj rower 41 minut, śred. tempo 21.36km/h

[...] / 45x6 / 52,5x6 35x6 / 45x6 / 50x6 / 57,5x6 37,5x6 / 47,5x6 / 52,5x6 / 60x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 21x8 / 23,5x6 / 26x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 11x10 13,5x10 14,5x10 14,5x12 +45 minut aerobów Dzisiaj- interwały 10 minut