co do plywanie to raczej slaby jestem, w tamtym roku pływałem latem przez 2 miesiace 2 razy w tygodniu, w tym roku pływam od 1 maja trzy razy w tygodniu po 45 minut, jezeli bedzie trzeba to moge czesciej, co do wynikow to jak pisalem w 55 sekun robie 50 m. co do techniki to nie mam jej najlepszej, kraulem pływam nie na trzy razy ale na dwa razy i [...]
W poniedziałek odpoczywałem, aż dziwnie bez treningu, bez aerobów. Wtorek to samo. A dziś rano 45 minut jutro powtórka. Ten tydzień odpuszczam trening siłowy. GP OPOLE 2015 PÓŁFINAŁ /SFD/Images/2015/6/4/b0d1970eab684062a0c6753d7a3c555e.jpg /SFD/Images/2015/6/4/39e82a82628f400bb36e2771a45f9fb9.jpg [...]
Siema siema. Cały czas działam. Obecnie okres REDUKCJA. 4 treningi siłowe + 4 x cardio 45 minut. Dieta : czysta micha 2600 kcal, 200g białka, 75g tłuszczy, reszta węgle. Waga na ten moment 91kg. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Pompki na poręczach * Wiosłowanie * Podciąganie / ściąganie drążka * Wyciskanie [...]
Boks 45 minut raz w tygodniu faktycznie był, ale jeszcze przed trenerem Soczewińskim. Nic nie stoi na przeszkodzie byś zapisał się później. Jak już mówiłem, na razie nie wiadomo co i jak się zorganizuje z treningami boksu, ale niedługo zapewne się to jakoś wyklaruje. Następnie pytałeś o kimono/gi. Przychodząc z początku wiadomo, że nikt nie [...]
[...] aby sprawdzić pas . Szukam już 2 dzień . Na tych 200mg Pocę się jak siedzę w domu , ale teraz takie upały że zwariować idzie , u mnie w domu 24 stopnie !! od jutra przez 6 dni pod rząd robię trening 45 minut + 20 minut hardcore aeroby . zobaczymy jak to wyjdzie . potem zdecyduje czy robię więcej aero czy tyle samo , czy dać więcej węgli itd .
[...] kupować bilety. Taką bransoletkę każdy mógł sobie sam wyciąć ze zwykłej kartki do ksero i wejść za friko %-) /SFD/2018/9/23/163b05d055cf4c16935898bb25c3c4b7.jpg Po staniu 45 minut do rejestracji odnaleźliśmy szatnię. Pierwsze co trzeba zrobić to zjeść bo byliśmy głodni jak cholera! Trzeba znaleźć jakieś miejsce aby usiąść. Po drodze zaczepiła nas [...]
nawet odjąć 45 minut cardio to patrząc na wypiske z treningiu to cos Cie chyba na tych treningach zajmuje ze trwają ponad 2h Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-08-22 12:47:49
Ja też zawsze twierdziłem że prohormony bierze się zaraz po posiłku. Ale z tego co widze, to firma Global, radzi brac rano na pusty zołżadek, 45 minut przed treningiem oraz przed pojściem spać ????? Pozdrawiam Milo
[...] jak wyżej + do picia: jak wyżej + suplementy: tran, wapń, magnez+potas DZIEŃ 28 - CZWARTEK 24.01.13 TRENING CARDIO Poszłam na kickboxing, ale nie było. Pobiegałam zatem 45 minut na bieżni. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82061ad4969346d98d08f83ebeaf9ac0.jpg + warzywa: jak wyżej + do picia: jak wyżej + suplementy: tran, wapń, magnez+potas DZIEŃ [...]
[...] do pasa pół stosu, nie sporjzałem ile tam bylo 3 serie po 8 powtórzeń. Odwrotne rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń szrugsy hantlami 30kg 3 serie po 12 powtórzeń.. 45 minut ba biezni marszu Dieta : 2 paczki ryżu, 400 g schabu, kebab, rano pół paczki bułek maślanych , lody x 2.. Suplementacja : 8g mono, witaminy, 3x białko, rano, po [...]
[...] trening siłowy . Trening typu FBW powinien być dobrym rozwiązaniem na początek . Trening taki byś wykonywał 3x w tygodniu , a po treningu ewentualnie jeszcze z 20-25 minut aerobów spokojnym tempem . W dni bez treningu mógłbyś natomiast robić interwały lub sesję aerobową 30-45 minut . Na basenie zmniejsz intensywność, i czas trwania z [...]
[...] cwicze,6 razy w tygodniu,zwykle wieczorami,czasem wypadnie mi jakis dzien z akcji poniewarz mam male dziecko,ale przewaznie cwicze regularnie. przykladowe cwiczenia to: 10 minut na bierzni dla rozgrzewki rece:cztery cwiczenia po pietnascie powtorzen w trzech seriach,przerwy po 30 sekund,czasem jeszcze raz powtarzam ten sam schemat,na koniec ide [...]
[...] go unikasz czy nie. 5. Jest tak informacja taka że liczysz dodatkowe kalorie wynikające z tygodniowego wysiłku fizycznego i dzielisz przez 7 dni, czyli np. 3 treningi po 45 minut to 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal i wynik dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal więc dodajemy po 223 kcal do naszego BMR, inna opcja [...]
[...] 93kg, wzrost 180, lat 30. Staż treningowy spory. Foty robione przed rozpoczęciem redukcji na której aktualnie się znajduję od 30.06.2014. Treningi : 6 x cardio na czczo (45 minut truchtu + 15 minut szybkiego marszu) 6 x siłownia - PUSH, PULL, LEGS Kalorie ok 4000. Cele - fajnie byłoby zaliczyć start w Opolu na Opole Sport Fair w przyszłym roku [...]
[...] że mam czas:) Na pierwszy ogień /SFD/Images/2015/9/19/0e5f2d8bf1944cc19ce5aed9bee08fee.jpg ZinMag+B6 90caps Zostalo mi już chyba 10kapsułek. Stosuję jedną dziennie 30-45 minut przed snem. *Po dwóch tygodniach stosowania zacząłem odczuwać pierwsze efekty + *Wysoka zawartość cynku i witaminy B6+ * Poprawienie jakości snu, Zasypiam o wiele [...]
[...] Nie mogłem się napić bo pompa uniemożliwiała podniesienie wody... trening raczej o takiej intensywności nie nada się teraz :) ale bardzo fajna alternatywa. Wszystko w 45 minut. :) dziś jestem obolały na maksa. Dieta trzymana. Michał bardzo wporzo facet, stara szkoła co prawda. Usiadłem najbliżej i zadawał em najwięcej pytań bo taki jestem;) [...]
ja juz jestem na nocce od 45 minut! :D PS: dzisiaj wlecialo 40minut cardio. jutro wracam o 7 z nocki, na 8 lece robic cardio na czczo, pozniej ide w kime i po poludniu silowy! bedzie ogien!8-) PS 2: a to wszystko na 80g wegli:)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-11 19:48:15 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-11 19:48:57
[...] zostaje jak jest 5. 150g. piersi + 5g. oleju lnianego / zostaje tak jak jest 6. 200g. twarogu chudego + 10g. oliwy z oliwek / zostaje tak jak jest aero 3x po siłowym po 40 minut / 3 x 45 minut + 1 raz w DNT - 45minut / 1 raz w DNT 45minut czy może kalorii nie zmiejszac a 5x w tyg aero robic ?? Karolu dziekuje Ci za pomoc Zmieniony przez - [...]