45 minut

[...] 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Ok. Czas na stówkę. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 ----- + łydka na smicie 4x Brzuch: Krótkie spięcia 6x + 20 minut cardio Dlaczego ja zrobiłam cardio po nogach? Mam PMS i jestem wygłodniała, wiecie same co to oznacza. Bez kija nie pochodź, gryzę, biję. Jestem spuchnięta, mam ochotę [...]

[...] 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 To to już w ogóle bajka, aż liczyłam 2 razy. Teraz 30. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/15/20/20 10/10/10/10 można 25 wrzucić w ostatnią. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 25 minut Miska: 2100 Dorzucam cardio 1x40 minut w DNT i +10 w treningowy i ucinam po 100 kcal.

[...] x 15-12 + 3 kg x 15-12 4 kg x 15-12 + 3 kg x 10 6 i 4 teraz. 5. Tył barku hantlami 15/15/15/15 3 kg Ok, bolało. 6. Power fly 10/10/10/10 6/7/8/8 5/6/7/8 5/6/7/7 Cardio: 30 minut, bleh Waga: 63 kg... Miska: 2000 1. kasza manna z owocami, skyr, masło orzechowe 2. wpc TRENING 3. opiekane ziemniaki, kurczaka a'la pizza pieczony z pieczarkami, [...]

[...] ze mnie energię i zamiast na siłownię poszłam spać. Zaliczony spacer bo młody trenuje jazdę na rowerku biegowym i już ma nieźle tempo. Wieczorem zrobiona wytrzymka ok. 20 minut i nawet zrobiłam kilka burpree i nie umarlam. Kalorie nie liczone ale jedzenie pod kontrolą. W sobotę totalny off przez totalny ból głowy. Jedzenie nie liczone i [...]

[...] przeszla ze mna wiele, wkurza ja tysiac rzeczy wiecej niz mnie, ale widac odrazu na pierwszy rzut oka, ze obojetnie jak mocno by ją cos wkur**lo , to wystarczy kilka minut aby ciesnienie, puls, zdenerwowanie wrocilo do no normalnosci. No i pewno dlatego u niej w rodzinie nie ma depresji ani nerwicy mimo ze wielu czlonkow rodziny sie [...]

[...] wyciskanie 15powt 4/4/5 przysiad sumo kb 15powt, 32/32/32kg przywodzenie 20powt 40/40/45 odwodzenie 20powt 50/55/55 spięcia na maszynie abocoaster marsz na bieżni 25 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bb708785c344af6b19cbee8c46e791e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d42d0328d3ec45d4af112b2f96977834.png Zmieniony przez - sztangielka w [...]

[...] zbijam kalorie do 2,5k. (jak dla mnie to vlcd) Pocieszam się tym, że :"kable" cały czas na wierzchu. Odpuściłłem sobie trening w sobotę. (w sumie ponadplanowy) ale i tam mam wyrzuty sumienia. (zrobiłem 115 minut kardio). Mam nadzieję, że się zregeneruję - w poniedziałek chcę podchodzić do 200 na płaskiej. Jak łokcie dadza radę może być ok :-)

[...] Vitamin E 60 kaps Ogólnie czuję się lepiej nie ważyłem się, zrobię to w Środę z rana. Dziś Trening to : Klatka + Tricpes + Brzuch i 2 serrie podciągania po czym zrobiłem 17 minut Aerobów. Zważyłem też zawartość Puszki Tuńczyka po odlaniu wody i deklarowane 130 gram netto to bajka bo jest tuńczyka 90 GRAM, dlatego w ostniom posiłku daje 125 [...]

ŚRODA - DZIEŃ 31 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - 12 tab Anabolic BCAA [...]

[...] mniej białka, a w Poniedziałek będzie już ogień. Mięśnie spęczniały, żyły są bez pompy fajnie to wygląda. Ok co to Brania Chromu i HCA, Omegi-3 to nic się nie zmienia. Na 30 minut Przed Posiłkiem : CHROM - 200 ug do Każdego Posiłku , będe wrzucał czyli Piątek: 5 x 200 ug Sobota: 5 x 200 ug Niedziela: 5 x 200 ug Poniedziałek: 5 x 200 ug Razem na [...]

[...] Amino Whey System 2 POSIŁEK 1/5 lub 1/6 Tego Mixu + 12 Tab Amino Whey System KOLEJNE POSIŁKI 1/5 LUB 1/6 MIXU Może dodam jeszcze jakiegoś Batona lub Vitargo zobaczymy. Na 30 minut Przed Posiłkiem : CHROM - 200 ug do Każdego Posiłku , będe wrzucał czyli Piątek: 5 x 200 ug Sobota: 5 x 200 ug Niedziela: 5 x 200 ug Poniedziałek: 5 x 200 ug Razem na [...]

[...] 15*3 bloczek,15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, 15 *22kg C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 sekund 20 minut orbitrek Zrobiłam 3 serie zamiast 2- zapomniałam doczytać. Ale i tak zabrało mi to jakieś 25 minut. To ma być taki krótki trening? Zawsze starałam się, żeby trening [...]

[...] 3x12 Urządzenia eliptyczne 15'/9 60-70 obr/min(program zmieniony z hugel na manual - stałe obciążenie) step 8'/7 Bieżnia 15'/15 6,8km/h zwiększona prędkość rozciąganie 15 minut dzisiaj: Rowerek stacjonarny 15'/12 80obr/min brzuch - skłony tułowia siedząc 2x12 37,38 plecy - prostowanie tułowia 1x12 31 czworogłowy uda - prostowanie nóg w [...]

[...] dałbym sprinty np. 6 x 60 m czwarek lagodny trening (owb1) 5-7 km plyometryka j. plyo pierwsze sobota wycieczka rowerowa 20-80 km (1-3h) zamiast tego interwały 25 minut grudzien wtorek wycieczka biegowa (1-paru godzin) elementy marszobiegu,przerwy na jedzenie picie,rozciaganie dałbym bieganie ok 45-60 minut (nie można robić [...]

[...] (ss z podciąganiem) 8,5kg x 10 x 6 serii 5. Wiosło sztangielką 25 30 35 40 x 8 45 x 6 6. Uginanie młotkowe 10kg x 12 10kg x 10 10kg x 8 7. Brzuch 2ss trening trwał 50 minut więc poszedłem pobiegać + cardio 15 minut wiosło coś słabo ściąganie drążka widać dobiło. Trudno. Od przyszłego tygodnia dodaję powtórzeń. Zamieniłem też uginanie, [...]

[...] o -50kg o -55kg o -60kg o -65kg o -70kg o -75kg o -80kg o -85kg o -90kg o -95kg o -100kg o +100kg Limity czasowe o Rundy kwalifikacyjne = 6 Minut, pierwsze 3 minuty bez punktów. o Finały = 10 Minut, pierwsze 5 minut bez punktów. Tylko punkty karne. o 3/5 Minut dogrywki w razie remisu. Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2008-04-09 [...]

[...] Miska na dziś:poprawna:-D /SFD/Images/2015/6/5/3740a450e6d043609f2db13f312ce179.jpg Dzisiejszy trening domowy: Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut ,rozciąganie dynamiczne 1a.Wyciskanie na fitball 4*10-12 12x10,5kg,12x10,5kg,11x11,5kg,9x11,5kg 15x9,5 kg,15x10kg,13x10,5 kg 15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg [...]

[...] inny wyciag,inna linka i od razu lepiej. dzisiaj super czulam plecy , po raz pierwszy to cwiczenie dobrze mi weszlo D. Wymach boczny w opadzie T4: 4*100 T5: 4*100 + 15 minut na rowerku - nie bylo czasu na wiecej Coraz lepiej zaczynam wyczuwac plecy na treningu - szkoda ze dopiero teraz ale lepiej pozno niz wcale Dietka tez juz w miare [...]

[...] zielonym i sosem (sam robiłem) - 13.45 IV - banan, bułka pełnoziarnista - 16.20 - zaraz po basenie V - kapuśniak - 18.30 VI - ser biały 250g - 21.00 Trening: - basen - 90 minut, no i żabką już pływam:) jest dobrze i będzie lepiej:) dziś nie wiem ile przepłynąłem, straciłem rachubę po ponad 30 basenach na zmianę kraul i grzbiet. Suplementacja: [...]

[...] na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc uginanie młotkowe ramion spięcia brzucha - 65p czas trwania treningu: ok 25 minut - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo Speed Extreme - 1 [...]