45 minut

[...] rodzynki albo sułtanki, miód i orzechy, po czym napełnij masą środek jabłka. Krok 3: Jabłko owiń luźno folią aluminiową i piecz w temperaturze 180 stopni C przez 45-60 minut. Można też "upiec" w mikrofali - na średnim poziomie mocy przez ok 5-7 minut. Krok 4: Podawać z jogurtem naturalnym albo serkiem homogenizowanym. Wartości odżywcze na 1 [...]

[...] DNT Dieta: 1. Placki owsiane z twarożkiem 2. Kurczak w sosie cytrynowo-kokosowym z warzywami po chińsku 3. Rosół, chleb z mięsem z rosołu i jajkiem sadzonym Trening: 15 minut "wytrzymki" pompki, brzuszki, przysiady, burprees }:-(, wznosy bioder i coś tam jeszcze Co prawda w czasie jak trenerka z apki robiła 10 burprees ja robiłam 5 ale [...]

[...] wykonuj po treningu siłowym, 45-60 min. Lub wykonuj interwały (np. 8 sekund jazdy na rowerku maksymalna prędkością po czym 12 sekund wolniejszej jazdy, tak około przez 20-25 minut). 4. Interwały to najlepszy sposób na zbijanie wagi (HIIT) 5. Sauna jest OK. 6. Możesz rzeźbić mięśnie i spalać tłuszczyk. Gdy zgubisz tkankę tłuszczowa mięśnie się [...]

[...] - nieco dłuższy And finally with cleans: 3 cleans + 1 press + 1 squats Rest - ze 30-40s 4 cleans + 1 press + 1 squats Rest - ze 30-40s 5 cleans + 1 press + 1 squats Rest 10 minut!! Po 10min całość się powtarza. (chyba, że poza nawiasem nie ma x2) Pogrubione liczby, to to co się zmienia z treningu na trening - czyli (3,4,5). Jedynki - 1 - się [...]

[...] w pracy: jabłko kanapka z kiełbasą 2 jajka TRENING o 14:30 (bcaa do popicia): Dzień średni: (2x16) 5 HP 5 SN 5 MP 5 SQ x5 /2min przerwy pomiędzy + BP (20) - 5x2/2 ze 20 minut całość :-) jajko 3 naleśniki z serem kawa z masłem :-) Czy ktoś z czytających nie zna skrótów ?? Rozgrzewka - licha jak zawsze - wymachy + krążenia Kompleks - pierwsza [...]

Poczytałem! Wszedł trening późnowieczorny. Zacząłem o 21.45. BP-ćwiczenia pomocnicze - (12) - kilka minut, po kilka powt. BP: (20) - 2,2,1,1 (24) - 2,1,1,1,1,1,1 (różne konfiguracje, ale podaję liczbę powtórzeń z daną kulą) TWO HANDS ANYHOW (16+12) - 2x1/str tak dla spróbowania, ale robiłem snatcha z 16 a nie BP :-) 2H SWING (24) - 10x10 przerwy [...]

[...] tak sety po 5powt, a teraz po 6 miało być. A że 60x / 20min to mało, to pod koniec zacząłem przycinać czas przerw po 5s i znalazłem czas na jedenastą serię w dwudziestu minutach :-) Mogłem nie cudować i zrobić jedenastą serię od 20. minuty, ale... byłoby 20:40, a udało się poniżej 20minut. Takie tam biadolenie i czepianie się szczegółów - [...]

[...] pracy ćwiczenia od razu po sobie. Po wszystkich wykonanych : 45 sekund aktywnego wypoczynku (trucht w miejscu lub lekkie pajacyki) Rund: 5 Co razem daje pracy właściwej : 10 minut z przerwami po wykonaniu obwodu: lekko ponad 14 minut Pozostały czas, powiedzmy 15 minut przeznaczasz na mocny stretching ud, pośladków i bioder Cały trening zamyka się [...]

[...] 37 lat przegrał przez T/KO 9 razy plus wojna z Huntem ,to co dostał od Kyle'a oraz ostre spary w Brazyllii na bank ,będzie miał 45 to będzie warzywkiem ,no cóż ,miał swoje 5 minut ale może skończyć jak Goodrige ,coś mi się wydaje ,że Fyodor by mu głowę urwał w tym momeńcie ,przed Fedorem miał tylko 1 przegraną przez T/KO. No cóz jak wygra z tym [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź! 0-1 oznacza że bez obciążenia albo z najmniejszym (przepraszam za brak profesjonalizmu = po prostu ten patyczek wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? [...]

[...] kg. Serie robocze -20 kg Zginanie ręki do przedramienia hantelkami 3x10(na każdą rękę ) - 10 kg, 3x5- 12,5 kg Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 - 10 kg , 3x5 13 kg Bieżnia 25 minut Finito. Z jutrzejszego treningu wrzucę filmiki w celu ocenienia co technicznie leży. Dzisiejszy dzień wrzucę po treningu(tylko bieżnia ) Zmieniony przez - Brann w [...]

[...] ilośc powtórzeń. Aha. Takie pytanie. Cukier prosty staram sie z diety eliminować. Nawet w postaci owoców. Ostatnio sobie jednak pozwalam na dwa trzy daktyle na Ok. 40 minut przed treningiem i na banana od razu po. Daktyle działają na mnie bardzo przyjaźnie i mimo wysokiego IG nie odczuwam nigdy jakis zjazdów insulinowych a na treningu [...]

[...] na bieżni ale tylko dwa podbiegi i zszedłem. We wtorek tak juz się rozkręciło gardło że nie mogłem przełykać ani jeść. W środę to samo i zrobiłem tylko trening w domu 25 minut: krodylki, pompki, kółko i inne takie tam pierdoły. Dzisiaj poszedłem do lekarza...i okazało się że gardło zupełnie czyste a problemy z przełykaniem wynikają z [...]

Dycha w 47 minut, ło panie to już nie jest truchtanie. Ile kilometrów przebiegłeś tak ogólnie, to znaczy ile masz łącznie na liczniku? A i czemu uparłeś się na bieganie na czczo? Na nic się nie uparłem. To konieczność.%-) Zbyt pozno wstaje, zbyt mało czasu na przerwę miedzy sniadaniem a bieganiem . Pare postów wyżej jest post z moim [...]

[...] się kręciło koło 23 min to będzie mniej spokojna A dlaczego w ciężarach masz plan i się go trzymasz a bieganie jak wyjdzie, tak wyjdzie? Bo dla mnie zejście poniżej 50 minut to nie takie rurki z kremem. Na trzy z czterech ostatnich dyszek było poniżej 50, ale wsyatarczyło ze raz się gorzej czułem (śniadanie podskakujące w żołądku)- i lipa. [...]

[...] 5 55kgx6/5 Musiałem zdjąć 2,5 kg bo miałem problem z ostatnim repsem 52,5 kgx6/5 52,5 kgx8/5 MWL (wyciskanie z pauzą na dole 5sekund) 40 6s x 3p FSQ 5x20 kg 5x40 kg No cóż. Trzeba będzie wypróbować te raczki od wiertarki SQ 5x50 kg 5x60 kg 5x70 kg 5x80kg 3x80kg 3x80 kg 4x80kg 15 minut brzucha. Miały być JesCze wykroki ale zbrakło czasu

[...] hotelu jest bajerancka siłka na której są sprzęty aerobowe z wielkimi ekranami, netflixem, netem i youtubami. Generalnie można na tych maszynach życie spędzić. Miało być 5 minut rozgrzewki na orbi, wyszło 40. To co mi Tajka z plecami i z łydkami zrobiła to szok. Plecom przyniosło to ulge, ale łydy jeszcze cierpią. A więc Ajazy jest tak: Przez [...]

[...] hotelu jest bajerancka siłka na której są sprzęty aerobowe z wielkimi ekranami, netflixem, netem i youtubami. Generalnie można na tych maszynach życie spędzić. Miało być 5 minut rozgrzewki na orbi, wyszło 40. To co mi Tajka z plecami i z łydkami zrobiła to szok. Plecom przyniosło to ulge, ale łydy jeszcze cierpią. A więc Ajazy jest tak: Przez [...]

[...] z gory 5 x 12 5sztabek wznosy do przodu talerzem z obrotami 5 x 12 20kg talerz prostowanie liny wyciagu gornego triceps 5 x 8 8sztabek Wszystkie ćwiczenia wyżej zajęły 65 minut. Na początku strasznie ciężko szlo ale potem się rozkręciłem i spoko trening wyszedł. Po 1 ćwiczeniu już bardzo mocno mnie spompowało triceps najbardziej. Pewnie [...]

[...] strzelić :P Trening: Rozgrzewka: 15min 5 min -moja wariacja na temat tabaty Podciąganie się na drążku( dosłownie kilka razy- na razie na wiecej mnie nie stać :)) 10 -minut rowek na dość dużym oporze Wyciskanie leżąc: 1x10 - sztanga 1x10- 30 kg 1x8 -40 kg 1x4-50 kg 1x3-50 kg 3x5 -40 kg Przysiady: 1x10 -sztanga 1x10- 30 kg 3x5 -40 kg OHP: [...]