Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
14.01.2019 Teraz będę mniej dodawał, bo rozpocząłem szkolenie. Mieszkam w lesie, siedzę na kursie 8-18 8-) Dzisiaj z treningu weszło 45 minut biegu po lesie tak żeby zachować trzeźwość umysłu. Jutro planuje 30 minut biegu + jakiś wod, żeby nie zapomnieć jak to jest być silny \-) Ludzie na kursie są spoko, więc myślę, że będzie pozytywnie, ale 3 [...]
[...] itp.(18:00) oczywiście do tego się ruszam już od dłuższego czasu tak naprawdę chodzę na basen, ale ostatnio nie tak regularnie, więc ponawiam:) * 2 razy w tyg basen (45minut) * 3 razy w tyg rower stacjonarny lub skakanka (30 minut) łącznie wychodzi 5 razy w tygodniu ćwiczeń, ale ćwiczę tylko od 30-45 minut, więc dlatego tak często. plus do [...]
[...] od razu dołożyć 1800 kcal, bo po prostu..nie potrafię wcisnąć tyle;p ułożyłam chociaż na 1700, mimo iż też jest sporo..ale muszę się przyzwyczaić. co do ćwiczeń, to wczoraj był rowerek stacjonarny-30minut, planuję rowerek stacj.jutro 30min, w pt-30 minut i sob, nd- po 45 minut basen. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a893c2be51284eb1ad102eb85c26ffd0.png
45 minut ciaglego biegu nie jest takie latwe jak wczesniej nie biegales. Ja sie zabralem za to pierwszy raz po 2 latach silowni i kilka miesiecy trwalo zanim doszedlem do 45 minut ciaglego intensywnego biegu bez zatrzymania. Proponuje to robic w dni nie treningowe + pamietaj dieta to podstawa :)
JA robiłam max dwa razy dziennie po 45 minut. Podziwiam osoby, które robiły po godzinie. Niby to tylko 15 minut więcej na jednym cardio ale jaka różnica psychiczna :D Dobry partner treningowy to skarb, także dbaj tam o niego. Debiuty? Trzymam kciuki.
1.Zdjęcia sylwetki w całości - 2.kategoria do 70 kilo 3.168 cm 4.64 kg 5.24lat 6.operator maszync cnc 8 godzin na nogach 7.5dni trening split -aeroby codziennie 45 minut bieznia 8.obecnie redukcja 120 węgli 150-160 gram bialka 25 tluszczy 9.brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ec99cb6ab68453eba39f13946958f83.jpg Zmieniony przez - [...]
"9x na tyd. aero po 60 min." Moooooocna przesada, 20 minut po trenie (jeśli tylko ci się chce i masz siły), a w DNT można spokojnie aero robić po 30-45 minut
[...] naturalny 2x8xcc wioslowanie sztanga 3x10x80kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12kg wyciskanie francuskie siedzac 3x12x32kg Trening zrobilem w niecale 45 minut. Spieszylo mi sie bardzo ale tak to czasami bywa, sporo spraw bylo do zalatwienia, fotekk nie mialem nawet kiedy zrobic. Waga dzisiaj rano na czczo 87,6kg. Teraz [...]
[...] kleczac 4x12x30kg ss5 wyciskanie na lawce poziomo sztanga z pauza 2 s 8x60kg, 3x8x70kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 4x8x45kg Sam trening zajal mi jakies 45 minut. Dzisiaj akurat mialem wolniejszy czas, wiec skoczylem i zrobilem extra trening. Jutro mecz ligowy, wiec nie wiem jak sie bede czul po nim i czy dam rade zrobic fbw w [...]
No to masz te podstawowe zapotrzebowanie, tera dodajesz do tego to co spalasz podczas treningu TEA - np trenujesz intensywnie na siłowni 45 minut to se dodajesz 45x 9 kcal (bo palisz 9 kcal na minute xD) to samo robisz z treningiem aerobowym - 45x x kcal (x- zależy od intensywności) Jak trenujesz na przykład 3x w tygodniu aeroby i 3x siłownie po [...]
[...] do tego to juz pisalem No to tak co mam tu dac oprocz banana ? Nosic cos w pojemniku na silownie i jesc po treningu? Jezeli tka to co? A co do bialka to czemu akurat 30 minut po treningu a nie od razu? Bo w sumie 30 minut po treningu jestem w domu i jem sobie tunczyka/kurczaka. 6 posilek (jak wroce do domku po silowni czyli jakies 30-45 [...]
[...] aby tetno nie spadlo potem 30-60 sek. odpoczynek cwiczonko w zakresie 20-30 pot czas trwania 30-45 sek. przerwa na tyle krotka aby nieochlonac i znow 6x6 3x20-30 i tak 30-45 minut potem zejscie na standardowych cwiczeniach przeplatanych superseriach itp i znow cos ala HIIT na worku 15-20 minut pod co to podciagnac bo chyba nie pod HIT podpowiem [...]
dziś 45 minut marszu i micha: - jeżyny, kokos, jajko, płatki owsiane, pomidorki cherry - łosoś, wół suszony, plasterek appenzellera, kiszone, sałata z pomidorami, oliwą i kawałkiem awokado plus soki, pokrzywa, melisa, woda i jedna mała kawa
[...] do końca fajny dzień troche męczący ale co tam na mma ciekawie było , lekkie zmiany wprowadze do jedzenia i będzie super. WTOREK 10:00 omlet 12:00 gimnastyka ( 45 minut ) 13:00 twaróg oliwa gouda wykłady 15:00 muzyka rytm taniec 17:00 twaróg orzechy + lniany 19:00 ryż + kura 20:00-20:30 klata bice + aero maks 40 minut zaleznie od [...]
01 września 2011 - czwartek Trening 45 minut + 20min (przerwa i aero). 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 35kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 10 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. MP na barki: - rozgrzewka podciąganiem do brody (sama mała sztanga, 7kg) - 12 x 19,5kg (inna [...]
15 września 2011 - poniedziałek Trening 45 minut. Zero energii... nie wiem dlaczego. WL dawno nie szło tak źle. Albo jedzenie i sadło, albo spadek osiągów i chu*owe treningi. I tak źle i tak nie dobrze. Ja pyerdole... 1. WL: - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 8 x 50kg - 10 x 45kg - 10 x 45kg Co ja ku*wa mam z tą klatką, że mam takie ch*jowe zapaści [...]