45 minut

    2014-06-11 środa - DT            Cykl - 14 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga wypluła 90,1kg, w tym tygodniu powinno zejść poniżej 9 dyszek, waga ładnie leci w dół, tłuszcz powoli i sukcesywnie też spada tłuszcz wisceralny spadł na poziom 5    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,3         [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

[...]        4,8        1,2        0,3            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:00     posiłek                     386       45,6       38,4        4,8        1,2 [...]

    2014-06-21 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             2 740           Dieta             2 393           Bilans             -347         DIETA / SUPLE dziś w misce wyjątkowo chleb żytni (muszę wyjeść zapas bo [...]

[...] - wąsko stopy Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, przerwy 20-30 sek - 8x5/10/15/20/25/30/35/ Wspięcia na palce - 4sx25 70/80/90/90/ Przebieranie ciuchów i dalej: Aeroby - 56 minut Ponownie trening konkrety. Mam na myśli że mnie bardzo zmęczył. Albo dzisiaj słabszy dzień na siady, albo to siła spada wraz z wagą (?) bo ostatnia seria siadów to [...]

[...] mi się oddech mogłem troszkę przyśpieszyć i było OK, o dziwo tętno trzymało się cały czas na jednym poziomie, troszkę podkręciłem tempo i dolazłem do tych zaplanowanych 6 minutach w tempie tak naprawdę na koniec śmiało mogłem biec jeszcze dalej w tempie ~6:00 i z tętnem w okolicach ~160 (co mnie trochę dziwi), ale niestety sprawy cięższe [...]

    2014-06-28 sobota - DT           Cykl - 14 / dzień - 20       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,2            Waga tłuszczu             13,0            Zapotrzebowanie             3 036           Dieta             2 434           Bilans             -602         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] 8, przerwy 20-30 sek - 20x0 8x5/10/15/20/25/30/35 Wspięcia na palce - RAMPA 10, przerwy 20-30 sek - 20x10/ 10x30/50/70/90/110/130/150 Skończyłem o 7:06 7:15: Aeroby - 35 minut Zaspałem 20 minut. Dlatego musiałem nadganiać w ogarnięciu rodzinki no i samego treningu. Udało się przyspieszyć czas treningu o 10 minut, w stosunku do zeszłej środy. [...]

[...] ziemi, a nawet robić pod siebie to próbuj %-) Dorian Yates próbował i chwali sobie. Na początek lepiej zacząć jednak od DMT ;) Bardzo podobne, tylko że wszystko trwa 10-15 minut. Sam chciałem spróbować. ale nie mam z kim w PL, a sam nie będę odpalał wynalazków swoich. Sam byłem bliski odpalenia 5-MeO-DMT(mocniejsza wersja DMT) bo znalazłem [...]

[...] od 5ml do 10ml.Jednorazowa iniekcja która zalecam to 0.2 ml tam gdzie dałem 0.5 porobiły sie grudki ale schodza..proces ten jednak trwa. Po iniekcji mamy ból, z kolejnymi minutami rosnie,wywoływany jest stan zapalny.Po paru h schodzi ale utrzumuje sie przy dotykaniu.U mnie to tak wygladalo ale u mnie jest zawsze mocna odpowiedz immunologiczna, [...]

[...] znaczy że pójdzie 2x wolniej. Miałem kiedyś wzór na to na studiach (zajęcia z przepływu płynów),ale z bani wypraowalo. Po prostu 2x mniejsze średnica to z 10-100 x wolnej pójdzie (zakres z głowy bo nie policzyłem tego). A nikomu się nie chcę wbijać 0,5 ml soku przez 10 minut lub więcej. Dla mnie optymalne są 0,45-0,5.Idzie wolno ale bez problemu.

[...] z tego na reudkcji. Jak mam nogi robić, to na prawdę nie widzę tego, bo to takie uczucie jak sekundę przed bełtem tyle, że bez ścisku mięśni żołądka przez co trzyam takie 15 minut, później 45 spokoj i na nowo cykl. Mówisz Łodziak, że pomoże atomizer? Jak sposób psycho nie pomoże to spróbuję tego. A jak nie to p******e melanotam, widocznie nie [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

[...]        1,2        0,3            rostbef wołowy          150        228       32,2        0,0       11,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  15:00     posiłek                     404       35,8       38,4       12,0        1,2 [...]

[...] 30 sekund) po raz kolejny mam problem z takim wariantem spinania że łapią mnie bardzo mocne skurcze po których zwijam się z bólu (kiedyś nie mogłem wstać z podłogi przez 10minut) dziś jakaś masakra na siłce, ludu tyle że szok, widać każdy chce robić formę na lato, no i oczywiście dziś światowy dzień klaty, przez co ciężko dopchać się do [...]

    2014-05-28 środa - DT            Cykl - 13 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             3 442           Dieta             2 679           Bilans             -763         DIETA / SUPLE trochę więcej tłuszczy przez mozarelkę wlazło, na [...]

    2014-07-04 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 26       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             86,8            Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 122           Dieta             2 534           Bilans             -588         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70/80x4/ Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Miałem zrobić 35 minut oraz popołudniu dodatkowo 15-20 minut w ramach nowego planu. Była ochota i czas więc pyknąłem od razu. Aeroby - 52 minuty Trening poszedł dobrze, wszędzie dodałem bądź [...]

[...] tydzień temu o 15 min. Doszły dodatkowe serie w niektórych ćwiczeniach - poszły tam ciężary w górę. Niektóre serie ostatnie już wymuszone. Popołudniem zrobiłem interwały. 8 minut truchtu, 10 serii 10-15/45-60, ok 10 min "wyciszenia". http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/913/Vyl5SA.png Micha [...]