45 minut

[...] szybkiego progresu w Long Cycle, byłoby zaj**iscie. Zmieniły się trochę konkurencje: Long Cycle - tylko jedna zmiana ręki. Snatch Test zamiast Snatch Sprint, czyli 5 minut zamiast 3. TGU & LONG CYCLE DAY TGU KB32, KB36, KB40, KB44 LC KB32 x5, KB28 x10, KB24 x15. Całość x2 Po wczorajszej imprezie integracyjnej dziś forma średnia. Dlatego [...]

[...] MC na prostych nogach i RDL. Uznał, że lepiej jak będę robić RDL. Fajnie, że wpadł :-D -obwody- Czas lepszy niż jak je robiłam z 15kg }:-( Nieźle, ale jak pobiję te 18 minut za tydzień, to dokładam 5 obwód #-P Najwyżej zdechnę, ale muszę wykorzystać to, że z wytrzymałością u mnie lepiej :-)) Później zaciągnę się do marynarki wojennej %-) [...]

[...] 4. wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach 100x AD2 udalo sie z 80powtorzen:P na dwa razy, haha a mialam raptem 3kg hantle aeroby - bieganie 8,4km/godz. przez 36 minut :P Z POSTU PUMY:P wytlumaczenie o co mi kamman z tymi romboidalnymi:P AD1 Szrugs sztangielkami na skosie. To ćwiczenie na środek romboidalnych a nie na górę kaptura. [...]

[...] hantli w górę - 12x 7. Unoszenie hantli bokiem - 12x 8. Naprzemienne uginanie ramion z hantlem - 15x 9. Wyciskanie hantli za głową - triceps - 12x 10. Brzuch (8 minut ABS) Dopiero kompletujemy sprzęt z Kornelią http://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_wsp%C3%B3%C5%82praca_z_krzywym_kr%C4%99gos%C5%82upem-t827880.html także na [...]

[...] 15/20/25/30/35 Wyciskanie Wąskie 5x8 5/10/15/20/25 10/15/20/25/30 15/20/25/30/35 łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 25/25/25/25 - brzuch 2x3x15 + aero 35 minut ODCZUCIA- A wiec trening udany , wszystko fajnie weszło jednynie w cwiczeniu na biceps ostatnie powtorzenia troche oszukany tutaj progres sie skonczył i wiecej nie bede [...]

[...] 5x8 5/7/10/12/15 7/9/12/14/17 10/12/15/17/20 Wyciskanie Francuskie 5x8 10/12/15/17/20 12/14/17/19/22 15/17/20/22/25 Łydki 4x20 15/15/15/15 20/20/20/20 25/25/25/25 + aero 35 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Co tu duzo mowic , trening udany , moc jeszcze jest , od razu po aero byłem głodny he Suplementacja: 10 gram Bcaa przed treningiem siłowym [...]

[...] warzywa (mrożonka), przecier pomidorowy 4. Jabłko 5. Serek wiejski, migdały, orzechy włoskie 6. Whey Razem: B 146 T 66 W 105 1604 kcal TRENING aero - bieżnia -> 28 minut 9,2 km/h i 12 minut 7 km/h CZWARTEK 23.12.10 DIETA Dzień niski ~1600 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek ### TRENING ### 2. [...]

[...] głowy, zbicia okna, połamania paneli i dziury w ścianie), a przy MC na końcu była walka bardziej o utrzymanie ciężaru niż podniesienie. Słaby chwyt.. Po ćwiczeniach 15 minut aero szybko/wolno. Wrażenia? Po każdym ćwiczeniu czułam zmęczenie ale chwila oddechu i mogłam jechać dalej. Ogólnie dzisiaj miał być DNT, bo mam jakieś zawroty głowy [...]

[...] Wyciskanie na skosie 15;17 Wiosłowanie sztangą 25;30 Wznosy z opadu 2x15 Plank plank walk; 1:07 100x high knee skips 10x pompka 10x przysiad 10x sit up 7 obwodów : czas 15 minut Miałam zrobić 10 ale nie dałam rady #-P Generalnie męczą mnie te treningi. Zauważyłam też, że mam mało energii. W ciągu dnia mam ochotę spać, co wcześniej mi się nie [...]

[...] w dacie w misce ale nie szkodzi ;-). Trening 2.07.2012 Przysiad 3x10 / 30;35;40 MC 30;35;40;45;55x3 WL 20;22;24 3x10 PP 15;20;22x7 3x10 Wykroki 3x10 Pompki max 20 +aero 20 minut PP mnie zabił #-P. Już po przysiadach byłam mokra. Upał daje się we znaki nawet jeśli ćwiczyłam po 20. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b5b0824ad1841b1b3a9a621a86cc028.png [...]

[...] 93,5 kg, a wzrost 173cm 23:31:08 w łapie nie wiem ale koło 45 23:32:43 dobra ja już spadam, bo mnie laska męczy że jej za zimno w łóżku i nie ma jej kto rozgrzać , a 10 minut temu wpadła hehe 23:32:47 narazie x 23:32:54 nara kurna yebaka ze mnie jak cholera Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-09 23:36:23 Zmieniony przez - VooDa w [...]

[...] też zrobiony mega konkretnie niestety tak różowo nie jest mieliśmy robić na biceps uginanie na bramie, przy pierwszej próbie myślałem że mi bark się rozleci i odpuściliśmy po poleciało 35 minut orbitreka po siłce z 2 godziny trzymała mnie taka obolałość w klacie że myślałem że mi ją rozerwie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-02-09 14:57:05

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-02-15 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 106        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 572           Dieta             2 605           Bilans             -967         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-02-21 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 112        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 780           Dieta             2 915           Bilans             135          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-04-04 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 155        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,3            Zapotrzebowanie             2 921           Dieta             2 196           Bilans             -725         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-26 wtorek - DNT            IF v1 / dzień - 177        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,9            Zapotrzebowanie             2 610           Dieta             2 135           Bilans             -475         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] Butterfly ciut za mocno, ale przejdzie szybko raz dwa wyżej. Barki dogrzane, na poczekaniu stwierdziłem, że tego dnia wrzucę też lekko tricepsik. Cały trening zaledwie 70 minut, więc optymalnie, a jeszcze byłem z kumplem więc wgle można szybciej :-P Na sam trening poleciałem bez sił, wróciłem dziś do domu o 3 (kuźwa, "znajoma" poleciała do [...]

[...] Poranek: zabawy siłowe. Trochę podciągania, trochę wyciskania, trochę syzyfków, trochę opony, trochę stabilizacji. Południe: pseudo pływanie. Żabkom wzdłuż pomostu kilka minut aż się odechciało %-) Popołudnie: bieganie. Spokojne 9km zakończone kąpielą w naturalnej wodzie od Posejdona. Tętno tak sobie rośnie i rośnie, a ja oddycham bez [...]

[...] przy wyciągu: 4 serie po 15powt. 20/25/30/35kg - wspięcia na palce w staniu: 4 serie po 30powt. 25/30/32,5/35kg SUPLE: - pół h przed treningiem Stamina Booster - jakieś 15 minut przed tren. Beta Alanina (4 kaps.) - omega3, multi, potas, Mg+B6, koenzym Q10 Beta Alanina dała efekt przyjemnego mrowienia /-) Łyknęłam tabsy wychodząc z pracy, [...]