45 minut

[...] xtreme Po południu: 2 caps Dymaburn xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wyciskanie leżąc 5 x 5 60kg 65kg 70kg 75kg 3x80kg Wyciskanie sztangi na barki 5 x 5 50kg 52,5kg 55kg 57,5kg 60kg Wąski wycisk 5 x 5 55kg 60kg 65kg 70kg 3x75kg Ściąganie drążka (prostowanie) 3 x 10 65kg 72,5kg 80kg Brzuch 45 minut rowerka.

[...] 5x5 Biceps 3 serie Szrugsy 4x10 Wspięcia na palce 2-3 MAX. z ciężarem +15min. rowerka Czwartek, sobota i czasem niedziela to dni, w które chodze na basen, pływam ok. 45 minut średnio intensywnie albo jakieś aeroby. Ciężary będę na bierząco wypisywał. Progresja zgodnie z HTED, narazie 12 tygodni, potem pomyślimy co dalej. Jak będzie fajnie [...]

Yyy ile minut w piekarniku ? 4 minuty ? Ja robie w piekarniku po 45 minut przy 200 - 220 stopniach i narzekam że coś surowe

[...] sposób jest dobry. Co do basenu super sprawa,lubie pływac nawet jakis rok temu jeżdziłem na basen i doszedłem do takiego nazwę to rozpływania ,że kraulem pływałem 45 minut bez przerwy ,ale traktowałem to jako trening i stosowałem suplementy przed i po. 4.Po siłowym carbo aminokwasy itd.aeroby i potem białko. 5.Jedzenie staram się spożywać [...]

[...] pierwszą połowę. Ta zakończyła się niekorzystnym dla gospodarzy spotkania rezultatem 0:1. Gra United do przerwy nie układała się zbyt dobrze, natomiast w ciągu drugich 45 minut sytuacja na boisku zmieniła się diametralnie. Zapis z kamer wideo, umieszczonych w tunelach, prowadzących do szatni, wskazuje jednoznacznie, że doszło tam do udanej [...]

body ban pierwszy to wkleiłem jeszcze 45 minut i odpalam transmisje Pzdr Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-10-02 19:59:27

o porażce będziesz mógł napisać dopiero za 45 minut a teraz zamknij pysk

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]

[...] tułowia w leżeniu na brzuchu:: 2x20 Uginanie przedramion stojąc z supinacją: 10, 10, 10, 10 (12 kg) Wykroki ze sztangielkami: 15 (12 kg) Dzisiaj dokończenie: Wykroki ze sztangielkami: 3x15 (12 kg) Wspięcia na palce obunóż: 23, 20, 19, (44 kg) Aeroby: 45 minut rower z interwałami Rybka i warzywa na parze na jutro już zrobione, znowu późno.

Wieczorem podjechałem na moją pętelkę - 7 km w 45 minut, interwały 50s szybko/60s chód. Zapomniałem wziąć komórki i nie ma zrzutu, mój pulso zresetował się sam z siebie będąc w torbie, chyba jakaś wada. Spać się chce, zaraz odlecę.

anister, dzięki };-) Dziś w ramach aero basen - 35 długości, w ok. 45 minut, ok. 850 metrów wyszło. Coraz bardziej mi się podoba pływanie :-) Chyba spróbuję ze dwa razy w tygodniu chodzić. Miska poniżej, suple: husk psyllium, sterolea, aqua femin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00b30fe46ace42dc9bc8a6c7b433755e.JPG

Dokładnie tak jak mówi Monia :) Obawiam się, ze białka z wodą nie przełknę. Raz próbowałam i mam po tym odruch wymiotny ;/ Dzisiaj trochę więcej węgli ze względu na duży wysiłek fizyczny: 7 godzin intensywnej jazdy na nartach plus potem 45 minut rozbiegania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6dcda002e92480eaf6fa9f56e288a52.jpg

[...] spadla i to chyba najbardziej odczuwalne na treningu, a robie FBW 5x5 i narazie podoba mi sie ten plan, krece aeroby po treningu i mneij wiecej codziennie pobiegam te 30-45 minut tez slabe to zdjecie, pozowac to nei umiem ale mniej wiecej wrzucam zeby motywowac sie hehe :) jeszcze trzeba wyciac ten brzuch to plecy tez sie wizualnie powieksza :) [...]

no dobra godzina max,a po treningu siłowym 20 minut nie wystarczy ? trening mój jest taki nogi - przysiady 3*20 , wykroki 3*15 na każdą noge, uginanie leżąć 3*20 ciezar* jakies 10 kg, zgięcia tułowia leżąc 4*20 ręce:biceps 2 rece na raz 3kg, 3*20 francuskie 3*15 na reke potem jeszcze dociskam zza glowy, plecy przyciąganie drązka 3*15, rozpietki [...]

[...] litery nie mówi;-) "Yyy, jaki klucz, skąd klucz, dlaczego u mnie?" "No... bo... ja klucza nie mam i nie mam jak z domu wyjść" - korepetycje też jakieś 30 km od domu, za 45 minut.. "Synu, nawet jak mam ten klucz, to raczej nic to nie pomoże. Dzwoń do J., czy i gdzie w domu jest zapasowy klucz" Akcja skończyła się tym, że Młody na korki pojechał, [...]

@ Sobota – dodatkowo parę godzin w pracy, plus dyżur, plus akcja „czysty pies”, czyli wykąpane dwa największe, no i posprzątana łazienka. no ten punkt wykancza ! ja na swjego potrzebuje 45 minut , potem lazi taka owca po domu i gubi klaki }:-(

[...] ze efekty sa nawet zadowalające. moje pytanie brzmi- od niedawna z braku czasu nie moge robic ich czesciej niz 2 razy w tygodniu czasem nawet raz w tygodniu na siłowni po 45 minut na trening.(innych partii miesni nie robie np w przypadku klaty i rąk nie moge ze wzgledu na sport ktory uprawiam, a reszte rozwijam w czasie treningu lub w czasie [...]

[...] Wyciskanie sztanga płasko 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x15 łączone z OHP 4x12 Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8 Francuz na wyciągu 4x10 Dragon 3x8 łączony z allachy 3x12 Aeroby rano 45 minut przed treningiem 15 po 30 minut Komentarz: świniomasa w trakcie:->...czas zacząć ucinać aeroby:->

[...] w każdej serii Karolki 3x12 Wznosy przód 3x8,8 dropset w każdej serii Francuz siedząc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 Allachy 4x Rano aeroby 45minut Wczoraj PULL Drążek 6x12 Wiosło sztanga 5x12 Wyciąg podchwyt 5x12 Wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok w opadzie + facepull 3x10,8 Szrugsy 4x12 Biceps stojąc sztanga [...]

Nogi Wyprosty siedząc 5x20-15 łączone z dwójkami leżąc 5x15-8 Przysiad tylny 7x15-8 Przysiad sumo 4x15 Przysiad przedni 3x8,10,12 Wspięcia stojąc 5x 20-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Aeroby rano 40 minut. Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut:-> Regeneracja super, siła do góry, masa... tłuszczowa też8-):-D