45 minut

[...] swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. [...]

[...] Ja jem 1 godz. 45 min. Przed rozpoczęciem rozgrzewki (czyli teoretycznie ćwiczeń na siłowni, bo od razu po rozgrzewce ćwiczę). Czy to ok? Oraz czy mogę 20-30 minut przed siłką zjeść tego batona energetycznego (na opakowaniu jest napisane, że 20-30 minut przed wysiłkiem fizycznym)? Najlepiej zjeść posiłek przed treningowy [...]

[...] zamieścić nawet ułamka tekstów, historyjek i składanek które lecą na treningu *** 2009.04.21 1. Piętnasty TRENING BIEGOWY: trzy etapy. Łączny czas biegu: nieco ponad 26 minut I ETAP: bieg stałym tempem, kilka minut niska intensywność, rozgrzewka II etap: bieg na maxa na 1 km. Tym razem obrałem strategię, że pierwsze 500 m daję z siebie [...]

2009.06.26: CZTERDZIESTY DZIEWIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 20 minut, 7 interwałów oraz 45 podciągnięć. I etap: rozruch 5 minut II etap: INTERWAŁY 40/10 (praca - sprint/odpoczynek - trucht; sek) x 4 // PODCIĄGANIE A + rozciąganie + IR + wskoki // III etap: INTERWAŁY + stałe tempo 40/10 (praca - [...]

[...] i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec jeszcze 10 minut truchtu. Pozniej powrot [...]

[...] przerwa 3 min marszu 4km/h. Po zejsciu z biezni az krecilo mi sie w glowie- nie moglem dojsc do siebie... Tak samo sie czulem gdy po silowni pojechalem prosto na pilke... 15 minut siedzialem w szatki zanim zebralem sie pod prysznic. Glowa pekala, szumialo i musialem sie powstrzymywac zeby nie wyskoczyl paw :) Powoli bede pracowal, aby dojsc do 15 [...]

[...] jaki, biegniesz takim samym tempem. Nie ważne czy jest to 5km, 10 km, czy tak jak w tym przypadku dystans półmaratonu. Czas Twój za każdym razem oscyluje w graniach 6minut i kilka-kilkanaście sekund. Ja osobiście biegnąc 2.5km biegnę 10:21 minut, a biegnąc 5km biegnę 21minut, przy 10 km wychodzi mi czas ok. 49 minut czyli jednak trochę [...]

[...] prostowanie nóg na maszynie (nie pamiętam cięzarów, ale ponad 50 kg) wznosy nóg spięcia swingi kb 12 razy, 8 razy, 6 razy łączone z burpees bez pompki - KB 12 kg 30 minut marsz 6 km/h na bieżni ​ ​ trening 2 4 obwody, każde ćwiczenie 15 razy wyciskanie na maszynie klatka 25,25,25,27,5 skakanka ściąganie drążka nachwytem [...]

Wpisuję punktacje na bieząco a reszte mam juz obliczona-myslę,że parę minut po 22:00 bedzie gotowe... Zmieniony przez - masti w dniu 2013-05-07 12:07:45

[...] 12 - 15 powt. Brzuch: o Unoszenie nog w zwisie na drazku: 3s. / 8 - 10 powt. o Opuszczanie nog na drabince w pozycji głową w dól: 3s / 4 - 6 powt. Odpoczynek 5 – 7 minut połączony z drobnym rozciaganiem górnych partii ciała i nóg Bieg w terenie: 3 – 5 km [...]

. PLANOWANY PROGRAM ZAWODÓW 14 września 2019 roku (sobota) - godzina 09:30: EXPO XXI Eliminacje, półfinały i finały 1. Fitness kobiet (1 runda – programy dowolne) 2. Fitness mężczyzn (1 runda – programy dowolne) 3. Fitness sylwetkowe kobiet Eliminacje 4. Fitness atletyczne kobiet Eliminacje 5. Fitness plażowe mężczyzn 178 cm Eliminacje 6. Fitness [...]

[...] 1 drop snatch 2 snatch balance 3 overhead squat Wykonaj 3 perfekcyjne serie z ciężarem 10% mniejszym. 20/30/35/40/45/50/55(fail)/45/45/45 C. OLY Hang squat snatch – 1RM (10 minut) 1x 40/45/50/55/60 0x 65 EMOM 5: 3 hang squat snatch @ 80% 5x 3x45kg (co minutę) D. CONDITIONING AMRAP 10: 12 overhead squat 40 kg 48 double unders Wynik: 2R + 12 OHS + [...]

z truskawkami?? daj pan spokuj juz zglodnialem a jadlem 30 minut temu Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-12-25 15:57:45

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  13:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]

[...] Jednak szeroki uchwyt mi tutaj nie wchodzi – zmieniłem na wąski i posłużyło to zdecydowanie lepiej. Po treningu pobiegałem sobie jeszcze na 10 minut na dworze (zresztą chyba zrobię powrót do krótkiego cardio potreningowego, bo okolica jak najbardziej temu sprzyja). Żeby nie było zbyt bajtowo biegałem obciążony [...]

[...] wczoraj po raz drugi w tygodniu ćwiczona górna część ciała, ale w sumie cieszy mnie, że chociaż jeden trening na dół udało mi się zrobić. Trening z 08.06.2012 - bieżnia 7 minut, - wyciskanie na suwnicy: 1 seria (na rozgrzewkę) 20 powtórzeń (45 kg), 2 serie po 12 powtórzeń (65 kg), 1 seria 10 powtórzeń (85 kg), - odwodzenie zgiętych nóg na boki [...]

[...] 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Tydzień temu było piekło na 25, a dziś 32... Nie mam pytań :D + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 8-12 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. kurak, kuskus TRENING 2. jajka, smalec, pieczywo pełnoziarniste 3. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko, nektarynka 4. wpc Hmm... jakby tu [...]

[...] serii 22/16) Ściąganie drążka w dół ręce szeroko - drążek na kark (1 seria 50) bardzo niewygodne i jak już się usadowię to jadę aż brzuch odpada Całość trwa 70-80 minut Wtorek i Piątek: Steper 20 minut Siedzisko i nogi między rolkami - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) Stoję i lewa noga między rolki - (2 powtórzenia serii 12/10/8/8) [...]

[...] Do HIIT’ów powoli się przyzwyczajam, a drugi trening obwodowy dał mi w kość znacznie lepiej, niż pierwszy. Dowodem tego była zresztą całkiem mokra od ledwie 35 minut ćwiczeń koszulka. Na treningu tym spotkałem zresztą 2 ciekawych jegomościów. Pierwszym był czarnoskóry chłopak (arabski typ urody), który chyba w ciągu jednego [...]

[...] Protein Concentrate Xtreme 15 g = serniczek, siemię lniane B/T/WW 162/ 61 / 140 // 1761 kcal + 2 kawy słodkie białe. TRENING Nr 47 AERO Rowerek stacjonarny: 55 minut: Tętno średnie - 139, max – 148 HR zone 2 (133 – 152): 95 % czasu, Kcal: 441 TRENING Nr 48 SIŁOWY Poprzedni trening: [...]