45 minut

[...] uginanie ramion na wyciągu podchwytem 4 sztabka * 10 * 2 s + 5 sztabka * 10 * 2 s. + brzuch 4 serie po 25 powtórzeń na ławce skośnej + unoszenie nóg wisząc 4 serie * 10 + 45 minut aerobów na rowerze stacjonarnym Z ciekawszych zakupów moje suple, jeszcze nie zaczęte. Czekam jeszcze na PVL Waxy Maize. Inne ciekawe zakupy to 90 jajek za 22,50 zł [...]

[...] miło zaskoczony ,pierwsza seria na 12 pełnych ruchów. SUPER ! pompa na plecach elegancka... po treningu 4caps Cretine Alkalyne , po 20min porcja AAB ~ 40g białka , a za 45 minut ,ryż z kurczakiem cały dzień , minął elegancko , apetyt dopisywał ,posiłki bardzo odżywcze , jakbym miał wszystkie takie dni , to by szło napewno pięknie pozdrawiam [...]

Dzień 15: Trening: bieganie 7,5km czasu nie mierzyłem ale okolo 40-45 minut Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g orzechy ziemne 30g Miód pszczeli 20g Wiórki kokosowe 20g Płatki owsiane 50g II Wątróbka kurczaka 200G Jaja kurze całe 300G Majonez domowy z olejem rzepakowym 25g Śmietana 12% tłuszczu 100g III Wątróbka kurczaka 400g [...]

[...] Czy mam ADHD? Wiesz, że to jest całkiem możliwe . U mnie w rodzinie i brat i mama mają też objawy adhd. Ja naprawdę nie potrafię usiedzieć w miejscu dłużej niż pare minut. Wczoraj na meczu po 20 minutach, przez które tylko leżałam na kanapie i się nie ruszałam, wstałam i zaczęłam robić przysiady. Ale na przykład problemów z koncentracją [...]

[...] serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy [...]

mnie też na tyle muszę kupować po 10 paczek btw. coś na relaksie, motywacja wizualna ja dziś 45 minut aero naczczo yebłem, nie ma lipy

[...] mięśniowych DIETA:śniadanie 150g płatków owsianych na mleku, w pracy 10(oczywiście nie na 1 razkawałków chleba razowego z jajkiem bądź wędliną.Obiad ryż z mięchem ok 90 minut przed treningiem,45 minut po treningu ostatni posiłek w postaci jakiegoś białka.3 banany dziennie,trochę orzechów i warzyw SUPLEMENTACJA Ostrowia WPC 80 4 razy [...]

[...] że ostatnio robiłem mało aerobów (bieganie). Co sądzicie o takim dniu treningowym (w drodze wyjątku, bo chciałem nadrobić aeroby): 18-20 klatka + biceps 23 brzuch ok. 40 minut i od razu po nim bieganie 45 minut Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O wypowiedzi proszę znawców i bez odpowiedzi typu "wydaje mi się" ;) [...]

Karolu a co byś powiedział na taki trening na redukcji : poniedziałek: rano na czczo aeroby 45 minut wtorek: Barki+ triceps 1.Wyciskanie sztangi z przodu 2serie x 10-8powtórzen 2.Wyciskanie sztangielek (10powtorzeń) + wznosy bokiem (15 powtórzeń)– 1seria 3.Wznosy na maszynie przodem + podciąganie z drążkiem wyciągu dolnego [...]

[...] na plecach bez ruszania rekami - same nogi (ostatnio mi sie znudziło i mniej tak pływam) i trochę z deską - same nogi jak w kraulu, wszystko to w spokojnym tempie Podsumowując: z 45 minut na basenie 25 minut pływam "krytą żabką", 10 miut z deską, a 10 minut się obijam albo próbuję "nowych rzeczy", czyli wygłupy w wodzie

[...] ze śmietany i truskawek + mój omlet BT (przepis kiedyś wrzucałam) /SFD/2018/3/6/d836f555edff4401bbc0f06d7647a385.jpg /SFD/2018/3/6/4cfbd152e66649f9a761410ac308930a.jpg Trening 45 minut truchtania Suplementuje aktualnie witaminy i minerały z Olimpu oraz Omega-3. ;) No to miłego tygodnia. Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-03-06 07:25:10

[...] posiłek - WIECZOREM: na noc białko w razie potrzeby (mniej więcej dziennie 1.8-2.2 g białka / kg masy ciała, z tego część może być w suplach, reszta z jedzenia). Około 30 minut przed snem. Jakieś 30 gramów białka maksymalnie w porcji (preparatu więcej bo przeważnie WPC ma 80% białka). W DNI TRENINGOWE: -RANO 50 G CARBO + 5 G KREATYNY + 250 ML [...]

Rower(może być stacjonarny) najlepiej rano przed śniadaniem 30-45 minut(3/tyg) Basen po południu 30-45 minut(2/tyg) Odnośnie treningu nic więcej na początek nie potrzeba

17.04.2012 DNT Początki z bieganiem, kilka minut i po mnie :D (biegam na świeżym powietrzu), po tym ABS 2, wcześniej 45 minut wf w szkole Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko i banan Posiłek 2 i 3 ponad 200g piersi, 100g durum, oliwa i warzywa Posiłek 4 150g piersi, oliwa 30g i warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 250g i 30g orzechów włoskich

[...] Pogoda dzisiaj byla super dlatego pojezdzilam troche na rolkach. W jedna strone wydawalo mi sie, ze jest bezwietrznie, ale z powrotem okazalo sie, ze mocno wieje, wiec sie porzadnie zmeczylam jazda pod wiatr. TRENING jazda na rolkach 45 minut burpee challenge: Dzień 3 - 3x burpee MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7fb9c98e03264e75a082a8db01145094.png

Dzisiaj spacerek Najpierw rozgrzewka 90 minut mycie okien |-) Potem spacerek właściwy opis na zdjęciu. Po spacerku wyciszenie - krótki spacerek z pieskiem około 30-45 minut /SFD/2017/2/27/2a6154c9ec254910a5b945ab55e6e437.jpg Edytowałem bo dałem nie to zdjęcie. Zmieniony przez - Damian Abramowicz w dniu 2017-02-27 22:11:02

[...] Celsjusza ( prawie do podwojenia objętości - około 1-2 w zalezności od siły zakwasu ) Piekarnik nagrzać do 260 stopni Celsjusza, wstawić naczynie z 1/2 szklanki wody i po 2 minutach włożyć chleb. W tej temperaturze pieczemy 10-15 minut, a następnie dopiekamy 40-45 minut w temperaturze 200 stopni Celsjusza. Po wyjęciu i wystudzeniu zawijamy w [...]

[...] ale piekę raz w tygodniu. W tym (i ubiegłym) padło na rolady, bo w Biedronce była świetna wieprzowina w plastrach. Większość tych potraw przygotowuję około 15 minut. Pieczenie: 45 minut. Podgrzewanie na parze lub delikatne podsmażanie. Rolada z szynki wieprzowej i mozzarelli, z ostrym sosem pomidorowym i parowanymi warzywami. [...]

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to biegam 3 razy w tygodniu po 30 minut, w piątki pływam na basenie (45 minut), trenuję w poniedziałek i czwartek siatkówkę i systematycznie tzn co drugi dzień p90x Ab Ripper X , bardzo bym prosiła o jakieś wskazówki jak mam ćwiczyć i co :-)

[...] szybko a potem krzyk, że siły nie mam %-) Po biegu strzelę sobie Ab Rippera na brzuszek, chodź mam takie zakwasy, że szok :-D Podsumowując: Bieg z interwałami: 45 minut, Ab Ripper 20 powtórzeń, rozciąganie 10 minut Wczoraj podczas MC zdecydowałam się na próbę podejścia 80 kg, zrobiłam 5 razy, więc pomyślałam, że dołożę jeszcze 5 kg [...]